Как да направите овес за една нощ, за супер здравословна и засищаща закуска можете да вземете в движение!

екстракт ванилия

Закуска Нощувка Овес

1 рецепта + 15 вкуса = безкрайни възможности за здравословна закуска

Не забравяйте да маркирате тази публикация, за да можете опитайте нов вкус всеки ден от седмицата!

Цялата подготвителна работа се извършва предишната вечер, като ви дава незабавна здравословна закуска на следващата сутрин, когато сте готови. С петнадесет различни вкуса, които можете да изберете, закуската никога повече няма да бъде скучна!

Може също да ви хареса: Как да приготвите скуош за спагети (По-добрият начин)

Овес за една нощ в буркан

Всеки малък контейнер работи тук. Закупих тези очарователни буркани за нощувки Le Parfait специално за тази рецепта - и сега съм обсебен и използвам бурканите през цялото време за всичко! За да направите рецептата, просто добавете 1/2 чаша овес и щипка сол към буркан от масон или контейнер за месо. Разбъркайте всичко останало, сложете капака на буркана и разклатете добре, след което охладете за една нощ. На следващия ден просто разбъркайте и се насладете.

Ядете ли ги горещо или студено?

И в двата случая са вкусни! Просто не забравяйте да приготвите овесените ядки в безопасен за топлина контейнер, ако планирате да ги микровълнова или да ги затоплите във фурната на следващата сутрин. Можете също така да прехвърлите готовия овес в малка тенджера и да го загреете по този начин. Ако използвате кисело мляко, най-добре е да не ги готвите; и особено през топлите месеци обичам да ги ям студени.

Подходящи ли са за хранене?

Съхранявани покрити в херметически затворен контейнер в хладилника, овесените ядки за една нощ ще продължат около пет дни, така че е чудесно да приготвите храна предварително за седмицата. Можете също да разпределите допълнителни порции от сухите съставки в торбички ziploc за вашите собствени домашни пакети с овесени ядки като Quaker. Оригиналната версия има 6 SmartPoints Watchers за тегло. Овесът за една нощ е идеалното здравословно решение, ако сте от хората, които обичат да закусват веднага щом станат сутрин.

Можете ли да приготвите овес за стоманено рязане за една нощ?

Можеш! Резултатите ще имат дъвчаща текстура, която някои дори биха предпочели пред версия, направена с бърз или валцуван овес. Те са по-малко дъвчащи, ако ги направите повече от един ден предварително.

Можете ли да направите вегетариански овес за една нощ?

Да, правят страхотна веганска закуска. Чувствайте се свободни да опитате различни растителни млека в рецептата - бадемово мляко, кокосово мляко, рицемилк, кашу, соево мляко или дори овесено мляко - за да намерите любимите си. Технически можете да използвате вода вместо мляко, но резултатите ще бъдат много по-малко кремообразни. Повечето редовни магазини за хранителни стоки ще продават поне една марка немарково кисело мляко, а някои дори имат веганско гръцко кисело мляко. Или можете да пропуснете киселото мляко и просто да добавите повече мляко на негово място. Рецептата е подходяща и за много безглутенови диети и е супер универсална!

Аромати за овесена каша за една нощ

  • Фъстъчено масло през нощта Овес: Добавете 2 супени лъжици фъстъчено масло към рецептата. Хвърлете шепа мини шоколадови чипсове, ако желаете.
  • Шоколадова бисквитка: Използвайте ванилово кисело мляко или добавете 1/8 ч. Л. Чист екстракт от ванилия. Разбъркайте с 3-4 ч. Ч. Шоколадов чипс, счукани орехи по желание и тире канела.
  • Нутела: Използвайте любимата си марка шоколадов лешник или моята рецепта за здравословна нутела като орехово масло. Добавете 1 супена лъжица редовно и 1/2 супена лъжица холандски или допълнително редовно какао на прах. Отгоре залейте препечени лешници, ако искате.
  • Боровинки през нощта овес: Използвайте пресни или замразени боровинки като плодове. Можете да използвате и кисело мляко от боровинки, ако желаете.
  • Маймунски овес: Заменете киселото мляко на пюре от банан. Добавете 1-2 супени лъжици фъстъчено масло и шепа мини шоколадови чипове.
  • Бананов хляб: Добавете 1/4 ч. Л. Канела и 1-2 с. Л. Натрошени орехи или пекани със сухите съставки. Използвайте нарязан банан като ваш плод по избор.
  • Канела ябълка: Добавете 1/4 ч. Л. Подправка с канела или ябълков пай. Използвайте на кубчета ябълка като предпочитан плод и добавете 1-2 супени лъжици стафиди и малко счукани орехи, ако желаете.
  • Ментов шоколадов чип: Добавете 1/8 до 1/4 ч. Л. Чист екстракт от мента, в зависимост от желаната сила. Разбъркайте 2-4 ч. Л. Мини шоколадови чипове. Ако желаете, можете да добавите и малко спирулина на прах за цвят и добавено хранене.

Разбира се, има и шоколадов вариант - просто използвайте тази рецепта за Шоколадови овесени ядки.

  • Овес с високо съдържание на протеини през нощта: Разбъркайте 1 лъжичка от любимия ви протеин на прах в основната рецепта. Добавете допълнително мляко, ако е необходимо.
  • Тиквен пай: Заместете консервираната тиква с киселото мляко. Добавете 1/4 ч. Л. Подправка с тиквен пай или канела и няколко капки чист екстракт от ванилия.
  • Торта от моркови: Добавете 1/2 ч. Л. Канела, 2-3 с. Л. Настърган морков и 1 супена лъжица бадемово или кокосово масло. Можете също така да разбъркате шепа стафиди, настърган кокос или нарязани орехи.
  • Пина Колада: Използвайте кокосово кисело мляко и кокосово мляко. Добавете няколко капки чист екстракт от ванилия и използвайте ананас на кубчета като ваш плод по избор (или пропуснете ананаса за обикновена кокосова овесена каша).
  • Кремообразно кафе: Добавете 1 ч. Л. Разтворимо кафе към рецептата. За още по-кремообразен резултат заместете недлъжния крем за половината от избраното мляко. Можете също да добавите 1/8 ч. Л. Чист екстракт от ванилия, ако желаете.
  • Ягодов сладкиш: Използвайте ягодово кисело мляко и заменете избраното мляко с консервирано кокосово мляко или с млечна сметана. Използвайте ягоди като предпочитан плод и разбъркайте малко сладко от ягоди в края, ако желаете. Същата идея може да се приложи към малини, къпини, праскови или череши.