Диетата с овесени ядки включва заместване на едно или две хранения на ден с овесени ядки.

овесени

Това е добре, тъй като овесените ядки имат редица ползи за здравето, включително

  • здравословно управление на теглото
  • намаляване на холестерола
  • и потенциално намаляване на риска от някои видове рак.

Някои продължават това, като не ядат нищо, освен овесени ядки. Този подход е малко краен, но повечето хора следват версията, изброена по-долу.

Основи на диетата с овесени ядки

Един от методите за диета с овесени ядки включва вариране на количеството на ядените овесени ядки през три фази.

Първа фаза

  • Диетите не ядат нищо друго освен овесени ядки през първата седмица.
  • Можете да изядете ½ чаша овесени ядки за всяко хранене, които могат да се комбинират с ½ чаша обезмаслено мляко, ако желаете.
  • Разрешени са само цели овесени ядки, а не незабавни овесени ядки.
  • През първите седем дни трябва да се избягват незабавни овесени ядки и гранола.
  • Консумацията на калории през първите седем дни трябва да бъде между 900-1200 калории на ден.

Фаза втора

  • През следващите 30 дни диетите продължават да приемат ½ чаша овесени ядки три пъти на ден в допълнение към обичайната си диета.
  • Вече е разрешено незабавно овесено брашно.
  • Калориите вече могат да бъдат леко увеличени до 1000-1300 на ден.
  • Разрешени са сутрешна закуска от ½ чаша плодове и следобедна закуска от ½ чаша сурови зеленчуци.

Фаза трета

  • След 30 дни може да започнете да се храните нормално, като продължите с едно хранене и една закуска овесени ядки дневно.
  • На диетите се препоръчва да ограничат приема на мазнини, когато се върнат към нормалното хранене.

Най-голямото предизвикателство за яденето на овесена каша (известна също като каша в Обединеното кралство) е как да продължите да добавяте неща, за да предотвратите монотонност и безвкусица. Вижте няколко идеи тук.

Алтернативи на диета с овесени ядки

  1. Medifast - използва заместители на хранене като овесени ядки и шейкове, за да насърчи загубата на тегло.
  2. Специална К диета - Заменя 2 хранения на ден със специални К зърнени храни.
  3. Готвене с овес: Овесени трици, овесени ядки и др

Препоръчителни храни

Овесени ядки, обезмаслено мляко, горски плодове, банани, ябълки, портокали, грозде, моркови, червен пипер, целина, маруля, спанак, пилешки гърди, риба, кафе, чай, клуб сода, пудинг без захар.

6-дневен хранителен план с овесени ядки - Фаза 2

Чувствайте се свободни да правите замествания, които отговарят на вашите различни предпочитания и вкусове. Просто се уверете, че количеството калории остава приблизително същото.

Ден 1

Ден 2

Ден 3

Ден 4

Ден 5

Ден 6

Препоръки за упражнения

През 3-5 дни от седмицата се препоръчват 30 минути упражнения.

Разходи и разходи

Единствената цена за тази диета е за хранителни стоки, които вероятно ще бъдат дори по-малко от обикновено, тъй като овесените ядки са много евтини.

Има и няколко по-изчерпателни книги, написани за диетата с овесени ядки. Ето един, който се продава на дребно за $ 9,99.

  • Овесените ядки са богати на разтворими фибри, което помага да се насърчи усещането за ситост след хранене.
  • Диета с високо съдържание на овесени ядки може да намали „лошия“ LDL холестерол, без да влияе на „добрия“ HDL холестерол и е доказано, че е толкова ефективна, колкото лекарствата за понижаване на холестерола.
  • Овесените ядки са добър източник на нискогликемични въглехидрати и могат да помогнат за повишаване на стабилните нива на кръвната захар.
  • Овесът съдържа фитонутриенти, наречени лигнани, които са полезни за здравето на сърцето.
  • Овесът е много евтин.
  • Приемът на калории е под препоръчаното за безопасно и здравословно отслабване.
  • Липсата на разнообразие в диетата ще ограничи възможността за пълноценно хранене.
  • Диетата с овесени ядки включва драстична промяна в нормалните хранителни режими, особено през първата седмица, което има потенциал да предизвика йо-йо диета за някои хора.

