Отслабването при кетогенна диета не е единственият симптом, който изпитвате. В допълнение към отделянето на нежелани мазнини, може да получите сухота в устата.

загриженост

Но не се безпокойте: борбата с ефектите от сухота в устата е лесна.

Освен това просто мислете за сухота в устата като един от признаците, че успешно постигате кетоза и обогатявате двигателя си за изгаряне на мазнини!

Но преди да влезем в подробностите как да се отървем от сухота в устата при кетоза, първо нека разгледаме защо този симптом се появява на първо място.

Какво е „сухота в устата“?

Известно научно като „ксеростомия“, сухота в устата се появява, когато в устата ви няма достатъчно слюнка, за да се поддържа влажна. Сухотата в устата също често се нарича "памучна" уста в диетичното царство.

Въпреки че има много причини за сухота в устата, това, че сте в състояние на кетоза, е една.

Постоянно сухата и пастообразна уста несъмнено може да бъде супер неудобна.

Дори може да възпрепятства способността ви да вкусите и дъвчете храната. Заедно със сухота в устата идва и лош дъх, което не е забавно нито за вас, нито за хората наоколо.

Освен това може да доведе до определени медицински проблеми, ако не бъдат разгледани.

Може да изпитате повече проблеми с устната кухина, като кухини, защото в устата ви няма достатъчно слюнка, за да се отмият хранителни частици и бактерии.

Също така може да доведе до сухи, напукани устни и дори до възпалено гърло.

Чести причини за сухота в устата по време на кетоза

Защо сухотата в устата се случва при кетоза и какво можете да направите, за да я компенсирате? Първо - уверете се, че сте в кетоза с кетонен анализатор на дъха.

Има няколко причини, поради които устата ви може да е суха, когато вашите кетони са като гориво за тялото ви, включително следните:

1. Не пийте достатъчно вода

Това е клише в някои отношения, но трябва да пиете много вода всеки ден, независимо дали сте на кетогенна диета или не.

Една от най-честите причини за сухота в устата при кетоза е липсата на адекватна хидратация.

2. Често уриниране

Особено в началото на кетогенна диета нивата на инсулин спадат и бъбреците освобождават запасите от вода.

Повишеното отделяне на урина може да доведе до чувство на жажда и усещане за сухота в устата.

След като тялото ви е в кетоза, запасите от инсулин не се използват толкова често, което кара тялото да отделя повече течности, отколкото вероятно е направило преди.

3. Наличие на ацетон

Вече знаем, че един от ефектите от намаляването на въглехидратите в диетата е, че тялото започва да използва повече мазнини за енергия. На свой ред тялото започва да генерира кетони.

Ацетонът е един вид кетон, намиращ се в организма по време на състоянието на кетоза и обикновено се екскретира с урината, както и с дишането.

Ацетонът не само причинява сухота в устата, но и причинява лош дъх.

Начини за борба със сухота в устата при кетоза

Така че изгаряте мазнини, но устата ви е суха и дъхът ви е по-малко от приятен.

Въпреки че това със сигурност е неудобно, има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите тези симптоми.

1. Пийте повече вода

Звучи достатъчно просто, но е много ефективно. Простото приемане на повече вода е чудесен начин да се намалят ефектите от сухота в устата.

Логично е: уринирате много повече от обикновено, което отвежда тялото ви. Като такива ще трябва да попълните тялото си с повече вода.

Според Националната медицинска академия (NAM) жените трябва да приемат около 2,7 литра обща вода - както от храна, така и от напитки - всеки ден, докато мъжете трябва да приемат около 3,7 литра обща вода дневно.

Около 80 процента от общия прием на вода трябва да идва от питейна вода, а напитките без захар, а останалите 20 процента трябва да идват от храната.

2. Редовно четкайте

Вярвате или не, но има специализирани продукти за паста за зъби, които са проектирани изрично с мисълта за сухота в устата.

Сухотата в устата може да увеличи риска от проблеми с устната кухина, така че предприемането на стъпки за защита на здравето на устната кухина е от съществено значение. Този вид паста за зъби може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани със сухота в устата.

Когато си миете зъбите, не забравяйте да се успокоите малко с натиска на ударите си.

Прекалено силно миене на зъбите може да причини увреждане на емайла и венците. Същото важи и за конците - въпреки че е важно да използвате конци, бъдете внимателни, за да избегнете проблеми със зъбите и венците.

Също така, опитайте се да избягвате продукти за паста за зъби, които съдържат натриев лаурел сулфат, който е вид сол, която причинява сухота в устата и дори може да предизвика усещане за парене в устата.

3. Избягвайте кофеина и газираните напитки

Кофеинът и карбонизацията в някои напитки могат да окажат влияние върху количеството слюнка, което се отделя в устата. Тези видове напитки могат да повлияят на слюнчения поток и дори могат да допринесат за кариеса.

Въпреки това, ще трябва да пиете много кофеинови и газирани напитки, за да изпитате ефектите от дехидратацията и последващото сухота в устата.

Пиенето на тези видове напитки обаче не помага. Ако борбата със сухотата в устата е на дневен ред, тогава може да искате да избегнете консумацията на твърде много от тези видове напитки.

4. Използвайте изплакване през устата

Оралните изплаквания, предназначени за сухота в устата, съдържат различни видове ензими - като ксилитол и натриев захарин - които могат да стимулират секрецията на слюнката.

Тези продукти могат да предпазят устата ви от сухота и да заключат смазването и влагата.

Просто се уверете, че са без алкохол, тъй като тази съставка може да има изсушаващ ефект.

5. Дъвчете дъвка без захар

Дъвченето на дъвка след хранене може да помогне за стимулиране на потока на слюнката.

След като сте се насладили на лека закуска или ядене, пъхнете парче дъвка в устата си, за да подпомогнете генерирането на секрети от слюнка и поддържате устата си влажна.

Просто не забравяйте да изберете венците без захар, кето-приятелски. Не искате да се изхвърляте от кетозата.

6. Овлажнете стаята си

Пускането на овлажнител ще добави влага във въздуха, което може да помогне за компенсиране на ефектите от сухота в устата.

По-конкретно, поддържането на овлажнител да работи в спалнята ви през нощта, докато спите, е още по-ефективно, като се има предвид колко време прекарвате там.

Избягването на сух въздух и излагането на влажен въздух може да помогне за противодействие на ефектите от сухота в устата, както и суха кожа.

Долния ред

В перфектния свят единственият симптом на кетоза е чистата загуба на мазнини.

Въпреки че със сигурност можете да очаквате значителна промяна в процента на телесните мазнини от това, че сте в кетоза, има специфични странични ефекти, които може да изпитате, включително сухота в устата.

Този симптом не е приятен страничен ефект от това, че сте в кетоза, но има начини, по които можете да се борите с него.

Имайте предвид тези съвети, за да противодействате на сухотата си в устата, докато продължавате да виждате драстични промени в тялото си от вашия кетогенен начин на живот.