Експертите твърдят плюсове, минуси на най-новото оборудване за упражнения

рецензии

Kangoo Jumps. Bowflex. Куполът на тялото. The Ab Away. Виждали сте ги по телевизията. Чували сте обещанията - стегнати кореми, изваяни ръце, презареден метаболизъм, изгаряне на калории като пещ. Но дали тези продукти наистина предлагат?

За обратна връзка WebMD се обърна към двама експерти, и двамата от Американския съвет по упражнения (ACE): д-р Седрик Брайънт, главен физиолог на упражненията на ACE, и Sal Fichera, MS, физиолог по упражнения и сертифициран личен треньор във Forza Fitness в Манхатън.

Ето техните съвети за няколко продукта „Както се вижда по телевизията“: Ab Away, Body Dome, Body Flex, Bowflex, Gazelle, инверсионни/гравитационни маси, Kangoo Jumps, Total Gym и мини батути.

The Ab Away

Брайънт: "Това е коремен" тренировъчен "продукт, който се фокусира върху понижаващото действие на коремни преси. Това е добре, това е важен аспект на упражнението, но няма нищо вълшебно в това по отношение на скулптурата. Рекламите казват, че продуктът е в безопасност поради омекотената опора на гърба. Но като се имат предвид размерите на устройството, изглежда, че за хора със средна височина или по-висок, тя ще бъде твърде къса, за да осигури истинска опора за гърба. "

Fichera: "Проблемът е, че сте седнали почти изправени по време на движенията. Не мисля, че това е непременно добре. За да активирате корема, трябва да се наведете от средата на торса. Ако се огъвате в ханша като старомоден коремни преси, ще използвате флексори на тазобедрената става, а не коремни. Можете да правите пълен набор от упражнения за аб, ​​използвайки само собствените си мускули, без машина, и да получите повече резултати. "

Куполът на тялото

Брайънт: "Това е" топка за стабилност ", но със стабилна основа, която ви позволява да правите лицеви опори и други упражнения. Този вид апарати могат да се използват ефективно за упражнения за кондициониране на мускулите. Въпреки това, рекламните реклами рекламират, че могат да го направят всичко - като преобразуване на мазнини в мускули. Това е невъзможно; това са две отделни тъкани. Също така той твърди, че презарежда метаболизма, което може да накара хората да вярват, че ще изгарят калории като пещ. Това би било хубаво, но няма се случи. "

Fichera: "Това е добър продукт, но ограничен. Не можете да правите тренировка за цялото тяло на Body Dome. Това е добре за клякане и пресоване, но изобщо не е инструмент за упражнения за цялото тяло. Това е един инструмент, който трябва да бъдете добавени към поредица други. "

Продължава

Body Flex

Брайънт: Изобретателят на тази програма "твърди, че така нареченото аеробно дишане е от ключово значение за загубата на тегло - че ускорява метаболизма, позволява ви да изгаряте повече калории. Това е наистина безсмислено. Тя казва, че изпълнението на 15-минутни упражнения е ключът до стимулиране на метаболизма, който няма научна основа. "

Fichera: "Само като гледам тази програма, тя изглежда в най-добрия случай ограничена. Ще трябва да я пробвам, за да видя дали наистина е направила нещо."

Bowflex

Брайънт: "Това е система, която включва въдици или ленти за съпротива. Тя съществува от известно време и е добра за тренировки по устойчивост. Тя е сравнително компактна и може да се използва за извършване на различни упражнения. По-опитните потребители може да са по-критични - те спечелиха не изпитват това, което получават във фитнес залата. Но за обикновения потребител би било добре за тренировки за съпротива. "

Fichera: "Bowflex е превъзходна машина за силова тренировка. Когато използвате тези кабели, той ви принуждава да предизвиквате първичните мускули в рамото, гърдите и трицепсите, както и поддържащите мускули. Всъщност, той ви позволява да предизвиквате всички основни мускули в тялото. Самата машина осигурява плавен обхват на движение и е най-универсалната машина наоколо. Горещо я препоръчвам. "

Предупреждение: Хващането на кабели отзад може да означава изтеглена мускулатура. „Но ако имате партньор за тренировка, той може да издърпа кабела пред вас, за да започнете“, казва Фичера пред WebMD.

