симптоми

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Витамин D е от съществено значение за редица телесни функции. Диетичните източници осигуряват малко витамин D, но повечето идва от излагане на слънчева светлина. След като тялото приеме витамин D, трябва да го превърне в активната си форма.

Недостатъци могат да възникнат, ако човек не приема достатъчно витамин D или кожата му има нарушена способност да го синтезира от слънцето. Човек може също да стане дефицитен, ако тялото не е в състояние да абсорбира витамина или да го превърне в активната му форма в черния дроб и бъбреците.

Ниските нива на витамин D могат да доведат до редица проблеми, особено свързани с костите и мускулите.

Някои хора правят годишен кръвен тест, за да проверят за дефицит на витамин D. Резултатът ще покаже серумни нива на витамин D в наномоли/литър (nmol/l). Здравословните нива на серумен витамин D са между 50 nmol/l и 125 nmol/l.

В тази статия разглеждаме как да открием признаците на недостиг на витамин D и как да го лекуваме.

Споделете в Pinterest Човек може да изпитва дефицит на витамин D, ако не се излага на достатъчно слънчева светлина.

Витамин D е мастноразтворим витамин, който тялото произвежда, когато кожата се изложи на слънчева светлина.

Той присъства в малък брой храни, включително обогатени продукти.

Когато витамин D попадне в тялото, той не е в активна форма.

За да го използва, тялото трябва да го преобразува в активна форма, наречена 25-хидроксивитамин D [25 (OH) D] или калцидиол.

Колко е дефицит?

Резултатите от серумен кръвен тест за витамин D могат да покажат следното:

  • Твърде високо и евентуално вредно: 125 nmol/l или повече
  • Достатъчно: 50–125 nmol/l
  • В риск от неадекватност: 30–49 nmol/l
  • В риск от дефицит: 30 nmol/l или по-малко

Функции на витамин D

Витамин D има много важни функции, включително:

  • подпомагане здравето на костите, като позволява усвояването на калций
  • насърчаване на здравето на мускулите
  • модулиране на имунната система
  • подпомагане на растежа на клетките
  • намаляване на възпалението, което помага за предотвратяване на заболявания като ревматоиден артрит и псориазис
  • регулиране на кръвното налягане и подпомагане на сърдечно-съдовото здраве

Нисък витамин D и диабет

Някои експерти предполагат, че витамин D може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2.

В проучване от 2019 г. обаче 2423 души, изложени на риск от диабет тип 2, са приемали или добавка от витамин D от 4000 международни единици (IU) на ден, или плацебо.

Нивата на витамин D са се увеличили при тези, които са приемали добавката. Изглежда обаче, че приемането на добавката не намалява риска от развитие на диабет.

Научете повече за ползите за здравето от витамин D.

Недостигът на витамин D може да се случи, когато човек:

  • не консумира достатъчно витамин D
  • не е в състояние да абсорбира или метаболизира витамин D
  • не прекарва достатъчно време на ултравиолетова B (UVB) слънчева светлина

Рискови фактори

Различни фактори могат да увеличат риска от дефицит.

Диета: Хората, които не ядат достатъчно храни, богати на витамин D, включително обогатени млечни продукти и зърнени храни, може да имат ниски нива на витамин D.

Фактори на начина на живот: Някои хора прекарват малко време на открито поради работа, лошо здраве, липса на външно пространство в квартала си или други фактори. Тези хора имат по-малка възможност да излагат кожата си на слънчева светлина. Тези, които носят дрехи, които покриват цялото им тяло, независимо дали да го предпазват от слънцето или поради културни или религиозни причини, също могат да имат по-висок риск от дефицит.

Службата за хранителни добавки (ODS) препоръчва на хората, които използват много слънцезащитни продукти или носят дрехи, покриващи тялото, да включват източници на витамин D в диетата си.

Географски фактори: Хората, живеещи в определени части на думата - Северна Канада и Аляска например - може да имат по-малък достъп до слънчевите UVB лъчи, особено през зимата. Хората, които живеят в горещ климат, също могат да бъдат изложени на риск, тъй като често се опитват да избягват топлината и силната слънчева светлина, като остават на закрито.

