влияе

Когато оценявате цялостното си здравословно състояние, вашите упражнения не са всичко, което трябва да имате предвид. Вашата диета - както храна, така и напитки - също трябва да бъде анализирана.

Това включва не само чийзбургер, сода или някои сладкиши след вечеря. Той също така включва тази чаша (или две) вино, бира или друга алкохолна напитка.

Алкохолът влияе върху вашата фитнес форма и е важно да знаете какво причинява на тялото ви. Ако все пак решите да пиете няколко напитки, трябва да разберете потенциалните ефекти.

„Най-забележителното нещо, което трябва да знаете, ако всъщност се стремите да отслабнете, е, че пиенето на алкохол е непродуктивно за това“, казва д-р Ник Кампос, спортен лекар по хиропрактика. "Ако искате да отслабнете, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да спрете да пиете. Алкохолът е допълнителна калория; не можем да го преработим или да го използваме за енергия, така че той просто се опакова като тегло."

Алкохолът може да ви повлияе преди и след тренировка по различни начини. Това включва не само потенциално причиняване да пропуснете тренировка, ако имате тези симптоми, които идват с дори лек махмурлук.

Ефекти върху бъдещите тренировки

Най-големият ефект на пиенето върху бъдещите тренировки включва хидратация.

„Алкохолът е диуретик, което означава, че ще доведе до загуба на излишна вода“, казва Аманда Търнър, MS, RD, регистриран диетолог и изследовател в Университета на Колорадо Anschutz Health and Wellness Center в медицинския кампус Anschutz в Аврора, Колорадо. "Поради това не абсорбирате алкохол, както и течности. Ако сте дехидратирани повече от 2 процента, когато започнете тренировка, ефективността ви няма да бъде толкова добра, колкото ако сте напълно хидратирани."

Алкохолът не е единственото нещо, което причинява загуба на вода, така че това е още по-важно да се помни през определени периоди от годината. Институтът по медицина заявява: "Продължителната физическа активност и излагането на топлина ще увеличат загубите на вода и следователно могат да повишат дневните нужди от течности."

Особено през летните месеци алкохолът преди тренировка може да допринесе за допълнителни загуби на вода, които често са неизбежни поради високите температури.

Метаболизъм

Алкохолът е токсин и веднъж консумиран, тялото ви работи, за да го метаболизира, за да може да го премахне от вашата система.

„Всеки път, когато поглъщаме токсин, черният дроб трябва да го неутрализира“, казва Кампос. "Това кара черния дроб да работи по-усилено и има ефект върху метаболизма."

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