14 октомври, 19

Отслабването е много по-просто, отколкото много хора го правят! Истината е, че почти във всеки случай повечето просто трябва да се хранят по-добре и да тренират повече.

отслабване

Не сте сигурни откъде да започнете с това? Ето десет неща, които трябва и не трябва да улеснят отслабването!

Накъсайте тази упорита мазнина!

OxyShred е научно проучена и ефективно дозирана мощна термогенна горелка за мазнини, която ще стартира метаболизма, повишаване на имунитета и осигуряване на естествен прилив на енергия.

Направете:

1. НАПРАВЕТЕ ПРОТЕИНА ВЪВ ВЪЗ ВСЯКО ХРАНЕНЕ

Изграждането на храната ви около протеини е важно по няколко причини:

  • Протеинът има висок термичен ефект - яденето на протеини изгаря калории!
  • Протеинът има висок индекс на ситост - по-дълго ви кара да се чувствате по-сити
  • Протеинът помага за запазването на мускулната маса по време на диета, която поддържа метаболизма ви
  • Протеинът помага за притъпяване на инсулиновия отговор - важен за изгарянето на мазнините

Уверете се, че първото нещо, което поставяте в чинията си, е прилична порция високо протеинова храна като пуйка, пиле, постно говеждо месо, риба, яйца и т.н.

2. ИЗРЕЗЕТЕ ДОБАВЕНА ЗАХАР И РАФИНИРАНИ ВЪГЛЕРИ

Добавената захар и рафинираните въглехидрати като цяло нямат реално място в диетата за отслабване. Те са пълни с празни калории, не пълнят, са склонни да създават глад и причиняват големи скокове както на кръвната глюкоза, така и на инсулина, което бързо ще спре изгарянето на мазнините.

Плодовете, зеленчуците и умерените количества пълнозърнести храни са добре - просто се пазете от преработени и рафинирани въглехидрати (бял хляб, бял ориз, бели тестени изделия, сладкиши, бонбони, преработени ястия, сода и др.), Които са лишени от фибри, витамини и минерали.

3. НАПРАВЕТЕ ВАШИТЕ ВЪГЛЕВИЧНИ ВЪВЕЖДАНИЯ ОКОЛО УПРАЖНЕНИЯ

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са полезни за загуба на мазнини, но могат да направят упражненията по-трудни, отколкото трябва. За да се насладите на предимствата на изгарянето на мазнини от диета с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно гарантирате, че все още можете да спортувате ефективно, определете времето за приемане на въглехидрати около упражненията.

Яжте по-голямата част от въглехидратите си 1-2 часа преди и веднага след тренировка и след това яжте ниско съдържание на въглехидрати през останалото време. Резултатът? Адекватни въглехидрати за захранване на вашата тренировка, но по-малко въглехидрати, когато искате да изгаряте мазнини.

4. Яжте ястията си от по-малки плочи

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се храните по-добре. Проблемът е, че по-малките порции в чинии с обикновени размери правят храненията ви да изглеждат несъществени. „Това няма да ме напълни!“. Ако се чувствате така в началото на хранене, вероятно все още ще чувствате глад в края.

Направете храненията си да изглеждат по-големи, като ги сервирате на по-малка чиния. Това помага да се уверите, че се чувствате по-сити, по-рано.

5. ПЛАНИРАЙТЕ И ПРИГОТВЕТЕ ПРЕДВАРИТЕЛНО ХРАНИТЕ СИ

Предварителното планиране предотвратява лошото представяне и това важи двойно за диетата за отслабване. Проактивното планиране и предварително планиране и приготвяне на храна означава, че имате по-малко оправдания да не се храните здравословно. Вие в основата си защищавате мами от диетата си.

Прекарайте около час, за да планирате храненето си за следващата седмица и след това подгответе колкото се може повече от тях. Замразете ги за по-късно през седмицата. По този начин, когато гладните стачки и мотивацията са ниски, ще имате под ръка здравословна храна, която да ви прегледа.

Не трябва:

1. НЕ КУПУВАЙТЕ ТОВА, КОЕТО НЯМА ДА ЯДЕТЕ

Ако го купите, ще го изядете. Това е хранителен закон! Ако купувате храна, която не е на вашата диета „за всеки случай“, ще я изядете, когато силата на волята ви подведе. Не е въпрос на АКО, а КОГА. Избягвайте този проблем, като изчистите къщата си от нездравословна храна и след това купувате само съставките, които са ви необходими за предварително планираните ястия. Ако го нямате, не можете да го изядете. Просто!

2. НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ, ЧЕ ВКУСЪТ Е И ВАЖЕН

Можете да отслабнете, като не ядете нищо друго, освен консерви от риба тон и зеле на пара, но, честно казано, колко дълго бихте могли да оцелеете така? Не по отношение на количеството храна, а вкуса на храната! Трябва да направите диетата си нещо, което всъщност искате да правите. Крайната цел на загубата на мазнини може да е цялата мотивация, за да започнете, но ако ще се придържате към нея, процесът също трябва да бъде приятен.

Здравословното, нискокалорично хранене не трябва да бъде скучно, но ще трябва да се научите как да приготвяте вкусни ястия, ако искате да оцелеете в диетата си.

3. НЕ ИЗМАМЕТЕ - ЛЕЧЕТЕ

Наричането на случайна почивка от диетата ви като „мамящо ястие“ означава, че това, което правите, е грешно. Не е; получавате малко свободно време за добро поведение. Ако се храните здравословно и се придържате към диетата си 90% от времето, печелите правото да се отпуснете 10% от времето. Вие не изневерявате на диетата си - тези 10% са позволени!

Също така, намекването, че изневерявате, води до отрицателно завъртане на вашите хранителни навици, което а) не е здравословно и б) ви кара да се чувствате непокорни, което може да доведе до прекалено снизхождение - ефектът на снежната топка. „Е, ако ще изневеря, бих могъл да го направя както трябва!“

4. НЕ МИСЛЕТЕ „КРАТКО ПОЛОЖЕНИЕ“

Освен ако не отделите последните си няколко килограма нежелани мазнини, вашата диета никога не трябва да се счита за краткосрочно решение. Вероятно са ви отнели години, за да натрупате това нежелано тегло и може да отнеме само малко по-малко време, за да го загубите отново.

Бързата загуба на тегло неизменно е последвана от бързо възстановяване на теглото, така че бързайте бавно. Загубата на тегло е маратон, а не спринт, така че не бързайте с процеса, ако искате да спрете мазнините, които искате да загубите.

5. Не превръщайте диетата си в религия!

Много хора толкова се влагат в една или друга диета, че стават почти като ревност за това, което ядат. Предложете картоф на твърдо палео диета и те може да ви хвърлят копие!

В крайна сметка загубата на мазнини и здравословното хранене са свързани с храната. Докато това, което ядете, е предимно естествено и приемате по-малко калории от нормалното, ще отслабнете.

Няма нужда да се налагате като диетична ядка, като казвате на всички, че новата ви диета е по-добра от тяхната - не е така. Всяка диета ще работи, стига да се придържате към нея и тя създава необходимия калориен дефицит. Ето защо наоколо има толкова много диети.

Храненето, за да загубите, не е сложно - освен ако не го направите по този начин. Следвайте тези пет дози и пет не, за да опростите загубата на тегло и да ви спести от необходимостта да спазвате луда диета отново.