Сайт за здраве на играча за здраве и безопасност в младежкия спорт

  • У дома
  • В новините
  • Press Kit
  • Родители/настойници
  • Директори/Администратори
  • относно
  • Абонирай се
  • У дома
  • В новините
  • Press Kit
  • Родители/настойници
  • Директори/Администратори
  • относно
  • Абонирай се

Планирането на здравословна и стабилна диета е най-добрият начин да се гарантира, че тялото е подхранвано и готово за работа в деня на играта. Вижте нашия хранителен план и съвети, за да сте сигурни, че сте готови да играете най-добре!

диетично

За млад спортист по време на обратно броене до игралния ден планирането на здравословна и стабилна диета е най-добрият начин да се гарантира, че тялото е подхранвано и готово за работа.

Протеините са важни в тренировъчния процес, тъй като могат да помогнат за развитието на мускулите, но в обратното броене до игралния ден въглехидратите и хидратацията са ключови, като същевременно включват всички групи храни. Вижте нашия диетичен план и съвети, за да сте сигурни, че сте готови да играете най-добре!

3-4 ДНИ ПРЕДИ ДЕН НА ИГРАТА

Carbo-Load. За тренировки или изпълнения, които продължават по-дълго от 90 минути, тялото се представя най-добре с въглехидрати в резерв, което се постига чрез ядене на голяма порция храна на основата на въглехидрати или „натоварване с въглехидрати“ 3 до 4 дни преди събитието. Това всъщност ще даде на тялото запас от енергия, за да се възползва по време на събитието.

СЪВЕТ: Диетите, които използват по-големи количества за въглехидрати и мазнини за енергия, позволяват на повече протеини да отидат за изграждане на мускули.

2 ДНИ ПРЕДИ ДЕН НА ИГРАТА

Продължавайте да зареждате с въглерод. Най-добрите ястия са поне половината нишесте, една четвърт протеин и една четвърт зеленчуци без нишесте.

СЪВЕТ: Диетолозите съветват 10% от дневния калориен прием да бъдат обикновени захари (т.е. мед, спортни напитки и т.н.), защото те осигуряват бърз тласък на енергия, който ще подхранва тренировките заедно със сложните захари във въглехидратите.

1 ДЕН ПРЕДИ ДЕН НА ИГРАТА

Яжте вечеря, пълна с въглехидрати; паста или багел с фъстъчено масло ще бъдат чудесни за натрупване на енергия вечер преди голяма игра, среща или мач. И се наспи добре!

СЪВЕТ: Хидратацията трябва да започне предишния ден. Изградете енергията си, като ядете богата на въглехидрати храна, като я успокоите и хидратирате с вода или подобрена с електролит напитка.

ДЕН НА ИГРИТЕ

Сутрин: Голямата, добре закръглена закуска е по-важна от добрия сън, така че нека се брои! Омлет с препечен хляб и мляко или палачинки с яйца и портокалов сок са добри започвания на деня на играта.

2-4 часа: Спортистите трябва да ядат последното си хранене някъде между 2-4 часа преди събитието, така че стомахът да има време да се изпразни. Това хранене трябва да бъде значително и да включва съотношението нишесте: протеин: зеленчуци, споменато по-горе за 2 дни преди това.

30 минути: Гранола или енергийни блокчета и други бързо смилаеми закуски могат да дадат последен прилив на енергия, ако се ядат поне 30 минути преди това, но спортистите трябва да се въздържат от ядене на всякакви сладки или нишестени храни, тъй като това може да ускори дехидратацията. През последните половин час или малко точно преди даден мач, един спортист трябва да е особено внимателен относно това какво приема. Нещо прекалено захаросано или прекалено нишестено може да попречи на работата.

През цялото време: И последно, но най-важното: не забравяйте да пиете много, много и много вода! Поддържането на хидратация е най-важното нещо, което човек може да направи за здравето си и е особено важно за упражненията, тъй като дехидратацията може да доведе до спазми и умора. (Вижте нашата статия за ефектите от топлинния удар и какво да правите, когато детето ви припадне).

СЪВЕТ: Спортните напитки, подобрени с електролит, са чудесен начин за възстановяване на хранителните вещества, загубени по време на тренировка от потта.

Разбира се, точно както отлагането на въглеродния товар и след това поглъщането на купичка тестени изделия преди състезание няма да помогне много на представянето ви, диетата на спортиста е важна не само около деня на играта и трябва да се работи в техния режим колкото тренировките им. Пълноценната и балансирана диета с много постно месо и пълнозърнести храни е най-добрият начин да осигурите растящо тяло.