Познавам някои хора, които са спазвали най-новата модна диета и са отслабнали.

нека

Мислите ли да продължите с един, защото вашият приятел е загубил 10 килограма на един? Ето няколко интересни плюсове и минуси, преди да започнете.

Диетата на Аткинс беше много популярна преди няколко години. Създадена от Робърт Аткинс, диетата призовава за ограничаване на въглехидратите като основна съставка за отслабване. Имах някои приятели, които наистина вярваха в това, и ги гледах как ядат бекон, колкото искат, най-вече в излишък, само за да завършат със сърдечни проблеми. Доказателствата показват, че загубата на тегло от 0,1% до 2,9%, като първоначалната загуба на тегло се дължи на загуба на вода. Излишно е да казвам, че тази модна диета загуби популярността си след появата на някои здравословни проблеми.

Подобно на диетата на Аткинс, кетогениката се основава на предпоставката, че драстичното намаляване на въглехидратите и замяната им с мазнини поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Когато това се случи, тялото ви става невероятно ефективно при изгаряне на мазнини за енергия и превръща мазнините в кетони в черния дроб, които могат да доставят енергия за мозъка. В краткосрочен план има по-малка инсулинова резистентност и по-нисък брой на триглицеридите в кръвта.

Тъй като тази диета с първо съдържание на мазнини е доста ограничителна, в дългосрочен план ограничаването на много храни, богати на хранителни вещества като боб, плодове, пълнозърнести храни, моркови и грах, може да рискува от недостиг на диетични фибри и микроелементи. Отказът от преработени храни е хубаво нещо, но яденето на повече сирене, пържола, масло, свинска мас и сланина повишава нивата на наситените ви мазнини, което може да бъде проблем за сърцето ви.

Според списание Cuisine „Проучване от 2018 г. в списание Lancet установи, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати, където калориите от въглехидрати са заменени с животински мазнини и животински протеини, повишават риска от ранна смърт.

Има „кето грип“, който може да причини умора, гадене и мозъчна мъгла, което може да се появи през първите няколко седмици от диетата, когато тялото се адаптира към новата диета.

Освен това може да затрудни упражненията при липса на запаси от въглехидратна енергия. Твърде много протеин може да ви изхвърли от кетозата, но също така може да затрудни поставянето на чиста телесна маса. "

Когато сте на кето диета, бъдете разумни и не яжте едни и същи храни. Яжте разнообразно, така че няма да имате хранителни дефицити.

Добавката на фибри може да е нещо, за което да помислите, за да поддържате червата и микробиома си в изправност.

Ако планирате да продължите кето диетата дългосрочно, може би е разумно да правите диетата няколко дни в седмицата или няколко седмици всеки месец и след това да имате няколко дни с въглехидрати.

Палео диетата се основава на видовете храни, за които се предполага, че са били ядени от ранните хора. Мисълта зад тази прищявка диета е, че хората са били около хиляди години, но едва след бързо хранене сме разработили толкова много здравословни проблеми. Така че яденето само на това, което са яли прабабите ни, е по-добро за нас. Храните, които са разрешени на палео диета, са месо като говеждо, агнешко, пилешко, пуешко, свинско; риба и морски дарове; яйца от свободно отглеждане, паша или обогатени с омега-3 яйца; зеленчуци като броколи, зеле, чушки, лук, моркови, домати и др.

Не се допускат преработени храни, рафинирани зърнени храни и добавени захари, които могат да ви предпазят от заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Но премахването на млечните продукти, зърнените и бобовите култури може да ви остави недостиг на някои витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това може да стане много скъпо да се спазва тази диета с месо, хранено с трева, диви морски дарове и органични зеленчуци.

Програмата Whole30 е екстремна 30-дневна модна диета, подчертаваща пълноценни храни без захар, алкохол, зърнени храни, бобови растения, соя и млечни продукти. Подобна е на палео диетата, но по-рестриктивна, тъй като не се допускат естествени подсладители като мед или кленов сироп.

За някои, които са се подложили на тази диета, тя е разкрила хранителни алергии и непоносимост и е открила кои храни причиняват подуване на корема. Друг плюс към тази диета е, че понякога ви кара да изстреляте нуждата от захар.

Тази диета обаче включва много планиране и с малко възможности може да бъде скучна. Ако излизате за хранене или пътувате, запазването на пътя може да бъде предизвикателство.

В допълнение, някои странични ефекти включват умора и глад. След 30-те дни може да има тенденция да се наслаждавате на тези храни, които не сте били в състояние да ядете. Тук отново липсата на продукти като зърнени и бобови култури може да доведе до недостиг на витамини и минерали.

Преди да решите да отидете на модна диета, помислете за плюсовете и минусите. Заслужава ли си загубените килограми, за да се окажете със сърдечни заболявания? Или след всички тези усилия, ще върнете ли цялото тегло обратно, защото след диетата се връщате към нездравословното хранене?

Застъпвам се да практикувам здравословно хранене през повечето време и от време на време да падам от фургона. Храненето в умерени количества и без това да ме боли за семейството и приятелите също е важно. Посъветвайте се с който и да е диетолог, ако намалите приема на калории и направите някаква форма на упражнения или продължите да се движите, ще отслабнете естествено.

Това е най-простото обяснение за това как работи тялото.

Не съм много щастлив къмпингуващ, когато поканим някого на вечеря и той е на една от тези модни диети и не може да яде това, което сервирам.

Добре би било да не бъдат поканени отново!

• Корекция на колоната от миналата седмица

Благодаря ти, Боб Адлер, че направи корекция в моята рубрика миналата седмица за микровълновите фурни.

Той пише, „Една малка корекция е, че микровълновите фурни за домашна употреба са добре установени в средата на 60-те години. Радарният диапазон Amana беше популярен уред по това време. Родителите ми купиха апартамент в Пасадена в края на 60-те години на миналия век, който имаше вграден блок в Амана като част от уредите в кухнята. Радарният диапазон се предлагаше и във версия за плот. "