какво
Д-р Тимъти Харлан е лекар и готвач, който е помогнал на хиляди пациенти да постигнат целите си за отслабване.

Неговата книга, Просто ми кажете какво да ям, подхожда към диетата от гледна точка на това, което можете да ядете, вместо да изброявате забранени храни.

Той предоставя на диетите решение за отслабване под формата на рецепта на храните, които да ядете, кога да ги ядете, как да ги приготвите и защо тези храни ще подобрят вашето здраве.

Тази програма е шестседмичен медицински план за отслабване, който включва питателни храни и се основава на средиземноморската диета.

Просто ми кажете какво да ям Основи

Подходът на д-р Харлан подчертава значението на създаването на оптимално здраве чрез хранене и това включва подбор на „висококачествени калории“ и приготвени вкъщи ястия. Препоръчваме ви да се съсредоточите върху подхранващите храни, вместо да обръщате твърде много внимание на съдържанието им на протеини, въглехидрати или мазнини.

Всеки ден се предоставят насоки с уроци по здраве и хранене, меню и лесни рецепти. Например урокът за първия ден ви учи какво да ядете на закуска и обяснява ползите от закуската за отслабване. Осигурено ви е и меню за обяд и вечеря, което включва рецепта за здравословна версия на Fettuccine Alfredo.

Предлагат се и предложения за здравословно хранене в дните, в които не ви се готви. Харлан смята вкуса за еднакво важен като храненето, така че ястията са създадени така, че да задоволят вкусовите предпочитания на повечето хора, които се хранят. Някои от храните, включени в плана, включват пица, пържено пиле на фурна и шоколадов чийзкейк.

Когато стигнете до края на „Просто ми кажете какво да ям“, ще промените драстично хранителните си навици и естествено ще намалите теглото си.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки, кафяв ориз, тестени изделия, леща, гарбанцо, боб, фъстъчено масло, бадеми, орехи, обезмаслено кисело мляко, нискомаслено сирене, яйца, сьомга, риба тон, скариди, пуйка, постна шунка, гъби, майонеза с намалено съдържание на мазнини, горчица, зехтин, червено вино.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Просто ми кажете какво да ям не включва конкретен план за упражнения, но ви препоръчваме да тренирате по тридесет до четиридесет минути на ден, пет дни в седмицата. Всяка дейност, която ви харесва, е подходяща и някои от препоръчаните включват ходене, джогинг, плуване, колоездене, аеробика, вдигане на тежести, пилатес и ролери.

Разходи и разходи

Просто ми кажете какво да ям: Вкусният 6-седмичен план за отслабване за реалния свят се продава на цена от $ 25,00.

  • Насърчава приема на голямо разнообразие от здравословни и непреработени храни.
  • Въз основа на познати храни, включително по-здравословни версии на любимите „комфортни храни“.
  • Постепенно обучава диети за здравословно хранене за период от шест седмици.
  • Средиземноморските диети могат да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет.
  • Включва опции за удобно хранене и хранене в ресторанти, когато не ви се готви.
  • Просто ми кажете какво да ям Осигурява шестседмичен план за хранене и осемдесет рецепти.
  • Насърчава редовните упражнения.
  • Автор е лекар и готвач.
  • Не съдържа голяма доза гъвкавост в плана за хранене.
  • Няма да се хареса на тези, които не обичат да готвят.
  • Не се предоставя вегетариански план за хранене.
  • Не включва програма за упражнения.

Заключения

Този план за отслабване е подходящ за хора на диета, които се нуждаят от насоки за здравословно хранене, но не искат да се откажат от любимите си ястия.

Просто ми кажи какво да ям включва здравословни вариации на познати комфортни храни, които са коригирани да отговарят на насоките на Средиземноморската диета, което е показано в научни изследвания за насърчаване на загуба на тегло, както и подобрения в общото здравословно състояние.