Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ниският брой на червените кръвни клетки или анемията може да предизвика чувство на умора и слабост. Когато човек има по-нисък брой червени кръвни клетки, отколкото е нормално, тялото му трябва да работи по-усилено, за да получи достатъчно кислород до клетките.

Ниският брой на червените кръвни клетки (RBC) може да причини различни симптоми и здравословни усложнения.

Има няколко промени в диетата и начина на живот, които хората могат да направят, за да помогнат на тялото да увеличи броя си на червените кръвни клетки. Ако обаче симптомите продължават, е важно да посетите лекар.

Еритроцитите са най-честият компонент на човешката кръв. Клетките съдържат хемоглобин, който е протеин, който пренася кислород в тялото. Хемоглобинът е отговорен и за червения цвят на кръвта.

Еритроцитите циркулират в тялото средно 115 дни. След това те отиват до черния дроб, където се разграждат. Тялото рециклира хранителните им вещества обратно в клетките.

Костният мозък непрекъснато произвежда еритроцити. Ако тялото не получава редовно снабдяване с необходимите хранителни вещества, червените кръвни клетки могат да се деформират или да умрат по-бързо, отколкото тялото може да ги замести.

В тази статия ние разглеждаме промените в диетата и начина на живот, които поддържат производството на червените кръвни клетки, както и даване на преглед на това как да разберем броя на червените кръвни клетки и да разпознаем симптомите на ниски нива на червените кръвни клетки.

кръвни

Споделете в Pinterest Човек може да увеличи броя си на червените кръвни клетки, като яде по-хранителни храни.

Ниският брой на червените кръвни клетки обикновено се появява, когато човек не яде достатъчно основни хранителни вещества. Яденето на храни с по-голяма хранителна стойност може да даде на тялото необходимите инструменти за създаване на функционални еритроцити.

Хората могат също така да приемат тези основни витамини и минерали като добавки, въпреки че е най-добре да получавате хранителни вещества от здравословни храни в диетата, ако е възможно. Най-добре е да се консумират храни, които осигуряват следните хранителни вещества:

Желязото е хранителното вещество с повечето връзки с анемията. Тялото използва желязо за производството на хемоглобин, който съхранява кислород в кръвните клетки. Без желязо тези клетки могат да умрат или да станат неспособни да изпращат кислород около тялото.

Яденето на храни с много желязо може да помогне за предотвратяване на симптоми на анемия и подхранване на кръвта. Добрите източници на желязо включват:

  • черупчести, като стриди, миди и миди
  • укрепени зърнени култури
  • стриди
  • спанак
  • шоколад с 45–69% какаови твърди вещества
  • нахут
  • риба тон
  • сардини
  • печен картоф с прикрепена кожа
  • телешки черен дроб
  • говеждо месо
  • тофу
  • пилешки дроб
  • бял боб
  • леща за готвене

Витамин В-12

Витамин B-12 е важен за мозъчната функция и създаването на нови червени кръвни клетки. Ниските нива на витамин B-12 могат да попречат на червените кръвни клетки да узреят напълно.

Дефицитът на B-12 може да предизвика развитието на анормални червени кръвни клетки, наречени мегалобласти, което може да доведе до състояние, което лекарите наричат ​​мегалобластна анемия.

Витамин В-12 се свързва с протеините в храната и естествено се среща в червеното месо, рибата и черупчестите мекотели. Млечните продукти, като мляко и сирене, също съдържат витамин В-12.

Производителите често обогатяват зърнени закуски, заместители на млякото и хранителни дрожди с витамин В-12. Яденето на тези храни може да допълни дневния прием на човек, особено ако той не яде месо или млечни продукти.

Витамин B-9

Витамин B-9 е известен още като фолиева киселина или фолиева киселина. Това е основно хранително вещество за нервната система и надбъбречните жлези. Фолатът също помага за създаването на нови клетки в тялото.

Хората с ниски нива на фолиева киселина могат да развият анемия. Храните с високо съдържание на фолиева киселина включват:

  • телешки черен дроб
  • аспержи
  • брюкселско зеле
  • зелени, листни зеленчуци, като спанак и горчица
  • портокали и портокалов сок
  • фъстъци
  • чернооките грахчета
  • фасул
  • обогатен хляб и зърнени храни

Витамин Ц

Въпреки че витамин С не влияе пряко на червените кръвни клетки, той все още е важен, тъй като помага на тялото да абсорбира повече желязо. Желязото увеличава броя на червените кръвни клетки, които тялото произвежда.

Витамин С се среща в различни храни, включително:

  • киви
  • червени и зелени чушки
  • броколи
  • ягоди
  • домати
  • печени картофи
  • портокали
  • грейпфрутов сок

Някои производители също подсилват храната с витамин С.

Мед

Медта е основен минерал, който помага на тялото да използва желязото в кръвта. Ако някой има недостиг на мед, тялото му изпитва затруднения с усвояването на желязо в кръвните клетки.

Следните храни са добри източници на мед:

  • телешки черен дроб
  • черупчести, като стриди и раци
  • кашу
  • шоколад
  • слънчогледови семки
  • сусам
  • картофи
  • гъби
  • авокадо
  • нахут
  • тофу

Витамин А

Ретинолът или витамин А поддържа броя на червените кръвни клетки на човек, подобно на медта. Това може да помогне на клетките да усвоят желязото, от което се нуждаят, за да функционират с пълен капацитет.

Храните, които могат да доставят витамин А, включват:

  • телешки черен дроб
  • някои риби, включително сьомга
  • сладък картоф
  • морков
  • тъмни листни зеленчуци, като къдраво зеле, ядки и спанак
  • броколи
  • моркови
  • скуош
  • някои плодове, включително пъпеш, кайсии и манго
  • масло от черен дроб на треска