Не е тайна, че диетата не е лесна. Това изисква да обърнете специално внимание на избора на храна и да отделите време за упражнения. Но както има много методи за отслабване, има много фактори, които могат да саботират и вашето пътуване за отслабване.

Но първо обърнете внимание на саботажниците за отслабване

обезпокояващият

Уверете се, че вашата диета е правилна. | iStock.com

Ако активно се опитвате да отслабнете, отнема повече от просто намаляване на калориите. Неправилната храна, грешното упражнение и дори недоспиването могат да навредят на целите ви за отслабване. Но ако правите всичко „както трябва“ и мащабът все още не помръдва, може да се наложи да погледнете навътре по причината - буквално.

Хормоналната връзка

Вашите хормони могат да затруднят отслабването. | Voyagerix/iStock/Getty Images Plus

Хормоните са специални химически пратеници в тялото ви, които се създават в жлезите с вътрешна секреция. Те контролират по-голямата част от телесните ви функции, от емоциите ви до глада ви - така че когато те са „изключени“, това наистина може да ви повлияе. Излишно е да казвам, че хормоните могат да навредят на загубата на тегло.

Стесняването на основните хормони за „наддаване на тегло“ и измислянето как да ги поддържате балансирани може да ви помогне да отслабнете веднъж завинаги.

Лептин

Ако сте с наднормено тегло, може да сте изградили устойчивост към лептин. | iStock.com

Лептинът е един от „хормоните на глада“. Направен е в мастните клетки и е създаден, за да ви помогне да знаете кога да спрете да ядете. Ако сте затлъстели, може да сте изградили резистентност към лептин. За да го държите под контрол, наблюдавайте вашите количества фруктоза, която се съдържа в сладки преработени храни и плодове.

Кортизол

Направете всичко възможно, за да научите как да се отпуснете. | iStock.com

Кортизолът е хормонът на стреса и може да бъде истински проблем за жените, които се опитват да отслабнат. Високите нива на кортизол насърчават превръщането на кръвната захар в мазнини за дългосрочно съхранение. Намаляването на стреса в живота ви може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но наградите ще си заслужават.

Естроген

Редовното упражнение може да ви помогне да поддържате нивата на естроген под контрол. | Fizkes/iStock/Getty Images

При нормални нива естрогенът всъщност ви помага да поддържате стройност - той контролира производството на инсулин, хормон, който управлява кръвната захар. Но когато нивата на естроген са изключени, това може да ви превърне в машина за напълняване. Храненето на здравословна диета и достатъчно упражнения са най-добрите начини за балансиране на нивата на естроген.

Инсулинът има значение

Контролирайте размера на порциите, за да поддържате инсулина си на стабилно ниво. | Широносов/Гети Имиджис

Инсулинът е хормон, произведен в панкреаса и неговата основна функция е да обработва захарта в кръвта и да я пренася в клетките, за да се използва като гориво или да се съхранява като мазнина. Излишно е да казвам, че е наложително да поддържате нивата на инсулин под контрол. Хронично високите нива на инсулин могат да доведат до метаболитен синдром и диабет тип 2. Храненето на здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати и контролиране на размера на порциите ще ви помогне да поддържате нивата на инсулина ниски.

Как да изключите хормоните си за наддаване на тегло

Следете упражненията и диетата си за най-добри резултати. | Jacoblund/iStock/Getty Images

Поддържането на хормоните за наддаване на тегло ще направи огромна разлика в успеха ви. Яжте много протеини, намалете захарта и освободете място в графика си за упражнения. Ако все още подозирате дисбаланс, посетете Вашия лекар.