Нашите ежедневни съчетания и графици играят огромна роля при определянето какво и кога да се яде. Така че, когато графиците за тренировки и енергийните нужди се променят, важно е спортистите да се консултират с диетолога си, за да преоценят дали текущият прием е подходящ и да приложат хранителни стратегии, които да отговарят на новите изисквания.

рутина

В момента има големи нарушения в ежедневието на почти всички. Това означава, че си струва да направите пауза и да погледнете какво ядете, така че вашите диетични навици да отговарят на начина на живот и обстоятелствата, в които се намирате.

Това може да включва съображения за по-малко обучение, по-малко случайни дейности, повече време у дома и по-голямо изобилие от храна у дома.

Новата ви рутина вероятно ще се различава много от това, което обикновено правите. Добре е да бъдете различни и гъвкави, за да отговаряте на предстоящия ден, за да съобразите приема с количеството дейност, която правите.

Ако правите по-малко дейност, трябва да ядете по-малко храна

За някои спортисти, които консумират по-малко, няма да е лесно, тъй като хранителните навици с високи тренировъчни натоварвания са вкоренени.

Продължавайте да имате здравословно балансирано хранене, включително редовни постни протеини, пълнозърнести храни и въглехидрати с високо съдържание на фибри, много плодове и зеленчуци и ограничаване на преработена и пакетирана храна. Времето, количеството и източниците ще изиграят роля за ефективното управление на вашето хранене, за да се повиши ефективността.

По-долу има няколко точки, които трябва да обмислите, за да поддържате последователност в хранителните си навици, докато сте вкъщи повече от обикновено.

8 начина за управление на диетата, когато работите от или повече време у дома

1. Фокус

Помислете какъв е вашият резултат или фокус. Може да бъде да бъдете здрави, да имате силна имунна система, да поддържате мускулна маса или да сте добре психически. Тази мотивация ще ви помогне да управлявате и насочвате избора си на храна, когато храната е в изобилие.

2. План

Ако имате план за хранене и закуски и знаете какво можете да ядете през деня, ще имате контрол върху това, което ядете, така че лошите навици да не се прокрадват.

3. Структура

Определянето на времената, когато ще ядете, ви позволява да определите дали ядете, защото е време да подхранвате тялото си или просто сте отегчени или емоционални.

4. Не използвайте храна, за да избягате

Мисленето за това какво да ядете, яденето и след това размишляването дали е трябвало да ядете може да бъде лесно разсейване. Ако трябва да избягате от това, което правите, направете си почивка. Това не означава, че трябва да ядете, за да оправдаете тази почивка. Вместо това опитайте някои почивки, които не са свързани с храната, например тичайте нагоре и надолу по някои стълби, правете седи, четете книга или се обадете на приятел.

5. Информираност

Да знаете малко какво ядете е важно, за да не загубите представа какво сте консумирали. Пригответе и сложете ястия в чиния, седнете да ядете, изключете телевизора, вместо да ядете направо от кутията или хладилника.

6. Бъдете креативни

С повече време можете да внесете гъвкавост и разнообразие в това, което ядете. Отделете допълнителното време, което имате в кухнята, за готвене или приготвяне на храна, печене на зеленчуци, изпробване на нови рецепти или кухни.

7. Време за хранене

Има разлика между паша и структурирана закуска. Избирането на нещо на всеки час или около това може да не ви даде достатъчно протеин и може да действа, за да покачи нивата на кръвната захар. Това може да означава, че храносмилателната ви система наистина няма почивка. Вместо това имайте балансирана лека закуска, която ще задоволи повече тялото и ще има по-дълги почивки между храненията, за да се храните на всеки 3-4 часа, ако активността е ниска и на всеки 2-3 часа, ако активността е висока.

8. Бъдете независими

Ако другите във вашата къща ядат нещо извън основните ястия, което може да не отговаря на фокуса ви, тогава е добре да откажете. Опитайте се да не ядете храна, само защото тя е там.

Насочвайте избора си на домашни храни с мисъл, фокус и планиране. Бъдете креативни, не използвайте храната като ескапизъм или не позволявайте на другите от вашето домакинство да повлияят на вашето лично хранене.