Замърсяване: Частиците във въздуха могат да блокират UVB лъчите и да им попречат да достигнат до кожата. Хората, които живеят в силно замърсени райони, също може да са по-склонни да избягват да прекарват времето си навън.

Проблеми с усвояването: Болестта на Crohn, цьолиакия и други състояния могат да повлияят как червата усвояват хранителни вещества, включително витамин D.

Лекарства: Някои лекарства намаляват способността на организма да абсорбира или синтезира витамин D. Те включват стероиди и някои лекарства за понижаване на холестерола, наред с други.

Пушене: Нивата на дефицит изглежда са по-високи сред пушачите. Някои експерти предполагат, че пушенето може да повлияе на гена, който активира производството на витамин D-3 в организма.

Затлъстяване: Изследванията са установили по-ниски нива на витамин D при хора със затлъстяване или индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече. Тази връзка може да произтича от начините, по които телесните мазнини влияят върху усвояването на витамин D. Някои хора със затлъстяване може да прекарват по-малко време на открито поради проблеми с мобилността. Тези, които са претърпели бариатрична хирургия, също могат да имат проблеми с усвояването. И обратно, хората, чийто ИТМ 25–29,9 ги класифицира като наднормено тегло, изглежда имат по-малък риск от дефицит, отколкото тези, които не са с наднормено тегло. Авторите предполагат, че хранителните фактори са отговорни за тази разлика.

Тип кожа: Хората с по-тъмна кожа се нуждаят от повече излагане на слънчева светлина, за да произвеждат витамин D, отколкото тези с по-светла кожа. Хората с бледа кожа или анамнеза за рак на кожата могат да избягват излагането на слънце, за да предпазят кожата си от увреждане.

Възраст: Способността за превръщане на витамин D в калцитриол може да намалее с възрастта поради намалена бъбречна функция. В резултат на това абсорбцията на калций ще падне.

Здраве на бъбреците и черния дроб: Хората с чернодробни и бъбречни заболявания са склонни да имат по-ниски нива на витамин D. Тези заболявания могат да повлияят на способността на организма да синтезира витамин D или да го превърне в активната му форма.

Бременност: Необходимостта от витамин D може да се увеличи по време на бременност, но експертите остават несигурни дали добавките са добра идея. Авторите на преглед на Cochrane през 2019 г. заключават, че приемането на добавки по време на бременност може да намали риска от прееклампсия, гестационен диабет, ниско тегло при раждане и тежко кървене след раждането. Това обаче може също да увеличи риска от преждевременно раждане, което е раждане преди 37 седмици. Авторите призовават за допълнителни изследвания.

Кърмене на кърмачета: Човешкото мляко е с ниско съдържание на витамин D, което означава, че кърмачетата са изложени на риск от дефицит. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се дава добавка с витамин D на всички кърмачета от първите няколко дни от живота, докато консумират 1 l или повече адаптирано мляко всеки ден. В този момент добавката става ненужна, защото адаптираното мляко съдържа добавен витамин D.

Групи с по-висок риск

Голямо проучване в САЩ от 2001-2006 г. установи, че 24% от населението е изложено на риск от ниски нива на витамин D, докато 8% са изложени на риск от дефицит. От друга страна, 1% от населението има нива на витамин D, които са толкова високи, че могат да навредят.

През 2019 г. експертите публикуваха доклад за данни от 2011–2012 г. Те разгледаха как дефицитът на витамин D засяга специфични популации в САЩ. Констатациите показват, че възрастните афроамериканци имат най-голям риск от дефицит, последван от испанци.

Недостигът на витамин D може да не доведе до симптоми или може да отнеме няколко години, за да се появят. Това обаче може да увеличи риска от дългосрочни здравословни проблеми.

С времето ниските нива на витамин D могат да доведат до:

Остеопороза: Костите стават тънки или чупливи. Първият признак може да е лесно счупване на кост в резултат на лека травма. Често засяга възрастните хора.

Остеомалация: Това може да засегне децата. Костите стават меки, което води до костни деформации, нисък ръст, проблеми със зъбите, крехки кости и болка при ходене.

Изследователите проучват дали други симптоми или състояния, като депресия, болки в костите и слабост, могат да са резултат от ниски нива на витамин D.

Ниските нива на витамин D могат ли да доведат до загуба на коса? Разберете тук.