Газелата

Брайънт: „Газелата наистина се опитва да осигури упражнения с ниско въздействие, но махащото движение не е непременно страхотно, защото може да бъде доста неудобно. Рекламите наистина възпроизвеждат последователно широкия обхват на движение, който можете да получите. Но може да е трудно - - дори проблематично - ако го правите многократно. Те също са склонни да прекаляват с това, което можете да очаквате да постигнете. "

Fichera: „Това [Както се вижда от телевизионния продукт] се рекламира като тренировъчна машина с ниско въздействие, но това, което получавате, е почти не въздействие. То прави осигуряват много плавен обхват на движение. Проблемът е, че тялото ви извършва действия, които не са естествени. Те могат потенциално да бъдат опасни поради допълнителен стрес, който поставят на бедрата, коленете, глезените и долната част на гърба. Освен това не е създаден за много високи хора. "

Продължава

Таблици за инверсия/гравитация

Брайънт: Те се продават на хора с проблеми с гърба и за упражнения. Когато тялото е обърнато или обърнато, гръбначният стълб се успокоява от стреса на гравитацията. Хората изпълняват коремни упражнения и други от обърната позиция. Неговата загриженост: "Кръвното налягане в очите и кръвоносните съдове в областта на главата и шията са повишени, което може да бъде опасно за лица със сърдечни заболявания, инсулт или рискови фактори от глаукома."

Fichera: "Препоръчаха ми никога да не упражнявам в обърната позиция. Инверсията оказва голям натиск върху долната част на гърба. Мъжете особено имат този проблем, защото държат огромна част от теглото си в горната част на тялото. Когато са обърнати, налягането се измества към долната част на тялото, което може да окаже натиск върху гръбначния стълб. За определен процент от населението това може да бъде много опасно. Има и други начини за укрепване на гръбначните мускули. "

Kangoo Jumps

Брайънт: "Това не са обувки, те са устройства, които носите на краката си. Целта е да се намали въздействието, свързано с упражнения с тежести. Някои предварителни изследвания, проведени в няколко университета, показаха, че те може да са прави. Но един притеснението може да бъде, че променя походката на човек, което може да причини други ортопедични проблеми. "

Fichera: "Изглежда, че те са добри за омекотяване на силно въздействие, но това не би генерирало резултати, за които тренира спортист. Също така изглежда, че ще отхвърли стойката ви и потенциално ще създаде контузия. Когато кацнете, не ви гарантира ще кацне правилно. Не съм сигурен, че е безопасно за възрастни или по-тежки хора. "

Общият фитнес

Брайънт: "Това съществува от доста време. Позволява ви да изпълнявате функционални упражнения като набирания. Хората могат да получат разумна доза упражнения за съпротива. Това не е за хора, които са тренирали на високо ниво във фитнес зала. Но за домашно устройство дава минимална доза упражнения. "

Fichera: "Виждал съм това само във видео, но изглежда като добър апарат, особено за начинаещи. Въпросът ми е, осигурява ли достатъчно съпротива? Има време, когато тялото достига адаптация и трябва да увеличете съпротивлението, за да получите полза. Не изглежда, че можете да получите много повече с тази система. Също така съм загрижен, че някои от движенията на упражненията могат да поставят твърде много стрес върху глезените, коленете и долната част на гърба. "

Продължава

Мини батути

Брайънт: "Това е поредното усилие да се сведе до минимум въздействието от упражненията за носене на тежести, точно като Kangoo Jumps. Теоретично можете да получите добра аеробна тренировка, ако се движите с достатъчно агресивна скорост. Но е трудно да се поддържа тази висока скорост. също би било трудно да се изгорят много калории. В движенията ви има свободно течаща природа, която може да помогне за справяне със стреса. Има успокояващ ефект. Но това до голяма степен е теория. "

Fichera: "Мини батутите са страхотни; те могат да позволят аеробна тренировка, която няма въздействие. За разлика от джогинга навън, можете да джогирате на място. Има голямо количество изгаряне на калории, защото предизвиквате мускулите на краката си и, косвено корема си. Получавате и прилична кардио тренировка. Това е безопасно, забавно, различно. "

Майката на Фикера е отличен пример за поддържане на форма с минимално оборудване: „Тя е на 71 години и използва своя мини батут два или три пъти седмично. Когато не може да излиза на дълги разходки, тя изважда батута си. Тя играе и в четири боулинг лиги. Играе хандбал два пъти седмично. Всъщност тя бие жени трети нейната възраст в хандбала. "

Някои продукти „Както се виждат по телевизията“ отговарят на хип-хопа си. Но купувачът се пазете. „Бих искал първо да го пробвам, да видя какво е усещането, ако бях аз“, казва Фичера пред WebMD.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Седрик Брайънт, главен физиолог за упражнения на ACE. Sal Fichera, MS, физиолог по физически упражнения и сертифициран личен треньор, Forza Fitness, Ню Йорк.