Прекарвам по-голямата част от дните си седнал. Независимо дали това е на работното ми място на бюрото, или у дома, гледайки телевизия или играейки видео игри. Възможно ли е да отслабнете без много движение? Разбира се, все още ще броим калории.

мога

Споделете връзката

Пич, аз съм шофьор на камион. Карам 2700 мили от неделя до четвъртък, така че по-голямата част от времето си прекарвам зад дупето си, опитвайки се да не спирам на всяка спирка на камион за бургер и пържени картофи. Загубих 36 кг през последните 3 месеца. Просто се храните правилно и отделете малко време всеки ден, за да бъдете активни. Дори само за 15 минути.

абсолютно. правилната диета е абсолютно ключова. Наистина вярвам в думата „не можеш да упражняваш лоша диета“, защото това се е случило с мен.

Да! Пребройте калориите си! По този начин загубих 32 кг. Без упражнения и аз също имам работа на бюрото. Изтеглих MFP и следя всичко, което ям. Обикновено 1200-1400 калории на ден и теглото е намаляло постоянно.

Аз съм мързелив задник и не съм тренирал (само ходене и изправяне на работата си, но направих същото количество, когато бях затлъстял), но досега съм загубил почти 50 фунта. Просто се концентрирайте върху вашата диета и ще се оправи.

(Но упражненията са здравословни и трябва да се правят. Обърнете внимание на себе си, колкото и на вас)

Да, калориите в калории са единственото нещо, което наистина има значение за отслабването, така че ако можете да ограничите това, което ядете, до по-малко, отколкото изгаряте при нива на заседнала активност, ще отслабнете почти без значение какво.

Лично аз обичам да правя упражнения като част от плана си по много причини. За мен повишеният глад в резултат на упражнения е толкова ограничен, че ми е много по-лесно да постигна напредък, ако тренирам и ям обратно калориите за упражнения (1700-2000 калории на ден в зависимост), отколкото да не тренирам и да ям по-малко (1200-1500 кал). В известен смисъл това е доста незначителна разлика -

300-600 повече калории на ден - но за мен това има голямо значение за моята ситост и за моята воля. Също така, ендорфините от упражнения, особено по-интензивното кардио като бягане, правят чудеса за настроението ми и особено за подпомагане на тревожното ми разстройство. Това, което работи за вас, може да е съвсем различно и упражненията всъщност може да не са толкова полезни за вас (особено ако ви огладнят), така че правете каквото ви улеснява!

е възможно, но трябва да помислите за упражнения, тъй като това е полезно за тялото ви.

Какъв е приемът на калории? Справях се прилично с ограничаването си между 1600-2000, но понякога около 23:00 ч. Полунощ получавам интензивен апетит за каквато и да е храна, макар че обикновено е по-нежелана храна (като McDonalds). Повечето нощи мога да си легна само да спя, но понякога ще предприема късно нощно пътуване с бързо хранене. Имате ли някакви съвети, когато достигнете дневния си прием на калории около 21-10 часа, след което не можете да заспите и да получите интензивен апетит? Понякога не мога да заспя!

Яжте по-малко през деня. Изрежете 100-200 калории от обяда/вечерята/закуските си и ги изяжте, когато получите желание. Аз съм нощна бухал и винаги изпитвам желание, което не ми позволява да спя. Оставайки в рамките на целта си за калории, ям парче сирене (претеглено на кантар) или малко кисело мляко, или малко риба тон с маруля, или доматена салата с няколко капки зехтин и балсамов оцет. Просто намерете закуска от 100-200 калории, която ще задоволи апетита ви. Ако ядете малко количество и ПОЧАКАЙТЕ (извинете, необходимо е да подчертаете това) малко, ще откриете, че отнема много малко храна, за да накарате този заядлив глас да млъкне.

Оценявайте съвета!

Аз съм по същия начин. Също така имам проблеми със заспиването и когато се уморя, дисциплината ми излиза през прозореца. Ето няколко съвета:

Първо, опитайте какво каза оръжието за ядене на малка закуска, само за да потуши глада.

Също така, опитайте да коригирате храненето си така, че да ядете по-късно. Обичам да ям последното си планирано хранене в рамките на 3 часа преди лягане, така че няма да се опитвам да заспя гладен. Пропускам или отлагам закуската, знам, че казват, че това е лошо, но обикновено не съм гладен сутрин, защото ядох късно вечерта преди.

И накрая, ако регистрирате, опитайте да сложите непланирани нощни закуски/ястия на следващия ден. Това може да ви се струва като измама, но всъщност просто ви дава шанс да компенсирате това късно вечерно подхлъзване. Разбира се, ако стане твърде много, просто трябва да захапете куршума, да регистрирате лош ден и да започнете с чист лист.

Това е добър съвет, оценявам го! Понякога се насилвам да закуся като 400 калории, когато не съм толкова гладен, само защото всички подчертават колко важна е закуската. Много по-лесно за мен да пропусна закуската. Ще го направя за няколко дни и ще видя как влияе на енергията ми и жаждата за късна нощ.

Ще се уверя, че ще следя фибрите. Всъщност използвах Soylent за няколко хранения и вчера забелязах, че никога не съм имал пълна вечеря. Разстилаха се само малки закуски, които никога не са задоволявали глада ми. Трябваше да имам пълен Soylent или пилешки гърди или пържола или нещо такова. Научен урок.

Оценявайте съвета!

Загубих 50 кг, работейки на бюро. Всичко е свързано с това, което ядете.

Преди бягах и вдигам много и наистина трябваше да го поддържам. След една година гъвкаво вегетарианство свалих 40 кг. Много вода през целия ден. Изрежете захар, алкохол, млечни продукти, хляб и започнах да правя сутрешни разтягания. През последните няколко години бях бягал само два пъти. Диетата има голямо значение.

Да, това е абсолютно възможно.

Можете да проверите историята на публикациите ми. Започнах да ходя на фитнес едва шест месеца и половина в пътуването си за отслабване. Загубих 98 кг само с диета. Също така не е нужно да се изхранвате с малко кубче сирене и маруля.

Калории в сравнение с изведените калории: Това едновременно е и не е толкова просто като това. Да, ако тялото ви изгаря повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Предизвикателството е да разберете какво да ядете, което ще се побере в рамките на лимита на калории и което е устойчиво за вас. Искам да кажа, харесвам от време на време салата, но не мога да ги ям през цялото време. Мога да ги обличам всичко, което искам, но те просто ми отегчават след известно време, преди да кажа: "Майната му, дай ми хляб."

Един пример: Имах една сутрин, когато забравих дебитната си карта и получих няколко долара в брой. Така закуската дойде от автоматите на работа. Взех опаковка от 2 ягодови поп-тарта, които излизат общо на 420 калории. Направих малко математика с това, което съм правил в миналото, и осъзнах: „Боже мой. Мога да ям 8 унции пилешки гърди от ротисери, 8 унции бебешки моркови, 100 грама гръцко кисело мляко в комбинация с половин чаена лъжичка Скрита долина ранчо на прах за потапяне, пийте голяма бутилирана вода с всичко това и бъдете пълни като майната си за почти същото количество калории. "

Късмет. Аз съм живо доказателство, че това може да се направи. Ако мога да го направя, всеки може. Можете да направите това.

Аз съм в същата лодка като теб (предимно стационарна работа, по-скоро да играеш с моята 1-годишна възраст, вместо да избягаш и т.н.).

Загубил съм 30 кг само при преброяване на калории. Вие абсолютно можете да го направите.

MFP, хранителна везна и някои мерителни чаши е цялото оборудване, от което наистина се нуждаете.