MSE NEWSFLASH 11/12

Добър вечер Дами и господа,

загуба

Имам проблем - аз съм около един камък над теглото. През последната година малко ми се отрасна корема чрез твърде много отнемания и сега имам сватба, за която да се подготвя за около 4 седмици, за което бих искал да се отърва от този стомах.

Всеки може да препоръча диета, която работи?
Щастлив съм да спортувам 3-4 пъти седмично и да сменям хранителните си навици.

Чувал съм за течни диети в определени дни и дори на гладно.

Кой е най-добрият и най-ефективен начин?

Много благодаря предварително

Отговори

Това е твърде много, за да загубите безопасно за четири седмици, особено с големи количества упражнения и без ангажимент да се храните здравословно - течните диети и други подобни не променят навиците по здравословен, устойчив начин.

И ако това е за спам на дъските с модна информация за диета, можете да затънете.

Предизвикателство през юни £ 100 на ден £ 3161.63 плюс £ 350 ваучери плюс £ 108.37 спестяване на храна/пазаруване

Предизвикателство през юли 50 паунда на ден. £ 1682.50/1550

Октомврийско предизвикателство 100 паунда на ден. £ 385/£ 3100

Благодаря ви за отговорите.

Ще изрежа храна за отнемане и ресторант напълно, освен ако нейните скара или салати са на по-малки порции.

Вчера опитах полутечна диета/бързо.
Закусвах само вода, обяд ядох нормално и вечерях в 19:30 ч. Имах само супа с 2 филийки хляб, което ме караше да огладнявам до около 23:00 ч., Където трябваше да имам 60каров зърнен бар и чай.

Ясно е, че не знам какво правя и се нуждая от всички ваши съвети.
Мога да правя кардио 3 пъти седмично и да променя диетата си напълно, за да се опитам да постигна целта си.

Мислех си за диетата на Дюкан онлайн, но преди да се хвърля, се нуждая от всички ваши предложения, моля.

Днес съм пил каша със силен зелен чай. След час ще ударя във фитнеса и ще работя върху мотора (10-15 минути интервална тренировка с висока интензивност), Гребане (10 минути) и Трейдмил (Интервална тренировка за 10 минути).

Всички допълнителни предложения ще бъдат наистина оценени!

Благодаря ви за отговорите.

Ще изрежа храна за отнемане и ресторант напълно, освен ако нейните скара или салати са на по-малки порции.

Вчера опитах a полутечна диета/бързо.
Закуска имах само вода, обяд ядох нормално и вечеря в 19:30 ч. Имах само супа с 2 филийки хляб, която ме държа гладен до около 23:00 ч., където трябваше да имам 60каров зърнен бар и чай.

Ясно е, че не знам какво правя и се нуждая от всички ваши съвети.
Мога да правя кардио 3 пъти седмично и да променя изцяло диетата си, за да се опитам да постигна целта си.

Мислех си за диетата на Дюкан онлайн, но преди да се впусна, се нуждая от всички ваши предложения, моля.

Днес съм пил каша със силен зелен чай. След час ще ударя във фитнеса и ще работя върху мотора (10-15 минути интервална тренировка с висока интензивност), Гребане (10 минути) и Трейдмил (Интервална тренировка за 10 минути).

Всички допълнителни предложения ще бъдат наистина оценени!

Отиди на лекар.

За предпочитане преди да се разболеете.

Ако имате нужда от нещо в писмен вид, опитайте Watchers или World за отслабване.

Програмата за упражнения, която току-що направих (Insanity) беше страхотна, но аз съм повече мотивирана, отколкото мотивирана от диета.

Или, както каза Джоджо, отидете на вашите документи и те могат да ви помогнат с план.

"Вярвам в обикновени смелости, в смелостта, която кара един човек да се застъпи за друг."

"Лесно е да разбереш срещу какво си, съвсем друго - да знаеш за какво си."

Както казаха други, загубата на камък за един месец е нереалистична и може да доведе до загуба на мускули, както и на мазнини. Моите най-добри съвети:

* Присъединете се към MyFitnessPal - фантастичен безплатен уебсайт, където можете да регистрирате калориите си и да създавате приятели/да влизате във форуми за съвет. Много хора там са изпробвали всеки друг диетичен метод, преди да стигнат до заключението, че спазването на разумни калории и по-голямото упражнение е начинът (включително аз!) Https://www.myfitnesspal.com/

* Изчислете BMR и яжте до това количество калории всеки ден (изчислете го тук http://www.fitnessfrog.com/calculators/bmr-calculator.html - моят съвет е да се настроите да не правите упражнения, за да получите истинска индикация от калориите, от които се нуждаете)

* Яжте много пресни зеленчуци и постни протеини, а не барове за хляб и зърнени храни, които споменахте. Нискокалоричен, запълващ и пълен с хранителни вещества. Нищо не е по-бързо от калай риба тон върху голяма салата или печен сладък картоф за обяд или вечеря. Отново използвайте брояча на калории MyFitnessPal и си вземете комплект електронни кухненски везни - невероятно е, когато видите къде се крият калориите. Все още можете да имате „хубавите“ неща, но просто ги премерете. Хлябът е чудесен пример - до 140 калории на филийка (за хляба със семена на Warbutons, който обичам)! Така че сега имам само едно, а не две, например с бъркано яйце за закуска или обяд. Междувременно цяла краставица има по-малко от 50 калории, така че просто раздробявам малко фета с добра порция риган за гръцка салата (отново претеглете фетата, тъй като е натоварена с калории, но ви трябва само малко, тъй като вкусът е силен).

* Правете упражнения, които ви харесват, с бързи резултати за тонизиране - за мен това е бягане, туризъм и DVD-та от Джилиан Майкълс.

* За бягане, ако сте нов в него, изпробвайте плана на NHS C25K - http://www.nhs.uk/LiveWell/c25k/Pages/couch-to-5k.aspx - половин час три пъти седмично ми даде невероятни резултати само за няколко месеца - тонизирани крака, загуба на инч и т.н.

* Изпробвайте Jillian DVD в YouTube - опитайте 30 Day Shred за 25-минутна тренировка с кръгови тренировки, която наистина дава резултати (използвайте кутии зърна, ако нямате тежести, за да започнете. Има много истории за успех на MyFitnessPal със снимки - това наистина работи! За две седмици загубих два инча от кръста си, преди да отида на последния си празник, като правех това пет пъти седмично.

И не забравяйте да се измервате, както и да се претегляте. Загубих само камък, откакто се присъединих към MyFitnessPal, но загубата на инчове и промяната във формата на тялото бяха невероятни. Предпочитам да изглеждам по-тънък, отколкото просто да видя промяна на кантара! Бих могъл да продължа вечно по тази тема, но няма! Но моля, разгледайте MyFitnessPal - той промени живота на много от нас и - по истински MSE начин - не струва и стотинка за присъединяване.