Задайте положителен тон за цялата седмица, като се подготвите в неделя. Всъщност това, което правите в неделя, може да определи вашата лична производителност за седмицата. Поставете целите си за отслабване високо за седмицата и прекарайте неделя, правейки тези осем неща.

1. Претеглете се

можете

Претегляйте се веднъж седмично. | iStock.com

Не трябва да се претегляте всеки ден, защото теглото ви може да варира. Трябва обаче да се опитате да се претегляте веднъж седмично, за да оцените напредъка си и да сте мотивирани да свалите този брой на скалата. Какъв по-добър ден от неделя, за да започнете пътуването си за отслабване за седмицата?

2. Изчистете хладилника

Изчистете хладилника си от стари или нездравословни храни. | iStock.com

Знаете, че в хладилника ви се случват някакви фънки неща - а именно китайски остатъци от петък вечер. Тъй като официално сме определили неделята за ваш ден, за да започнете пътуването си за отслабване, това означава, че ако ще се придържате към диетата си, ще трябва да се отървете от храната, която ви изкушава да мамите. Отворете хладилника и шкафовете си и потърсете всичко, за което бихте могли да се промъкнете, когато сладкият ви зъб отгледа грозната си глава. Вместо това изхвърлете тригерите си в кошчето или ги дайте на някой, който се нуждае - защо не се почувствате добре за загубата на тегло, като помогнете на другите в процеса? Много по-лесно е да останете на път, когато нямате никакво изкушение в къщата си.

3. Планирайте тренировките си за седмицата

Планирайте кога ще тренирате. | iStock.com/LunaMarina

Знаете ли как имате календар с всичките си работни срещи и нещата, които трябва да правите, планирани до минута? Е, неделя е денят, в който трябва да си направите точка да планирате тренировките си и да ги накарате да се впишат във вашата седмица. Вашите тренировки не трябва да се чувстват като скучна работа, но за да можете да контролирате теглото си и да подобрите цялостното си здравословно състояние, трябва да планирате тренировките си, както бихте назначили на лекаря. Казвайки си, че ще стиснете в бягане или пътуване до фитнеса по прищявка, често се стига до пропуснати тренировки.

4. Направете това пране

Не забравяйте да довършите прането си. | iStock.com

Не позволявайте на факта, че нямате дрехи за тренировка през седмицата, да бъде вашето оправдание, че не ходите. Нищо не поставя амортисьор на вашите тренировки, като липсата на чисти компресионни шорти или чорапи. Уверете се, че сте прали прането си в неделя, така че да имате всичко необходимо за седмицата, за да посетите фитнеса, не само успокоява вашата седмица, но ви държи мотивирани. Носенето на нормалните си дрехи за фитнес, а не на старата си тениска, може да направи много за вашата мотивация.

5. Планирайте храненията си за седмицата

Планирайте какво ще вечеряте преди време. | iStock.com/ymgerman

Това може да звучи малко досадно, но ако отделите време за изписване на седмичен план за хранене, включващ всички ястия и закуски, ще ви е по-лесно да се придържате към плана си за отслабване. За малко вдъхновение за хранене и закуска разгледайте някои от тези предложения. След като погледнете и сте разбрали какво ви е необходимо за седмицата, направете списък с хранителни стоки, за да включите колко ще ви е необходимо да запасите за седмицата. Осъзнайте, ако вземете обяда си на работа, не само ще спестите калории, но ще запазите допълнителни 2500 долара годишно в банковата си сметка. Отслабване и спестени пари? Запишете се за това сега.

6. Пазарувайте храна през по-голямата част от седмицата

Махнете пазаруването си по-рано. | iStock.com

След като разберете вашата храна за седмицата, е време да пазарувате. В неделя се насочете към местния хранителен магазин, за да пазарувате храна за седмицата. Опитайте да отидете по-рано сутринта или по-късно през деня, за да избегнете бързането на купувача в неделя. Пазаруването е една от онези малки стъпки, които правят огромна разлика в това да започнете седмицата си здрава.

7. Вземете екипировката си

Опаковайте и пригответе вашата чанта за фитнес. | iStock.com

Най-добрият начин да се уверите, че изоставате във фитнеса, е да съберете всичко заедно - маратонките, шортите и всичко друго, от което се нуждаете, и да сте сигурни, че всичко е лесно да вземете през седмицата. Още един чудесен съвет: В планиран тренировъчен ден опаковайте гимнастическата си чанта предната вечер и я оставете до вратата или до куфарчето си, където е лесно за запомняне, и я вземете, докато излизате от вратата сутрин. Също така, неделя е чудесно време да съставите нов плейлист, който да вдъхнови вашата тренировка за седмицата.

8. Лягайте си рано

Наспи се. | iStock.com

Защо не започнете правилно седмицата и поне не се опитате да си починете добре през нощта? Насочете се към препоръчаните седем до девет часа, за да ви подхранват точно за понеделник и започнете тенденция за следващата седмица.