Първите 7 дни може да са трудни

Всяка диета, която се основава на една храна, като същевременно се изключват други здравословни храни, може да се разглежда като модна диета, която няма да бъде в подкрепа на здравето на хората, които се хранят. Не се препоръчва да се спазват първите седем дни от версията на диетата, където овесените ядки са единствената разрешена храна.

Диетата с овесени ядки обаче се основава на питателна храна, която може да помогне за намаляване на апетита, което я прави добър източник на въглехидрати за диета за отслабване. Ако загубата на тегло ще се запази в дългосрочен план, ще е необходимо да се обърне внимание и на други аспекти на храненето и начина на живот.

    Препратки
  • Van Horn, L., Emidy, L. A., Liu, K., Liao, Y., Ballew, C., King, J., & Stamler, J. (1988). Серумен липиден отговор на мастно модифицирана, подобрена с овесени ядки диета. Превантивна медицина, 17 (3), 377-386. Връзка
  • Lammert, A., Kratzsch, J., Selhorst, J., Humpert, P. M., Bierhaus, A., Birck, R.,. & Hammes, H. P. (2008). Клинична полза от краткосрочна диетична овесена каша при пациенти с диабет тип 2 и тежка инсулинова резистентност: пилотно проучване. Експериментална и клинична ендокринология и диабет, 116 (02), 132-134. Връзка
  • Катан, М. Б. (2009). Диети за отслабване за профилактика и лечение на затлъстяване. New England Journal of Medicine, 360 (9), 923-925. Връзка
  • Andon, M. B. и Anderson, J. W. (2008). Съвременни рецензии: овесена каша-холестеролна връзка: 10 години по-късно. American Journal of Lifestyle Medicine, 2 (1), 51-57. връзка
  • McCance, R. A., & Glaser, E. M. (1948). Енергийната стойност на овесените ядки и смилаемостта и усвояването на протеините, мазнините и калция. Британски вестник за храненето, 2 (03), 221-228. връзка

72 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Това 1/2 чаша готвено или сурово

можем ли да направим овесени ядки в екстра върджин зехтин?

Присъединете се към дискусията ... ако искате да накиснете овеса колко супени лъжици

Тепърва започвам. 1/2 C суров овес вдясно?
какви са вашите мисли за 1/4 стомана и 1/4 c ръжен овес?
вкусът е невероятен, но се чудите

днес е моят ден1, тук ще запиша пътуването си със загуба на мазнини.
91,6 кг с 27,3% телесни мазнини

ден 1: всяко хранене получава 1/2 чаша овесена бутилка шейк
ден 2: 90,2 кг с 26,6% телесни мазнини

ден2: всяко хранене получава 1/2 чаша овес от бутилка шейк, 2 яйца, 50 г сьомга
ден3: 89,6 кг с 26,5% телесни мазнини

ден3: овес, 2 яйца, 100g сьомга

ден4: 88,4 кг с телесни мазнини 25,7%

ден5: 88,9 кг с телесни мазнини 26,1%

ден7: 89,1 кг с 26,1% телесни мазнини

всички заедно загубих 2,5 кг тегло и 1,2% телесни мазнини

Аз съм 95 кг ... ако ям овес веднъж на ден ... колко седмици са необходими, за да се намалят до 75 кг

Току-що завърших 7-те дни, в които ядях само овес, опитвах се само да сваля 5 кг и ям тази диета главно за понижаване на холестерола.

Въпрос: - На 6-дневния план за хранене какво се случва на 7-ми ден - ядете ли нещо?

Така че 6-дневният хранителен план е за първа фаза?

Това е за фаза 2. Във фаза 1 нямате сутрешна или следобедна закуска.

