10 съвета за ново начало и по-добро здраве тази година

от Роберта Фрийман Манли, актуализирано на 15 март 2012 г. | Коментари: 0

детокс

En español | За мнозина Нова година започва с резолюции, свързани с уелнес - да се хранят по-здравословно, да спортуват повече и да отслабват. Ако прекалено много бисквитки и коктейли са ви накарали да се чувствате мудни и раздразнителни, стартирайте уелнес план за действие с детоксикация на вашата ежедневна диета.

Свързани

Медицински доказателства сочат, че нашето храносмилателно здраве е свързано с редица хронични здравословни проблеми. Почивката от преработените храни, захарта, солта и кофеина може да допринесе много за по-здраво тяло и да бъдете по-щастливи. Имайте предвид, че разумната, базирана на храна детоксикационна диета не е предназначена за отслабване, а по-скоро за освобождаване на тялото от токсини и често срещани хранителни алергени. Въпреки че, като се храните по естествен начин, вероятно ще отслабнете така или иначе. Хората със сериозни медицински състояния трябва да посетят лекар, преди да направят някакви промени в обичайната си диета или да приемат добавки.

За да извлечете най-голяма полза от детокс диета, опитайте се да се придържате към указанията по-долу в продължение на поне две седмици, като постепенно добавяте обратно в умерени количества някои от обичайните си храни в края.:

  • Пийте поне осем до 10 чаши филтрирана вода всеки ден. Бъбреците изхвърлят отпадъчните продукти от телата ни, а водата играе ключова поддържаща роля.
  • Елиминирайте бялото брашно и бялата захар.
  • Яжте шест или осем малки хранения всеки ден от цели непреработени храни, които включват зеленчуци, плодове, ядки и зърнени храни.
  • Всяко от тези ястия трябва да включва порция кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, зеле и брюкселско зеле. Чесънът, лукът и кориандърът съдържат свойства, които подпомагат детоксикацията.
  • Яжте истински плодове, вместо да пиете плодов сок, който често е с високо съдържание на захар.
  • Освен ако не сте вегетарианец, включвайте малки порции постни животински протеини и риба. По възможност се препоръчват органични меса и млечни продукти, отглеждани на пасища, за да се избегне поглъщането на допълнителни хормони или антибиотици.
  • Избягвайте стимуланти, като кофеин.
  • Без наркотици или алкохол.
  • Ако подозирате, че може да имате хранителна чувствителност, опитайте да премахнете продуктите от пшеница/глутен, яйца, млечни продукти, мая, соя и царевица и проверете дали се чувствате значително по-добре след няколко седмици.
  • Приемайте ежедневно мултивитамини.

Пазете се от възможни странични ефекти, като главоболие, ниска енергия и гадене, причинени от физическото отнемане от захарта и кафето. Тези симптоми обикновено спират след няколко дни и показват, че прочистването работи.

И разбира се, както при всяка уелнес програма, включете малко упражнения. Независимо дали обичате да се разхождате, да карате колело и да плувате или да се занимавате с йога, попотейте. Дишайте дълбоко, хранете се внимателно и се отпускайте всеки ден. С малко търпение и усилия, наградата ще бъде колко по-добре изглеждате и се чувствате и мотивацията да продължите здравословния си хранителен план всеки ден.

Отстъпки за членове на AARP - Спестете от ресторанти, хранителни стоки, филми, концерти и др.