блога

След бременността ми, която забраняваше повечето форми на упражнения, наистина се радвах да се върна във форма: коремът и коремната ми мазнина бяха объркани, ръцете ми започнаха да изглеждат като на баба ми и коленете ми бяха усетили натиска да нося сладкото си малко диня.

Но откъде да започна? Какви упражнения трябва да правя? И най-важното кога трябва да ги правя - между безсънните ми нощи, ранните сутрешни събуждания и крещящото бебе, което се нуждае от вниманието ми (да не говорим за къща и съпруг, за които също трябва да се грижи), как бих могъл евентуално натиснете в разработването?

Говорих с Super Trainer на Beachbody и майка Джерихо Макматюс, съавтор на CORE DE FORCE, вдъхновена от ММА, 30-дневна тренировка и Morning Meltdown 100.

Въз основа на триминутни интервали като боксов мач, тренировките CORE DE FORCE използват бокс, кикбокс, тренировки с телесно тегло и кардио шпайкове, които изригват изгарянето на мазнините.

Тази програма е идеална за нови майки, тъй като се фокусира върху ядрото, няма оборудване, можете да го направите у дома (с бебе до себе си), а тренировките са само от 30 до 50 минути.

McMatthews роди първото си бебе през юни 2015 г. и с търпение и последователност, основните й мускули отново са силни.

Ето нейните професионални съвети за всяка нова майка да се върне в бойна форма:

Кога е подходящ момент за нова майка да започне да влиза във форма?

Джерихо Макматюс: „Очевидно зависи от заповедите на лекаря. Ако имате вагинално раждане, обикновено това е две до четири седмици.

Ако имате кесарево сечение, това е около шест седмици. След като родих сина си, бях най-декондициониран, откакто се помня. Като треньор бях в отлично състояние - дори по време на бременност. Преподавах приблизително девет класа седмично до осмия месец. Доставих шест дни след изтичане на падежа и в крайна сметка получих неочаквано C-сечение.

Спомням си, че се опитах да седя - нямах основната сила, което беше толкова ново усещане за мен. След първата ми тренировка - 30-минутна интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) - плаках. За мен беше толкова емоционално, защото знаех какво ми предстои, за да се върна в страхотна физическа форма.

Тялото ми казваше да започна по-бавно, затова се модифицирах, когато се наложи, и фитнесът ми се върна доста бързо.

Как може нова майка да намери време и енергия за тренировка?

„Чувствам, че първите няколко седмици са толкова неясни. Толкова сте изтощени, опитвате се да измислите нов график и нов канал, в който да влезете.

Това, което бих посъветвал за новородените майки, е да не се фокусират върху кантара или да гледат по определен начин, а да се фокусират върху това да бъдат здрави и щастливи, заедно със здравето и щастието на вашето бебе.

Фокусирането единствено върху мащаба или формата на тялото ви е просто вредно за психиката. "

Мислите ли, че има голям натиск да върнете тялото си обратно?

„Абсолютно. Има толкова много нереалистични очаквания към новите майки да се върнат към тялото им преди бебето, когато пътуването и обстоятелствата на всяка нова майка са толкова различни.

Тъжно ми е да чуя за жени, които се отказват от кърменето, за да могат да отидат на луда диета, за да свалят килограмите. Слушайте тялото си и бъдете търпеливи със себе си - не бийте себе си, ако не работите.

Ако бебето ви никне на зъби или има температура, може да се наложи да пропуснете тренировката си. Тъй като детето ви сега е вашият първи приоритет, нещата ще се случат и трябва да се търкаляте с него. Бъдете гъвкави и дайте всичко от себе си! “

С всичко, което се случва, защо мислите, че една майка трябва да се опита да се върне във форма?

„Мисля, че най-важното за това да бъдеш силен е това, което прави за твоето самочувствие и самочувствие. Това е ефект на вълни, който подобрява всички области от живота ви.

Това, че сте във форма, ви помага да спите по-добре, прави ви по-щастливи отвътре навън. Също така, когато толкова голяма част от младежта ни е с наднормено тегло, изключително важно е да дадем пример.

Това е форма на самоуважение. Да се ​​отнасяш добре с тялото си, да ядеш здравословна храна и да спортуваш са всички начини да покажеш уважение към себе си. "

Защо основната работа е толкова важна за новите майки?

„Това са мускулите, които са най-кондиционирани по време на бременност - те се разтягат.

Вашето ядро ​​е всичко - помага ви за стойката, помага за предотвратяване на болки в кръста, поддържа тазовата област, но това е мускулната група, която губим най-много по време на бременност, така че там трябва да работим, за да се върнем там, където сме бяха. Дори жените, които нямат С-разрези, ще имат слаби тазови мускули.

Някои жени вярват, че след раждането са повредени. Но цялото ви тяло е свързано и с програма за трансформация на цялото тяло като CORE DE FORCE можете да върнете тялото си във форма, докато се забавлявате. Просто трябва да проявите търпение и да се придържате към него.

Програмата предлага както тренировки за кардио, така и за съпротива и ние ангажираме основните мускули с всяко движение, като се фокусираме върху основното ротационно движение. И така, наистина е идеален за нови майки, които искат да укрепят своето ядро. "

Как CORE DE FORCE укрепва ядрото, по-специално?

„Нашето ядро ​​се простира далеч отвъд„ корема “и има триизмерна дълбочина и функционално движение във всичките три равнини на движение.

Смесените бойни изкуства са един от най-добрите начини за трениране и укрепване на цялото ядро, тъй като поразителните комбинации изискват завъртане на цялото тяло със сила, генерирана от ядрото.

Ние фокусираме и наблягаме на този тип работа в CORE DE FORCE заедно с изолирани основни упражнения, които изграждат функционална сила отвътре навън. "

Наистина ли е възможно да върнете тялото си „обратно?“

„Да, но търпението е от ключово значение. Има много фактори, които играят важна роля при загубата на тегло за новородените майки, които варират от човек на човек. Хормоните, генетиката и начинът на живот могат да направят огромна разлика в процеса.

Лишаването от сън произвежда повече кортизол, който е хормонът на стреса, който кара тялото ви да надвишава теглото си.

Но е възможно. Правите най-доброто, което можете, и в много случаи тялото ви може да не изглежда абсолютно еднакво. Надявам се, че жените могат да се оправят с това - защото в крайна сметка имате красиво дете и това не може да се сравни с нищо! "

Свързани статии

Фитнес

Как да предпазите спазмите от разрушаване на вашето бягане

Фитнес

Защо ме боли главата след бягане?

Фитнес

Как да извлечете повече от упражненията си за съпротива

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.