Това е лесно смути с малини с ниско съдържание на въглехидрати ще задоволи сладките ви зъби, докато ви оставя да се чувствате сити. Рецептата за смути е кето, с ниско съдържание на въглехидрати и пълен със здравословни мазнини и протеини. Страхотна рецепта за закуска, за да започнете добре деня си.

малиново

Здравословни ли са смутитата?

Разбира се, смутитата са лесен заместител на храна или лека закуска, но дали са полезни за вас?

Всичко се свежда до това, което влагате в тях. Смутитата рискуват да бъдат с високо съдържание на захар и ниско хранене, ако са пълни с рафиниран захарен плодов сок или кисело мляко. Това здравословно смути от малини с ниско съдържание на въглехидрати разчита на нискокалорични плодове с високо съдържание на фибри и млечно мляко.

Ползи за здравето

Малини пакетирайте тон антиоксиданти и витамин С. Те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави перфектно сладко лакомство за ядене с ниско съдържание на въглехидрати. Те имат допълнителната полза от наличието на много антиоксиданти, които предпазват от рак.

Авокадо осигурява необходимите и здравословни мазнини. Той е с хранителни вещества с почти 20 витамини и минерали. Той е естествено без натрий, захар и холестерол. Като бонус предимство, авокадото създава гладка текстура на смутито от малини с ниско съдържание на въглехидрати.

Кокосово мляко също има здравословни мазнини и допринася за гладката текстура. Той има висока концентрация на MCT, които насърчават тялото да изгаря мазнините.

Лъжичка от протеин на прах отново повишава хранителната стойност. Избирайки протеинов прах без добавена захар, вие поддържате ниския гликемичен индекс. Също така изберете протеинов прах, който има кратък списък на съставките. По-долу е списъкът на любимите ми протеинови прахове:

  • Perfect Keto - Това е любимата ми причина, защото е без глутен, без млечни продукти и използва чисти съставки. Няма пълнители за боклуци.
  • Vega Sport Premium Protein - Този също е без млечни продукти, веган и вегетарианец. Това обаче не е подходящо за кето.
  • Vega Protein & Greens Vanilla - Това също е веган и няма соя. Вкусът също е добър. Това не е подходящо за кето.
  • Соевият протеин на прах ще помогне за изграждането на костна маса и е особено полезен при възрастни възрастни.

Комбинацията от здравословни мазнини и протеини в рецептата за смути с ниско съдържание на въглехидрати го поддържа балансиран за хора с разнообразни хранителни нужди.

Как се прави по-дебело смути от малини с ниско съдържание на въглехидрати?

Ако харесвате смутита, които са плътни и кремообразни, ето няколко метода, които можете да използвате, за да постигнете консистенция на млечен шейк.

  1. Използвайте замразени малини вместо пресни.
  2. Добавете няколко кубчета лед към блендера. Колкото повече лед използвате, толкова по-дебело ще бъде вашето малиново смути.
  3. Добавете допълнителна лъжичка протеин на прах. Тъй като абсорбира влагата, прахът действа като сгъстител.

Кои са най-добрите неща, които да сложите в смути с ниско съдържание на въглехидрати?

Това смути с малини с ниско съдържание на въглехидрати е вкусна и здравословна закуска сама по себе си. Ако искате да добавите повече разнообразие към ежедневното си смути, добавете някои от следните съставки:

  • Листни зеленчуци като кейл и спанак
  • Ядки и масло от ядки
  • Ленено брашно
  • Семена от чиа
  • Шоколадови чипсове без захар

Най-добрият блендер за смути:

Със сигурност за приготвянето на вкусно смути се нуждаете от добър блендер, който може да смачка леда в годна за пиене киша и да разреже добре замразените плодове, ядки и семена. Един от любимите ми е NutriBullet, само защото ви позволява да смесите чашата, от която ще пиете. Това е толкова практично и прави почистването бриз. Всяко смути, което съм приготвил с него, се оказа невероятно!

Друг, който обичам, е моят Vitamix и това е единственият елемент в кухнята ми, който се използва ВСЕКИ един ден. Това е един от любимите ми инструменти в кухнята. Правя смутита, моите мъфини с ниско съдържание на въглехидрати, пюрето от карфиол и много супи с него. Също така прави сосове, намазва и копае. Много го обичам и наистина го препоръчвам.