• лицова

ЛОКАЛНА ХИГИЕНА - ЧАСТ 3: Диетични “Do-s” - Какви храни и напитки са полезни за гласа

В последната ни статия за Вокална хигиена, хидрат, хидрат, хидрат! Защо хидратацията е важна за пеенето, обсъдихме колко е изключително важно за здравето на нашите гласове да се уверим, че телата ни постоянно поддържат щедро ниво на прием на течности, за да се осигури значителна хидратация през цялото време, което поддържа гласовите гънки овлажнени, крайници, защитен и готов за действие.

Но какво точно имам предвид под „прием на течности“? Освен водата, какви специфични течности са полезни за гласа? Кои могат да бъдат вредни? Какво ще кажете за храни? Какво можем или трябва да ядем преди да пеем и какви храни трябва да се опитваме да избягваме, за да ни помогнат да поддържаме оптимални гласови способности и здраве?

Нека отговорим на тези въпроси, като първо въведем друг важен физически елемент в списъка. Вече се запознахме с диафрагмата и гласовите гънки: сега, нека се запознаем със СПАСНИ ЖЛЕЗИ.

Слюнчените жлези се намират във и около устата и гърлото и се активират, когато вкусовите пъпки открият елементи на възприятие на вкуса (сладко, кисело, горчиво, солено ...) в устата и горната част на гърлото. След това слюнчените жлези отделят слюнка (известна също като „плюнка“), течно орално вещество, което подпомага разграждането на храната в устата.

Това, което много хора не осъзнават, е, че слюнчените жлезисти канали не присъстват САМО в устата; има слюнчени канали, разположени ДИРЕКТНО върху самите гласови гънки.

Когато слюнчените жлези се стимулират и устата започне да „напоява“, слюнчените канали, разположени върху гласовите гънки, освобождават смазка, а гънките МИГНАТНО се хидратират и хидратират отново.

Споменах в последната ни статия за Вокална хигиена, хидрат, хидрат, хидрат! Защо хидратацията е важна за пеенето, че от момента, в който всъщност пиете нещо, до момента, в който влагата действително достигне и облагодетелства гласовите гънки, отнема около двадесет минути. Така че, много е полезно и изключително готино, че ако знаете как да стимулирате подобаващо слюнчените си жлези дори моменти преди да запеете (или дори ПО ВРЕМЕ на вокално изпълнение), можете да овлажните и смажете гласа си само за секунди.

И така ... кои храни и напитки работят най-добре, когато става въпрос за стимулиране на слюнчените жлези и поддържане на гласовите гънки овлажнени?

Като начало, най-добрите неща, които да попиете за стимулиране на слюнчените жлези, са тези, които са или много сладки, или съдържат „сладка тръпчивост“. Проучванията показват, че сладките и тръпчиви аромати стимулират слюнчените жлези повече от всеки друг вкус.

Сигурен съм, че вашият зъболекар ще ме убие, като казах това, но един от най-добрите инструменти са твърдите бонбони, особено тези с плодов сладък тръпчив вкус. Весели ранчове, плодов Спасители (не ментовите видове), близалки ... всичко това е фантастично за мигновено овлажняване на гънките. Никога няма да забравя как един от моите вокални ментори имаше през цялото време голяма маса бонбони Jolly Rancher на масата точно пред пианото си. Бих ги смучел както преди урока, така и по време на него (разбира се, не в средата на пеенето; когато бяхме между песните и упражненията или просто в чата), и бях поразен от каква разлика винаги имаше . Използвам инструмента за стимулиране на слюнчените жлези дори днес, преди и по време на пеене, или в сесия на запис, или на живо изпълнение.

Между другото, една от най-вярващите концепции за вокална хигиена е, че певците трябва да избягват ЗАХАРА на всяка цена, защото той „облича“ или „затваря“ гърлото. Това, скъпи мои приятели, е това, което е известно като ПРИКАЗКА ЗА ЖЕНИТЕ. Никога не е имало проучвания, които да са ми известни, които да са показали, че захарта има някакъв вреден ефект върху гласа (и повярвайте ми, погледнах). И обратно, виждал съм няколко проучвания (и съм чувал за много други), които показват колко полезни сладки вкусове, често тези, съдържащи захари, могат да бъдат за стимулиране на слюнчените жлези и поддържане на гласа смазан и краен. През годините препоръчвам твърди бонбони на множество певци и не видях нищо друго освен положителни резултати.

Моля, изяснете: когато говоря за твърди бонбони, го правя НЕ означават „Halls“ ментолови капки за гърло или нещо подобно. Това НЕ са добри за гласа. Ще ви обясня защо в следващата статия за гласовата хигиена, Диетични „Don’t-s“ - кои храни и напитки НЕ са полезни за гласа. Внимавайте за това.

Какви други храни са полезни за стимулиране на слюнчените жлези? Препеченият хляб и бисквити са фантастични (стига крекерите да нямат сол върху тях; повече за това по-късно). Когато ядете несолени крекери (аз лично се наслаждавам на крекери от Греъм) или препечен хляб, някои от най-мастираните частици и трохи остават в устата и в горната част на гърлото ви, като постоянно стимулират слюнчените жлези за известно време, дори след като сте довърших ги. Същото важи и за храни като банани и ябълки.