Моят холестерол беше 8, което е изключително високо след 1 седмица на 1/2 чаша валцувани овесени суровини, с лъжичка протеин на прах и 2 чаени лъжички ананас в сок, холестеролът ми спадна до 5,7., Целта ми е 3,7, загубих над 2 килограма за една седмица, целта ми е да загубя 7 килограма сутрешен чай, следобеден чай и късен следобеден чай се състоят от плодове, зеленчуци, ядки и малки порции постно месо и мазна риба.

Валцуваният овес работи по-добре суров, ако имате висок холестерол.

Така че случайно попаднах на тази идея за диета с овесени ядки и се чудех колко добре това ще работи за някой като мен, който е пескариан? (яде риба вместо месо) Обичам да ям тофу тук и там, но просто искам да знам дали имате други съвети за порцията вечеря, различни от риба и тофу? Благодаря много.

Позволено ли е сол и черен пипер? Благодаря ти.

Да, всяка подправка, която няма калории, е добре.

какъв размер чаша трябва да се използва. или още по-добре теглото на изсушения овес, моля.

Това е 8 fl oz или 250 ml чаша

На втория ми ден от диетата с овес; току-що имах 1/2 чаша овес, след това ще има зелена салата и замених пилешкото бедро с барабан на скара, опитвайки се колкото се може повече да се придържа към оригиналната диета и трябва ли да го довърша малко, след това опитайте да наблюдавате калориите
Надявам се да успея да загубя малко, ако има малко тегло
Също така ходете 35 минути (бърза разходка) 3 или 4 пъти седмично

Мога ли да ям само овес с пиле и яйчен белтък за първата седмица? Ще бъде ли полезно за отслабване ?

Не бих го препоръчал. С този подход ще ви липсват ключови витамини и минерали.

Уау, опитах това днес и е страхотно. Виждам, че ще бъде универсален.

Ям това, когато съм счупен, и да, изненадващо удовлетворяващо. Благодаря за споделянето!

Можете ли да дадете още няколко идеи. Искате да опитате това. Като някои други идеи за това какво да се смеси с него? Ами неща като лук или чушки? Кажете ми всичките си любими комбинации 🙂 Благодаря

Днес ми е вторият ден на диетата с овесени ядки. Преди 2 седмици бях 275lbs сега съм 260lbs

Хай моята възраст е 20 . И аз съм наистина дебел 75 кг . Как мога да намаля теглото си с помощта на този овес и колко време отнема тази диета за намаляване на теглото ми

Аз също имах същия проблем. ... моля направете gm 7-дневен диетичен план (плодове и зеленчуци), загубих 15 килограма ... . повярвайте ми ...

Omg . това звучи страхотно . сигурно сте го спазвали стриктно?

Измервате ли половин чаша преди или след готвене?

Здравейте, мога ли да готвя овесената си вода във вода, вместо в мляко ?

да, със сигурност може

Какво мога да използвам за подслаждане на овесените ядки освен стевия или други изкуствени подсладители?

С какво мога да заменя сушени плодове? Наистина не ям стафиди или сушени боровинки. Благодаря ти!

Можете да го подсладите с малко мед и да пропуснете сушените плодове. Поръсете го с канела.

Всъщност завърших първата седмица от диетата си с овес .... сега се чудя дали мога да включа сандвич с кафяв хляб в диетата си? Моля, кажете ми друга здравословна и вкусна храна, която да ям с овес ... би било много благодарно, ако ми отговорите ....

е 1/2 чаша овесени ядки, приготвени вече или преди?

Това е суровото измерване. При готвене ще бъде около чаша в зависимост от това колко вода използвате.

мога ли да диетирам само с джунгли, яйца и обезмаслено мляко?

Какво излиза от джунглите?

Мисля, че това е марка, продавана в Южна Африка. Това е просто суров овес

Препоръчвате ли соево мляко? И дали стевията е подходящ подсладител, който да добавите към овесените ядки? Благодаря ти. Пола

Смесвам и овесените ядки за вечеря с моя пудинг за десерта много засищащ

Следя горните 6-дневни овесени ядки в продължение на 3 дни Загубих 1,8 кг. Приготвям смутита от обяд овесена каша, храненето улеснява яденето на овесени ядки за обяд

Накисвам 1/4 чаша овесена каша от Blender за една нощ, заедно с 3 фурми неподсладени, канела и тишина ванилови семена, след това сутрин я смесвам до гладка и се наслаждавам

На 22 години съм
Тегло 82 кг
Да взема ли млечница вместо кисело мляко и обезмаслено мляко?

