В: Знам кои храни могат да предизвикат киселинния ми рефлукс (като домати и пикантни храни), но има ли храни или стратегии, които да го успокоят?

рефлукс

A: Киселинният рефлукс, киселини в стомаха или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) засяга около една трета от американците, причинявайки болезнени епизоди с различни симптоми. Храните, които предизвикват тези епизоди, са различни за различните хора, но има всеобхватни стратегии - някои основани на науката, някои анекдотични - които можете да опитате да намалите или да се отървете от киселини завинаги.

Обърнете внимание на качеството на съня си

Преглед на 100 проучвания, разглеждащи препоръките за начин на живот и диета за лечение на киселинен рефлукс, установи, че начинът, по който спите, е един от най-ефективните начини за контрол на симптомите на рефлукс - повече, отколкото всяка диетична промяна! Спането с повдигната глава на леглото ви (или тялото ви леко подпряно, ако не можете да повдигнете леглото си) ще доведе до по-малко симптоми на рефлукс, по-малко епизоди на рефлукс и по-бързо изчистване на стомашната киселина.

Отслабнете

Да, загубата на телесни мазнини изглежда е лекарството за всеки здравословен проблем. И това е така, защото работи: Прекомерното телесно тегло нарушава много системи за контрол и баланс в тялото ви, което води до малки или големи здравословни проблеми, като рефлуксът е един от тях. Освен горната препоръка или приемането на лекарство с рецепта (което има свои собствени рискове), отслабването е най-ефективното нещо, което можете да направите за борба със симптомите на рефлукс. Бонус: Ако решите да отслабнете чрез много нисковъглехидратна диета, едно проучване показва намаляване на симптомите само след шест дни, използвайки този диетичен подход.

Изберете по-малки ястия

По-големите хранения ще доведат до по-голямо пълнене и разтягане на стомаха. Това допълнително натоварва мускула, който свързва стомаха ви с хранопровода (наречен LES), което увеличава шансовете за рефлекс. Не е препоръчително обаче да разделяте дневния си прием на храна на толкова много ястия, че да ядете без прекъсване, тъй като изследванията показват, че по-голям брой седмични хранения са свързани с повече събития с рефлукс. Сладкото място? Яжте три до четири еднакво големи ястия всеки ден. Яденето с подобен размер също е много важна част от това ръководство, тъй като яденето на три малки хранения и едно голямо хранене няма да ви бъде от полза.

Добавка с D-лимонен

Намерен в маслата, извлечени от цитрусови кори от лимони и портокали, D-лимоненът е мощен антиоксидант, който може да се използва за лечение на рефлукс. Тъй като се намира в толкова малки количества в цитрусовите кори и повечето от нас не ядат кората, за да получите ефективна доза D-лемонен, ще ви трябва добавка. В едно проучване участниците са приемали 1000 mg D-лемонен и след две седмици 89% от участниците в изследването са били без симптоми на рефлукс.

Дъвчете дъвка без мента

Дъвченето на дъвка кара устата ви да отделя допълнително слюнка, което може да помогне за неутрализиране и балансиране на прекалено киселинното pH на стомаха, но ще искате да избягвате дъвка с аромат на мента. Проучване от 2007 г., публикувано в Gastroenterology, установи, че ментата може да намали тонуса или силата на свиване на LES. Този мускул трябва да се свие, така че стомашната киселина да не се качва до хранопровода, което увеличава вероятността от рефлукс и свързаната с него болка.