най-добрите

Какво ядете е важно, особено когато имате диабет. Храните, които консумирате, имат пряко въздействие върху функционирането на тялото ви, нивата на кръвната захар и общата ви енергия. Когато следвате здравословен план за хранене, спортувате редовно и приемате лекарството си по график, ще се справите успешно с диабета си без проблем. Въпросът е, че много хора живеят натоварен живот, което затруднява намирането на време за готвене на здравословни ястия. Последното нещо, което си мислите, когато се приберете, е да намерите здравословна рецепта, да я приготвите, да я приготвите и след това да почистите. Тук идва планирането на храненето. В тази статия ще обсъдим ползите от планирането заедно с някои рецепти за чисто хранене при планиране на диабетно хранене.

Ползи от планирането на храненето

Планирането на храненето е чудесен начин да помогнете за управлението на диабета си. Тъй като това, което ядете, колко ядете и кога ядете са всички важни фактори за управление на нивата на кръвната Ви захар 1, планирането на храненето ще Ви позволи да създадете оптимални условия за функционирането на тялото Ви. Ключът е да планирате достатъчно далеч предварително, така че да предвидите какво ядете и да сте добре подготвени за това.

Докато някои хора предпочитат да приготвят храната си непосредствено преди да им се насладят, други избират да правят по-големи ястия, за да се наслаждават няколко дни наведнъж. Така или иначе работи, това зависи само от вашите лични предпочитания.

    Streamlines Prep

Независимо дали готвите всичко наведнъж или го разпределяте, можете да се погрижите за всички подготвителни работи едновременно. Направете списък с хранителни стоки и направете пазаруването си преди началото на седмицата. След това нарязвайте зеленчуци, мариновайте месо и порционирайте закуски, за да направите нещата лесни и удобни.

Помага ви да правите по-здравословен избор

Ако не успеете да планирате, трябва да планирате да се провалите. Изборът на храна в момента води до нездравословни решения, прекомерно хранене и много преработени храни. Планирането на храненето ще ви помогне да направите по-здравословен избор, за да можете да живеете най-добрия си живот. Като общо правило, ако е нездравословно, избягвайте да го купувате. Дори да си кажете, че само тук и там ще си хапнете по малко, пазенето му в къщата е опасно.

Когато правите по-здравословен избор, ще спомогнете за поддържането на здравословно тегло и ще постигнете целевите нива на глюкоза в кръвта. Като дългосрочен навик, здравословният избор води до по-малко проблеми с диабета и усложнения по пътя.

  • Позволява оптимален контрол

Някои хора с диабет откриват, че храненето по едно и също време всеки ден позволява по-добро управление. Други са длъжни да го направят поради тяхното лекарство за диабет или тип инсулин. 1 Независимо от това, планирането на храненето ви дава контрол, когато живеете натоварен живот. Дори и да не приготвяте храната си предварително, когато планирате хранене, поне ще знаете какво има в менюто и ще имате готова и достъпна храна.

Най-добрите храни за хора с диабет

Когато правите своя план за хранене, опитайте се да включите храните, които следват. Докато ядете разнообразни здравословни храни, ще се възползвате от предимствата. За по-невероятни рецепти за чисто хранене за планиране на диабетно хранене, вижте Diabetes Strong.

    Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са здравословни, независимо дали имате диабет или не, тъй като са пълни с основни витамини и минерали. Те имат много малко въздействие върху кръвната Ви захар и съдържат антиоксиданти и ензими, смилащи нишестето. 2

Високомаслена риба

Мазната риба е един от най-здравословните източници на протеини наоколо. Те съдържат омега-3 мастни киселини DHA и EPA, които са полезни за здравето на сърцето, предпазват клетките на кръвоносните Ви съдове, намаляват възпалението и подобряват артериите Ви. 3

Вижте тази средиземноморска накълцана салата със сьомга за чудесна рецепта. Някои други опции за приготвяне на мазна риба включват печене, печене или печене на скара по ваш избор от сьомга, скумрия, риба тон или херинга. 2 Сдвоете рибата си с микс от печени зеленчуци, странична салата или някои здравословни пълнозърнести храни.

Цели зърна

Това, че се храните здравословно, не означава, че трябва да се откажете от зърнените храни. Изберете пълнозърнести храни, за да се възползвате от тази храна с нисък гликемичен индекс. 2 Колкото по-нисък е гликемичният индекс (GI) на нещо, толкова по-бавно се усвоява и толкова по-малко въздействие има върху кръвната Ви захар. 2

Сладки картофи

Ако обичате картофите, преминете към сладки картофи. Сладките картофи имат значително по-нисък ГИ, който ще ви поддържа сити, без да причинява скокове в кръвната захар. 2 Някои страхотни рецепти за сладки картофи можете да намерите тук.

Боб

Фасулът има нисък GI, помага за регулиране на кръвната захар и кръвното налягане и поддържа чувството за ситост, без да се зареждате с въглехидрати. 2 Фасулът е страхотен, защото е толкова универсален и може да се използва в почти всяка рецепта. Добавете ги към любимите си салати, супи или страни.