За тези от вас, които искат да избягват захарта в твърди бонбони, намирам, че стафидите, крафините, фурмите и другите сушени плодове са чудесна алтернатива. И докато сме по темата, откривам, че обикновеното грозде също може да бъде чудесно.

Какво ще кажете за действителните ястия? Какво трябва да имате за редовно хранене, ако планирате да пеете? Колко трябва или не трябва да ядете? Колко време трябва да отделите за храносмилане между хранене и пеене? Трябва ли да се храните ВСИЧКО или да пеете на празен стомах?

Първо ще започнем с последния въпрос. Както съм барабанил в мозъка ви в предишни статии, пеенето е атлетично занимание. Изисква гориво, така че пеенето на напълно празен стомах не е чудесна идея. Винаги имайте нещо добро във вашата система, преди да пеете.

Сега, тъй като знаем, че певците са спортисти, трябва да имате предвид това, когато решавате какво искате да ядете, колко и кога. Дали маратонец ще се натъпче до хрилете с пържена храна пет минути преди голямо състезание? Разбира се, че не.

Добро правило е да оставите поне един час, ако не и два (два е по-добре) между това, когато ядете и когато пеете. Това ще даде на тялото ви достатъчно време да усвои горивото, което сте му дали, без да възпрепятства работата ви по-късно. Храносмилането отнема енергия, така че не искате ресурсите на тялото ви да бъдат заети с храносмилането, когато трябва да дава всички бутала на вашето представяне.

Също така не искате да имате пълен стомах, когато пеете, защото пълният корем ще възпрепятства правилното дишане на диафрагмата и може да причини газове и спазми (за разлика от опитите да бягате или да правите нещо друго атлетично на пълен стомах). Преди да планирате да пеете (и за общо здраве), трябва да се храните, докато не станете КОМФОРТНО ПЪЛНИ, не повече. Не се натъпквайте. Яжте, докато не сте доволни.

Какви видове специфични храни трябва да ядете, преди да пеете? Като правило ще искате да гравитирате към храни, които тялото лесно може да разгради без големи усилия. Целите храни, със зеленчуци и плодове, са страхотни. Яйцата също са страхотни; високо съдържание на протеини и лесно смилаеми поради ниската им плътност. Също така намирам, че неща като риба и постно пиле са добри, стига да не са прекалено пикантни или солени при приготвянето им. Ще разгледам защо да избягвате солени или пикантни храни, преди да запеете в по-късна статия за вокалната хигиена, Диетични „Don’t-s“ - кои храни и напитки НЕ са добри за гласа.

А какво ще кажете за напитките? Соковете, които не са с високо съдържание на добавена лимонена киселина, са чудесни за стимулиране на слюнчените жлези. Ябълков сок, гроздов сок, сок от ананас, сок от червена боровинка ... всичко фантастично. Често е добре да ги разреждате с около 50% с вода; те няма да загубят способността си да инициират слюноотделяне, но това ще ви спести от попиването на цялата тази захар.

Също така има сокове, които са с високо съдържание на естествена лимонена киселина, но не са пастьоризирани, които също са много добри. Прясно изцеден сок от портокал или грейпфрут, прясно приготвена лимонада (от истински лимони, а не от микс), също може да бъде чудесен избор.

Често, когато съм на сцената, правейки шоу или в студиото, поставяйки вокални парчета, ще имам бутилка ябълков или червен сок, разреден на 50% с вода, на една ръка разстояние през цялото време. Всеки път, когато гърлото ми започне да изсъхва, отпивам или дори поглъщам и това решава проблема с раздвояване.

Ще вляза в напитки, които трябва да избягвам (сокове с високо съдържание на лимонена киселина СА пастьоризирани, попадат в тази категория) в следващата статия за хигиенна вокална диета, Диетични „Don’t-s“ - кои храни и напитки НЕ са добри за гласа.

Сега, докато говорим за напитки, нека поговорим за ТЕМПЕРАТУРА. Добре ли е да пиете течности горещи? Студ? Стайна температура?

Отговорът: Гореща, топла или стайна температура са страхотни. Преди и по време на пеене трябва да се избягват студени течности. Ще разбера защо в по-късна статия, озаглавена Вокална хигиена: Инструменти и практики.

Докато бързо споменаваме предимствата на горещите течности, трябва да говорим за горещ ЧАЙ, друга от най-често срещаните и добре вярващи концепции за гласова хигиена. Толкова ли е топъл чай с мед и лимон за гласа, както изглеждат всички „стари съпруги“?

Щастлив съм да го кажа, да: горещият чай с лимон и мед всъщност е страхотен за гласа. Отново ще разберем защо * горещите * течности са полезни в по-късна статия, но засега вземете думата ми ... те са. Що се отнася до меда ... говорете за ФАНТАСТИЧЕН стимулатор на слюнчените жлези! Това е едно от най-добрите. А прясно изцеденият лимон, освен че е просто звезден за овлажняване на тези гласови гънки, е чудесен и за убиване на всякакви своенравни бактерии, които могат да измъчват гърлото.

Най-добрите видове чайове са тези, които са естествено без кофеин; повечето билкови чайове са страхотни. Чайовете с кофеин или тези, които са химически без кофеин, не са толкова добри, но все пак могат да бъдат полезни.

Ефектът на кофеина върху гласа ще бъде разгледан в следващата статия за вокалната хигиена, Диетични “Не, не” - кои храни и напитки НЕ са добри за гласа.