Използвайте ленено мляко или неподсладен бадем

Здравейте, има ли подтик за желе без захар и пудинг без захар. ПОМОЩ благодаря.

Изберете друга нискокалорична закуска.

Чудя се как мога да направя овесената каша, мога ли да я сготвя като оризова пъпка или супа или да я ям, без да готвя.

Рецептите са на контейнера и можете да го ядете и суров.

Опитайте тази . препечете овесена каша в тиган на слаб огън, докато мирише на орехово добавете ванилия Бадемово мляко и за пудинг ... или супа вземете Костен бульон с колаген на прах добавете малко целина, нарязани на кубчета моркови отнема само минути Насладете се

Здравей
Ами просто имам въпроси какво, ако овесените ядки, които ям, са незабавни овесени ядки, това е добре за диетата ми?

Да, добре е, стига да не са тези, които са заредени със захар.

Ходя на фитнес всеки ден и почивам в неделя и събота, така че мислите ли, че мога да опитам тази овесена диета? Благодаря на отговора.

Здравей Тед,
Тежа около 95 кг и съм на 20 години. Работата е там, че не обичам да тренирам. Обикновено започвам и след това спирам след около 3 дни. Исках да знам дали ако ям само овесени ядки през целия ден и може би с някои зеленчуци от време на време, това може да ми помогне да отслабна малко, без да тренирам?

Може, просто трябва да сте наясно с очакваните калории и да останете под това ниво, за да отслабнете. Виж тук:

Здравей
добре, понеделник е и не започнах диетата, страхувам се, че ще взема, вместо да загубя, наистина ли тази диета работи и колко ще загубя за една седмица (кг). Дълбоко в себе си чувствам, че не трябва да започвам диетата.
какво да правя. рискувайте или не ....

Следвайте червата си, защо да не правите устойчива диета като гъвкавата диета? Вижте тук: https://healthyeater.com/ebook

Преди 2 години ядох овесени ядки всеки ден, на малки порции, на всеки 3 часа в продължение на 6 месеца. Също така тренирах от време на време, което беше предимно кардио. Не се претеглях редовно, тъй като изобщо не се чувствах като на диета - просто се уморих или трябва да кажа болен или ям нездравословна храна. Към 6-ия месец осъзнах, че съм отслабнал с 23 килограма, но не мога да ви кажа колко време отне това, тъй като не се претеглях редовно. Това е супер строга диета, да, но всъщност е въпрос на това колко силно го искате. За мен бях хранена с формата, в която бях, така че просто намалих ВСИЧКО, с изключение на плодове и зеленчуци, разбира се - малко месо тук и там.

Здравей
Бих искал да знам дали ям овесени ядки сутрин и шейк с формула 1 на Herbalife (заместване на хранене) следобед и вечер, изобщо не съм вегетарианец, това ще е проблем или не ?

Здравей Таня, това не ми се струва много здравословен избор. Трябва да имате поне едно истинско хранене на ден, което да е хранително. Освен това за дългосрочно добро здраве наистина трябва да се научите да ядете зеленчуците си.

Здравей
Разбирам, че има няколко зеленчуци, които ще ям, но ако не се наложи, тогава ги оставям.
Ще пробвам тази диета с овесени ядки от понеделник (SA).
но благодаря за отговора.

Можете ли да замените част от храната с друг вид храна? Пример Не ям месо, за да мога да го заместя с пилешко?

Да, можете да използвате вегетариански заместители.

здравейте, пише да ядете овесени ядки и нищо друго освен може би малко мляко през първата седмица, но след това примерното меню показва разнообразие от други храни, плодове, пиле и т.н.?

Има много варианти на диетата с овесени ядки. Този, който описахте, е нездравословен, този в плана за хранене е здравословен и разумен.