Преди да започнем, нека просто кажа, че истинска тренировка на Райън Гослинг рутина за Crazy, Stupid, Love не е пусната. Ако сте чели някои други уебсайтове, които твърдят, че са имали „тайната тренировка“, Райън Гослинг е направил ... това не е реално.

Гослинг не издава официално, нито обявява точната рутинна тренировка, която е следвал за филма. Има някои други добри тренировки онлайн (тук), които очертават различни стратегии за изграждане на мускули като Гослинг, но все пак се чувствах вдъхновен да сложа двете си цента.

гослинг

Има един основен фактор Райън да изглежда толкова добре за този филм. Не, това не е фитнес залата, в която е тренирал, или дори тренировката, която треньорът му е накарал да следва. Така изглеждаше, преди дори да започне да изгражда мускули за Луда, Глупава, Любов .

Подобно на много от холивудските звезди, които са изградили страхотна физика за ролите си пред камерата, Райън Гослинг имаше добра основа за работа.

"Но той беше слаб, преди дори да започне да тренира!" може би си мислите. Да, това е вярно, но затова той изглеждаше толкова добре, след като изгради толкова много мускули.

Много пъти ще видите актьор, който изглежда доста добре в един филм, само за да изглежда много по-зле в друг. Може да имам предвид регресията на Вин Дизел във филма „Бърза петица“, а може и да не. Можете ли да повярвате колко голям, подут и почти дебел изглежда? Така или иначе…

Райън премина от среден вид към страхотен. Той успя да постигне това, защото не натрупа куп мазнини в процеса. Той набра чиста мускулатура и поддържаше нисък процент на мазнини.

Тренировка на Райън Гослинг за мнозинството

За да се създаде вид, подобен на Райън Гослинг, играл в Crazy, Stupid, Love, мнозинството ще трябва да работи върху отпадането на мазнини, докато изгражда чиста мускулатура. Ако вече сте слаби или дори слаби, можете да пропуснете тази тренировка и да преминете направо към тази консервативна тренировка.

Хана: „Вземи си ризата!“
Яков: „Защо?“
Хана: „Ще свалиш ли ризата си? … Сериозно!? Все едно си фотошопиран! "

За да получите „Photoshopped abs“, не можете да имате излишни телесни мазнини. Сигурен съм, че Гослинг е имал около 10-12% телесни мазнини за този филм.

Трудно е да се каже точно колко ниско е телесното му количество мазнини, тъй като всички държим мазнини по различен начин, но за повечето приличната дефиниция на ab идва от около 10% телесни мазнини.

Друг ключов компонент за външния вид на Гослинг е размерът и видът на мускула му. Както можете да видите, той не е прекалено свършен. Той в никакъв случай не е огромен или неестествен на вид и лично аз мисля, че точно това трябва да постигне повечето.

Заедно с дефиницията си за ab, той има добре развити гръдни клетки (забележете, че горната част на гърдите му е толкова развита, колкото и долната част на гръдния кош - това създава тази линия между вашите гръдни клетки), добри рамене и ръце.

Ето как би могла да изглежда тренировката на Райън Гослинг.

Ден 1 - Гърди, рамене и трицепс + HIIT Кардио
Преса за дъмбели с наклон - 5 серии от 5 повторения
Плоска лежанка - 5 серии от 5 повторения

Постоянна военна преса с щанга - 5 комплекта от 5 повторения
Преса за дъмбели в седнало положение - 5 серии от 5 повторения

Бенч преса от близко сцепление - 5 серии от 5 повторения
Стоящи удължители на кабела - 5 комплекта от 5 повторения

Ден 2 - гръб, бицепс и корем + HIIT Cardio
Издърпвания - 5 серии от 5 повторения
Наведени над редове с гири - 5 комплекта от 5 повторения

Стоящи къдрици с щанга - 5 комплекта от 5 повторения
Седящи къдрици с гири - 5 комплекта от 5 повторения

Прави дъски - 3 комплекта за 1 минута
Странични дъски - 1 комплект (всяка страна) за 1 минута

Ден 3 - Почивка

През останалата част от седмицата можете просто да повторите тренировките. Така че на ден 4 ще започнете отначало с тренировките.

В зависимост от това как се чувствате можете да почивате на 6 и 7 ден или можете да започнете тренировките отново или да правите кардио само на 7 ден.

Ето кардио рутината HIIT, с която ви предлагам да проследите всяка тренировка. Ако се чувствате износени или уморени, можете да го пропуснете веднъж или два пъти, но вероятно ще се оправите, тъй като частта за вдигане на тежести е кратка.

Защо тренировка като тази да изглежда като Райън Гослинг?

Има няколко причини, поради които предлагам тренировка 5 × 5 като тази. Тази схема за набор и повторение, както обяснявам по-нататък в тази статия за тренировката 5 × 5, постига голям компромис с дефиницията на мускулите и размера на мускулите.

Ако сте наистина слаби или наистина големи, тогава има по-добри тренировки, които да следвате. За повечето тази рутина ще работи чудесно. Ако търсите тренировка за създаване на размер и дефиниция на мускулите, тогава Visual Impact е добра, която трябва да следвате, тъй като се фокусира върху създаването на „холивудски“ външен вид.

Проследявайки всяка тренировка с кратка HIIT кардио сесия, ще изгорите оптимални количества мазнини. Наличието на ниско съдържание на мазнини в тялото е от решаващо значение за добрия вид.

Независимо дали тренировката на Райън Гослинг изглеждаше така или не, аз вярвам, че това е чудесен подход за изграждане на същия вид физика.