Много жени, които четат този блог, имат деца и може би са чували за тях Диастаза Ректи. Това е, когато има отделяне на коремните мускули. Не съм специалист в тази област. Просто жена, която го е преживяла, която също има медицински опит, за да синтезира наученото. Силно ви препоръчвам да прочетете това и след това да обмислите участие в програма за физическа терапия. Днес ще разгледаме някои основни положения и ще ви дадем няколко неща, които можете да направите!

series

Какво е

Diastasis Recti (или DR) е средна празнина в коремните мускули. Там има фасция, така че не е, че червата ви просто ще изскочат. Пропастта е в мускулите. Това оставя зона на слабост в сърцевината. Ето страхотна графика от мама в баланс.

Пропастта се измерва с ширина на пръста. Можете да добиете представа за себе си, като гледате това видео:

Много жени имат DR и дори не го знаят. Често след бременността се открива. Има популация от хора, които имат това, независимо дали имат бебе или не (аз съм от тези).

Какво не е

Някои хора смятат, че това е херния, но не е. Повярвайте ми, вероятно нямате херния, която да обхваща цялата вертикална част на корема ви. Хернията би била слабост във фасцията, причинявайки прокарване на червата. Ако смятате, че имате херния, която причинява болка, моля, посетете Вашия лекар за оценка.

ДР не е медицински проблем в смисъл на нужда от ремонт. Някои жени изискват операция за това, но тя не се покрива от застраховка, защото се счита за козметична.

Само защото това не е основен медицински проблем, не означава, че трябва да го игнорирате. Ако не бъде адресиран, сърцевината ви ще бъде по-слаба и вие сте изложени на повишен риск от нараняване. Това е особено важно за гърба ви, тъй като здравата сърцевина е това, което предпазва гърба ви от нараняване.

Какво можеш да правиш

Добра новина - Не е невъзможно да има силна сърцевина в присъствието на ДР, но е необходимо умишлена работа. Силно препоръчвам да посетите физиотерапевт за женско здраве или да закупите програма, създадена от един от тези професионалисти.

Има ТОЛКОВА ресурси, но любимата ми е системата MuTu. Направих това след сина си (и другите си деца) и се радвам, че го направих! Това е платена 12-седмична програма, която има доживотен достъп и поддръжка. Създаден е от физиотерапевт за дамско здраве във Великобритания и се основава на доказателства. Кълна се, че не получавам никакви откази, за да се регистрирате, затова отидете на mutusystem.com, за да научите повече и да видите резултатите на другите

Дишане

Повечето от нас не дишат правилно. Поради това има прекомерен стрес върху корема по време на дейности, възпрепятстващ способността ни да укрепваме ядрото си. Дишането е от съществено значение за възстановяване на DR. Ето два видеоклипа, които да ви дадат представа как да правите тези дихателни упражнения.

Това може да е малко сложно, тъй като някои йога и медитативни практики правят коремно/диафрагмално дишане. Ако имате DR, бих препоръчал да ограничите коремното си дишане.

Контракция и укрепване

В допълнение към дишането, правилното укрепване е от съществено значение. Имах диастаза с 3 пръста след децата си и успях да стигна до върха на пръста само с укрепване. Има много истории за успех като тази за програми (направих MuTu, както споменах по-горе).

Не всички основни упражнения са създадени еднакво. Упражнения като дъски, които увеличават интраабдоминалния натиск, НЕ са добра идея в началото. В началото започваме супер основно, защото повечето от нас не знаят как да контролират правилно мускулите на корема и тазовото дъно. Често се свиваме в неподходящо време и увеличаваме щама на DR.

Ето някои основни ключови принципи:

  • Отпуснете се на вдишване, свийте на издишване
  • Представете си, че дърпате пъпа нагоре и навътре, когато се свивате
  • Представете си как тазовото ви дъно се съставя и влиза, когато се свивате
  • Когато правите упражнение на гърба си, кръста НЕ трябва да се повдига от пода. Ако го направи, трябва да промените упражнението, тъй като вашите по-дълбоки мускули не са готови за това упражнение.
  • Бавно и стабилно е от ключово значение

Ето кратка основна тренировка, която можете да опитате у дома!

Какво сте направили за вашето основно здраве и DR?