(CNN) В моята практика забелязах, че все повече млади момчета се оплакват от сексуални проблеми, като намалено либидо и еректилни проблеми, по-често срещани при по-възрастните мъже.

нисък

Някои клиницисти смятат, че фактори като затлъстяване, стрес и недостатъчен сън вероятно играят роля при такива проблеми. Това не е чисто въпрос на начин на живот; тези фактори също са възможни причини за ниски нива на хормона тестостерон, който може да повлияе на половата функция.

"Ниското ниво на Т" все още е най-често при възрастни мъже. Известно като мъжка менопауза или андропауза, това постепенно намаляване на тестостерона обикновено настъпва постоянно с течение на времето. Всъщност „след 40-годишна възраст мъжете изпитват 3% намаление на тестостерона всяка година“, каза натуропатичният лекар Джовани Еспиноса. "След 60-годишна възраст около 20% от мъжете изпитват андропауза."

Според някои оценки средният 80-годишен мъж ще има около 50% по-малко тестостерон, отколкото като млад. В резултат на това мъжете могат да получат проблеми като безсъние, наддаване на тегло, намалена мускулна и костна плътност, гняв и депресия, както и намалено либидо и други сексуални проблеми.

Въпреки това, ниският тестостерон не е непременно само следствие от стареенето. Редица фактори могат да окажат влияние върху нивата на тестостерон при мъжа, както Espinosa пише като един от сътрудниците на новата книга „Интегративно сексуално здраве“, редактирана от д-р Андрю Вайл. Книгата отбелязва, че много фактори влияят върху сексуалното здраве, включително настроение, енергийно ниво, хранене, генетика, възраст, здравословни състояния и лекарства.

Една от възможностите за нисък тестостерон е заместителната терапия с тестостерон, но този подход може да има обезпокоителни странични ефекти, като намалено производство на сперматозоиди и свиване на тестисите. "Тестостеронът, както всички хормони, има множество действия върху много телесни функции и върху ума", каза Вайл. "Според мен трябва да се приема - и да се предписва - само за коригиране на дефицит, документиран чрез подходящи кръвни изследвания."

В противен случай Weil препоръчва "интегриран подход към сексуалното здраве", който оценява всички много фактори, които влияят на тестостерона.

Упражнение

Може да свържете повишените нива на тестостерон с атлетизъм, но не всички физически натоварвания са създадени равни.

Кардио упражненията за издръжливост, като маратонски бягане, всъщност намаляват производството на тестостерон. От друга страна, вдигането на тежести с помощта на големи мускули като тези в краката и гърба може да увеличи тестостерона. „Мъртвата тяга и клякането са отлични за тази цел“, каза Еспиноса.

Хранене

"Всяка диета, която насърчава затлъстяването и инсулиновата резистентност, ще понижи тестостерона, тъй като мастните клетки действат като гъба, попивайки тестостерона и го правят по-малко достъпен", обясни д-р Роналд Хофман, който написа главата на книгата за диетата и тестостерона.

"За пиково производство на тестостерон са необходими някои въглехидрати, но за предпочитане бавно метаболизираният вид от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури с високо съдържание на фибри", каза Хофман.

Що се отнася до мазнините, изследванията показват, че наситените мазнини от месо, хранено с трева, кокосово масло и ядки от макадамия поддържат тестостерона по-добре от полиненаситените мазнини от рафинирани растителни масла, каза той.

Сън и стрес

Подобрената хигиена на съня е важна за оптималните нива на тестостерон, повечето от които се произвежда по време на сън между 5 и 7 часа сутринта. Espinosa препоръчва да изключите телефона, таблета и други електронни устройства след 20 или 21 часа. защото синята светлина, която излъчват, може да попречи на съня.

Вземането на топъл душ, поддържането на комфорта на спалнята ви и настройването на стайната температура на около 70 градуса също може да помогне за подобряване на съня, както и практикуването на техника за релаксация като дълбоко дишане или медитация.

Добавки

Мъжете, които са диагностицирани с нисък тестостерон, трябва да обмислят да обсъдят някои добавки с техния клиницист, каза Еспиноса. Той отбелязва, че витамин D и цинк играят важна роля в производството на този хормон, докато билки като ашваганда и родиола също могат да бъдат полезни.

Не всеки проблем със сексуалното здраве може да бъде проследен до ниския тестостерон, но мисля, че си струва да бъдете тествани, ако смятате, че това може да повлияе на сексуалния ви живот. При по-младите мъже нормалното ниво на тестостерон се счита между 270 и 1030 нанограма на децилитър.

Тъй като повечето лекари не проверяват нивата при млади момчета, повечето мъже не могат да бъдат сигурни дали изпитват симптоми, които могат да бъдат пряко свързани с ниския тестостерон, когато остареят. Ето защо може да си струва да се направи базова линия сега, за да знаете какво е нормално за вас.