Олимпийската фигуристка Меаган Дюамел от Канада обяснява как включва включването в тренировките си за зимните олимпийски игри през 2018 г.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Снимка от Skate Canada/Danielle Earl.

фигуристка
Фигуристи Ерик Радфорд и Меаган Дюамел. Снимка от Skate Canada/Danielle Earl.

За фигурно пързаляне има нещо повече от бляскави тоалети и зашеметяващи изпълнения.

Фигуристите предизвикват вътрешното си ядро, за да осигурят баланс, координация, скокове, извивки, повдигания и други, като същевременно поддържат забележителна сила на издръжливост. За олимпийския медалист и канадска фигуристка Meagan Duhamel, която се отправя към зимните олимпийски игри в Пьонг Чанг през следващия месец, спортът изисква интензивен график за тренировки и малко бягане.

„Състезавам се с дълга програма с продължителност от четири минути и половина, без прекъсване“, казва Дюамел за планираната от нея олимпийска програма. „Това може да не изглежда много, но през тези четири минути и половина трябва да направя две скокове, две хвърляния, усукване, три вдигане над главата, две завъртания и различни други трудни елементи.“

Дюамел е двукратен световен шампион по фигурно пързаляне, олимпийски сребърен медалист и седемкратен канадски национален шампион по кънки. Между кънките и тренировките тя все още намира време да се наслаждава на дейности, които обича - включително да води своя блог за здравословен начин на живот Lutz of Greens, в който споделя любимите си вегански рецепти и обобщения на събитията.

За да бъде успешна на леда, Духамел трябва да тренира тялото си от леда. Докато тренировките й извън леда варират всеки ден, тя постоянно тренира по два до три часа на леда всеки понеделник до петък. Това, което следва, е графикът за тренировки извън леда, който Дюамел жонглира по време на седмичната си рутинна програма - и включва един определен ден за бягане.

Свързани:

Понеделник след пързаляне: Сила и кондиция

„Работим върху стабилност, сила, кардио и кондиция за всяка слабост или леки наранявания, които може да си причиня“, казва Дюамел. Тя използва ленти за съпротива повече от машини, когато работи върху силови упражнения.

Изпробвайте Meagan’s Move: Еднокрак Босу топка клек

От плоската страна на топката Bosu поставете тежестта си на десния крак и повдигнете левия крак от Bosu. Започнете да клякате, докато удължавате левия си крак напред. След като сте в долната част на клякането, притиснете се в изправено положение. Направете 10 до 15 повторения, след това превключете настрани. Попълнете три комплекта. Изборът да използвате тежест или просто да се придържате към телесното си тегло зависи от вас.

Вторник сутрин преди пързаляне: Групов клас

„Аз правя клас, наречен Essentrics“, казва Дюамел. "Това е тренировка за цяло тяло, която разтяга мускулите, след което ги укрепва."

Тази тренировка, проектирана в Монреал от балерина и физиотерапевт, осигурява комбинация от движение и самотерапия, за да помогне на Duhamel да бъде гъвкав, силен и готов за леда.

Сряда сутрин преди пързаляне: сила и кондиция

„Работя за пореден път с моя силов и кондиционен треньор - но този път [тренировката се случва] преди моята сесия за кънки. Правим същия тип работа като сесията в понеделник “, обяснява Дюамел.

Фигуристи Ерик Радфорд и Меаган Дюамел. Снимка от Skate Canada/Danielle Earl.

Четвъртък След пързаляне: Пилатес

„Занимавам се с пилатес от около 10 години и го приписвам на спасяването на кръста от сериозно нараняване през 2009 г.“, казва Дюамел, позовавайки се на минала фрактура на стрес и дискова херния.

Пилатес предизвиква онези труднодостъпни мускули, които повечето спортисти забравят да укрепят. Пилатес също е ценен, защото разкрива по-слабите ви мускули и предлага прозрение къде спортистите прекалено компенсират и какво трябва да укрепят.

