Независимо дали става въпрос за новогодишно решение, предстоящ сезон на бански костюми или по съвет на своя лекар, много хора си поставят цели да достигнат здравословно тегло или да подобрят физическата си форма. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си, като същевременно се грижите за PH.

здравословни

Знайте къде отивате

Първата стъпка при планирането на всяка цел е да знаете къде искате да отидете. Започнете, като изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса). Използвайте изчислението:

Тегло (lbs)/(Височина (в) x Височина (в)) x 703

ИТМ под 18,5 е с поднормено тегло, ИТМ от 18,5 до 24,9 е здравословно, 25-29,9 с наднормено тегло и над 30 е със затлъстяване.

Въпреки че ИТМ не е перфектен, насочването към брой в здравословен диапазон обикновено се счита за разумна цел. Добрата новина е, че дори умерената загуба на тегло (около 5-10 процента) може да има значителни ползи за здравето. Работете с вашия доставчик на PAH, за да разработите подходящи и реалистични цели за отслабване за вас.

Е, как да стигна там?

Важно е да научите колко калории на ден обикновено консумирате. Опитайте да водите дневен дневник за храна в продължение на една седмица, за да получите представа за средния дневен прием на калории. Има няколко брояча на калории онлайн или можете да закупите книга за броене на калории в местната книжарница.

Трябва да имате дефицит от 3500 калории, за да загубите един килограм. Можете да направите това, като изядете 3500 калории по-малко или изгорите 3500 калории повече от обикновено. Опитайте да ядете 500-1000 калории по-малко всеки ден. До края на седмицата ще намалите 3500-7000 от диетата си, което ще ви отслабне с около 1-2 фунта.!

За съжаление няма преки пътища

Отслабването може да бъде трудно и естествено е да искате незабавни резултати. Обикновено хората, които отслабват постепенно (1-2 кг. На седмица), са по-успешни в поддържането на теглото, отколкото тези, които го губят бързо. Опитайте се да се съсредоточите върху промените в начина на живот, а не върху диета.

Има много реклами, обещаващи бързо или лесно отслабване. Тези твърдения обикновено са неверни, преувеличени или дори опасни, особено за пациенти с БАХ. Например, някои диетични продукти съдържат стимуланти, които могат да влошат БАХ.

Диетите, които елиминират определени видове храни (въглехидрати, мазнини и т.н.), обикновено не са устойчиви и не е доказано, че имат дългосрочни резултати от загуба на тегло. Пациентите с БАХ трябва да бъдат особено внимателни към приема на хранителни вещества, електролити и течности, особено ако са на кумадин, диуретици или калиеви добавки.

В момента популярни са диетите, обещаващи бързо отслабване чрез използване на хормони, съчетани с изключително нискокалорична диета. Те не са проучени в достатъчна степен и не знаем дългосрочните им ефекти, особено при хора с БАХ. Не забравяйте, че ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.

Ами дейността?

За пациентите с БАХ физическата годност може да бъде предизвикателство. Пациентите често се притесняват за безопасността на упражненията или се чувстват твърде уморени или задух, за да бъдат активни. Тялото ви е проектирано да се движи. Все пак ще трябва да упражнявате в съответствие с препоръките на вашия доставчик на PAH. Страхотно място да започнете е да участвате в програма за кардиопулмонална рехабилитация във вашия ПАХ център или местна болница. Това е наблюдавана програма за упражнения, предназначена за хора с ограничения на активността от сърдечни и/или белодробни заболявания. Физиотерапевтите, които са запознати с БАХ, ще ви научат за безопасни упражнения и по-добро дишане.

Обикновено ходенето е безопасно, но ще трябва да ходите със собствено темпо. Повишеното задух, болка в гърдите, сърцебиене или замайване са признаци, че може да се наложи да забавите и да си починете.

Пациентите с по-малко тежка PAH може да са в състояние да извършват по-интензивни упражнения, но е важно да получите разрешение от вашия доставчик на PAH.

Сега какво?

Имайте предвид, че вашите нужди са уникални, дори от други пациенти с БАХ. Изключително важно е, преди да решите да се впуснете в диета/програма за упражнения или преди да обмислите започването на допълнителни добавки/лекарства, които обсъждате плана си с вашия доставчик на БАХ. Той или тя може да ви помогне да вземете здравословен план за постигане на вашите цели. Не забравяйте, че те са там, за да помогнат!

Препратки:

От Lisa L. Roessel, FNP-BC, координатор на програмата за белодробна хипертония, Отдел по белодробна и критична медицина, Legacy Clinic Northwest, Portland, Ore.