Ядки

Ядките ви осигуряват много ползи от мастните киселини, които помагат да се предпазите от сърдечни заболявания и инсулт. 2 Изберете ядки с високо съдържание на мазнини като орехи, за да се възползвате максимално.

Цитрусови плодове

Доказано е, че цитрусовите плодове произвеждат антидиабетно действие. 2 Те ви осигуряват високи нива на витамини и минерали и са чудесен начин да подправите скучната вода. Добавете резенчета лимон, грейпфрут или портокали във водата си или ги използвайте в салатни превръзки.

Горски плодове

Плодовете са друга чудесна опция за плодове, тъй като имат по-ниско съдържание на захар. Освен това почти всички плодове са пълни с антиоксиданти и фибри. 2 Горските плодове са чудесни, когато се ядат самостоятелно, добавят се към смути или салата или се смесват в овесени ядки.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е пълен с пробиотици, здравословни бактерии, които помагат за подобряване на контрола на кръвната захар. 3 Ако не сте фен на гръцкото кисело мляко, опитайте да го добавите към някои рецепти като заместител на заквасената сметана. Други пробиотични кисели млека също могат да помогнат, но те често не са толкова здравословни. Уверете се, че избягвате нещата с излишната захар и въглехидрати, тъй като те ще имат обратен ефект върху тялото ви.

Чиа семена

Семената от чиа са пълни с бавно смилаеми фибри. Всъщност е доказано, че фибрите всъщност намаляват нивата на кръвната захар, като намаляват скоростта, която храната преминава през червата. 3 Поръсете ги в смутита, салати или опитайте ръката си в пудинг от семена от чиа.

Яйца

Яйцата са чудесни, защото са лесни за приготвяне, осигуряват удължена ситост, намаляват възпалението и помагат за управлението на нивата на добър и лош холестерол. 3 Съхранявайте жълтъка, когато използвате яйца - там са всички хранителни вещества! Вижте тази страхотна закуска с яйца и спанак, за да започнете деня си правилно.

Броколи

Вижда се, че броколите помагат за понижаване на нивата на инсулин, като същевременно осигуряват на тялото ви много основни хранителни вещества. Дали ще го ядете сурово, на пара или печено, зависи от вас.

  • Подправки и други

    • В допълнение към горните храни, опитайте се да включите в диетата си повече чесън, куркума, канела, екстра върджин зехтин и ябълков оцет. Всички тези подправки, масла и оцети спомагат за намаляване на възпалението и допринасят за здравословните нива на кръвната захар.

    Храни за ограничаване или избягване, ако имате диабет

    Въпреки че целта ви е да се придържате към здравословни храни през по-голямата част от планирането на храненето, малко отстъпки от време на време не е най-лошото нещо, което се случва. Само не забравяйте, че наистина трябва да ограничите тези храни, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и не бива да се отдавате, ако не сте правили здравословен избор последователно. Като се има предвид това, следните храни трябва да се консумират в много малки количества.

    • Храни с висок гликемичен индекс - тези храни повишават кръвната Ви захар и трябва да бъдат ограничени.
    • Тежки въглехидрати
    • Нездравословни мазнини
    • Рафинирана захар
    • Излишната сол
    • Алкохол

    Заключение

    Понякога диабетът може да бъде разочароващ. Да имате ограничение за това какво можете да ядете изглежда несправедливо, но не е задължително да бъде скучно или скучно. Все още можете да направите любимите си рецепти достатъчно здравословни, за да се наслаждавате редовно. Просто се уверете, че редовно проверявате нивата на кръвната захар и спазвате плана за лечение на Вашия лекар. Ако имате нужда от измерватели на кръвната захар или устройства за непрекъснато наблюдение на глюкозата, Byram Healthcare ви е осигурил. Горди сме да ви предоставим най-новите технологии в управлението на диабета, включително непрекъснато наблюдение на глюкозата. Ще работим с вашия доставчик на застрахователни услуги и лекар, за да се уверим, че имате подкрепа от началото до края, като максимизирате покритието си, като същевременно сведете до минимум разходите си. За повече информация и допълнителна поддръжка за управление на диабета, регистрирайте се в програмата на Byram Healthcare Caring Touch At Home ™. Ние се фокусираме върху предоставянето на изключително обслужване на клиентите и най-добрите продукти с маркови марки, като същевременно намаляваме режийните си разходи. Програмата Caring Touch At Home ™ съчетава удобство, достъпност и избор за предоставяне на обширно обслужване и подкрепа на всички, живеещи с диабет.

    За допълнителна подкрепа не се колебайте да се свържете с Центъра за върхови постижения на Диабет на Byram - един източник, цялостно решение за грижа за диабета. Нашият център за върхови постижения съчетава висококачествени продукти с клинични и образователни изследвания, за да ви помогне да управлявате по-добре състоянието си, да поддържате всичките си нужди и да живеете дълъг, здравословен живот. Разгледайте нашите продукти, намерете ресурси и научете повече за нашата програма Caring Touch At Home ™ днес.