Петък след пързаляне: Ден за бягане!

Можем ли да кажем Fri-YAY? „Петък е моят работен ден! Опитвам се да изляза навън и да направя 5K до 6K бягане. Това е трудно да се направи през зимата, така че обикновено съм забит на бягаща пътека през студения зимен сезон, но винаги предпочитам да бягам навън “, казва Дюамел.

Дюамел смята, че бягането е форма на медитация. Когато удря паважа, тя се отказва от музика или подкасти, като предпочита да тича с тишината за компания. „Обичам да тичам навън, защото мога да получа чист въздух и яснота. Не го използвам просто като форма на кардио тренировка: използвам го и за умствени цели. Прекарвам много от моите бягания, за да визуализирам и успокоявам след дългата седмица тренировки. "

Една от целите на Дюамел след зимните олимпийски игри през 2018 г. е да започне тренировки за маратони. „Бих искала да пътувам и да бягам маратони по целия свят“, казва тя. „Би било чудесен начин да разгледате нови забележителности и да разгледате!“

Събота и неделя: Без кънки

„Имам почивни дни от кънки, но е невъзможно да седя наоколо и да не правя нищо. Обичам да ходя на горещ час по йога в неделя, за да подготвя тялото си за тренировъчната седмица, която е пред мен “, обяснява Дюамел.

В допълнение към горещата йога, Духамел също се радва на ски бягане през зимата и тенис, когато навън е по-топло. Разнообразието от забавни дейности я кара да се движи, без да рискува да изгори.

Всеки ден: Йога

„Намирам всеки ден време за йога“, казва Дюамел. „Понякога е сутрин, преди да излезете от вкъщи, а понякога е вечер преди лягане.“

Духамел използва Yogaglo, уебсайт, който предлага онлайн йога потоци и практики за медитация. Това й позволява да практикува навсякъде и по всяко време. Часовете варират от пет минути до два часа.

Свързани:

Хранене

За да се представи най-добре, Дюамел храни тялото си с най-доброто гориво. В момента тя спазва растителна диета, решение за храненето, която тя взе спонтанно през 2008 г. Сега тя не може да си представи, че някога ще се върне към консумацията на животински продукти.

„Досега никога не бях чувал за веганска диета“, казва Дюамел за себе си преди 2008 г. „Но прочетох книга, която дори не беше образователна, а просто забавна и привлече вниманието ми и ме накара да изпробвам това веганско нещо. Започнах да забелязвам много положителни промени в тялото си и започнах да откривам страст към храната и здравословния начин на живот, което ме накара да уча холистично хранене. "

Типичната диета на Duhamel включва консумация на овес през нощта за закуска. „През лятото обикновено си хапвам смутита, но тази зима ядях през нощта овес всяка сутрин“, обяснява тя. „Обикновено не ям голям обяд, тъй като обикновено закусвам през целия ден между тренировките.“ Нейните закуски включват банани или ябълки с фъстъчено масло, оризови сладки с тиквено масло, пътеки, домашни кифли или барове. „Любимият ми източник на гориво през тези дълги тренировъчни дни са овесените плодови изстисквания на Munk Pack“, добавя тя. „Мога да донеса пакети на Мънк на път със себе си и те служат като чудесна закуска между тренировъчни сесии или бърза закуска, ако съм на състезание и не съм направил овес за една нощ.“

Що се отнася до вечерята, Дюамел няма време да готви, така че тя се стреми да приготвя храна в неделя (обикновено гювечи), която може да държи в хладилника си дни. „Един от любимите ми е гювеч от нахут и зеленчуци“, споделя тя, цитирайки любимата си рецепта за гювеч. Дюамел също обича да прави салати от киноа, тъй като те са лесни за разбиване, както и ястия за пържене и салати от кейл.

Пожелаваме на нашия приятел Meagan Duhamel късмет на зимните олимпийски игри в Пьонг Чанг през 2018 г.!