взриви

По популярно търсене, ето го - как да започнете да оцелявате чрез феерия от празнично хранене, без да взривяте везните! Разбира се, добрата новина е, че това се отнася за почти всякакъв вид „принуден“ ден на измама. Когато се сблъскате с невъзможната ситуация да се налага да бъдете социални, вие също се опитвате да нанесете възможно най-малко щети на плана си за отслабване.

Преди да започнем, нека се съгласим, че целта на деня е да се наслаждаваме на каквото и да е тържеството (Деня на благодарността, Коледа, вечеря за рожден ден, каквото и да е) и да не се побъркваме с броенето на нашите макроси или калории. Не забравяйте, че НЯМАМЕ НА ДИЕТА, променихме начина си на хранене и последния път, когато проверих, дори годни/здрави хора празнуват с храна по специални поводи. Така че, насладете се малко, докато преживявате празника.

1) Храненето при поддръжка или дори повече е напълно наред!

Тук влиза в игра простата математическа формула. Да приемем, че номерът ми за поддръжка е 2000 калории на ден, така че обикновено ям 1500 калории на ден, за да отслабна. По специален повод НИЩО НЕ Е ГРЕШНО с яденето на 2500 или дори 3500 калории. В този случай при 2000 калории няма да спечелите нищо, а при 3500 калории едва ще качите половин килограм. Имайте предвид, че яденето на 3500 калории е пълноценно.

Или още по-добре, изобщо не бройте калориите и просто се насладете на деня. Дайте си РАЗРЕШЕНИЕ да бъдете човек и отпразнувайте специален ден с храна, както всички останали.

2) Не се пълнете, докато не се почувствате грубо.

Това трябва да е очевидно, но понякога мисля, че гледаме на празника на храната като на извинение буквално да се огорчим. Яжте по малко от всичко. Не се връщайте за секунди. Когато започнете да се чувствате сити, спрете да ядете. По това време е трудно, но тялото ви ще ви благодари по-късно.

Освен това, ако направите това и можете да избегнете това пълнено/грубо чувство, е много трудно да наддадете на тегло, защото ще откриете, че наистина не сте консумирали толкова много калории и метаболизмът ви лесно ще се справи с скока в храната, която сте дали то.

3) Добре ... ако НАСТОЯВАТЕ да се храните здравословно ... гледайте въглехидратите.

Ако №1 и №2 просто не са достатъчно добри и наистина искате да бъдете внимателни, придържайте се към много малко количество с тежки въглехидрати в него. Една хапка картофи, една хапка плънка и едно парче пай например. Въглехидратите ще ви накарат да напълнеете с вода (изглежда, че сте натрупали тон, когато вероятно не сте). Те също така ще ви накарат да преминете в режим за съхранение на мазнини.

Ако ограничите въглехидратите до минимум и се съсредоточите повече върху протеините и мазнините, ще бъдете шокирани колко малко наказание (ако има такова) показва скалата.

4) Подарете си добра, солидна тренировка предната вечер или в деня на.

Нищо не ме кара да се чувствам по-„добре“ с малко измамно ястие, отколкото да знам, че съм тренирал дупето си по време на тренировка, за да го спечеля. Също така ще откриете, че избягвате онова неприятно усещане след хранене и като цяло ще се чувствате по-енергични през целия ден.

5) Сериозно, добре е да се яде.

Понякога забравяме, че голяма част от това да бъдеш човек е необходимостта да празнуваш с приятели и семейство. Не можете и не трябва да се отказвате от това, само защото сега имате подходящ и здравословен начин на живот. Яжте, в рамките на разумното. Вземете десерт, в рамките на разумното. Всички неща в умерени количества и ще се почувствате шампион, когато денят свърши.

6) Не претегляйте деня след преживяването на празника

Освен ако не сте се натъпкали напълно глупаво, всяко наказание, което се появи на кантара, вероятно е предимно водно тегло от допълнителни въглехидрати или все още несмляна храна.

Моето предложение: не се претегляйте в продължение на 48 часа. Дайте на тялото си време да прокара храната и да изхвърли излишното тегло вода. Перфектен ден за хранене и тренировки на следващия ден и СЛЕД ТОВА се претеглете. Ще откриете, че щетите са минимални до почти никакви.

Но сериозно, отново, дайте си разрешение да се наслаждавате на храненето. Преживяването на празника не трябва да бъде мъчително. Това е част от вашия план, това е част от вашето пътуване и яденето на вкусна храна от време на време е част от здравословния и подходящ начин на живот - ВАШИЯТ нов начин на живот!