следвате

Добре дошли в операция Трансформация. Тази поредица има за цел да се върне обратно към основите, да се сбогува с катастрофалните диети, да се откаже от модните прищявки и да започне да яде истински храна.

Планът за храна, който създадохме, ще помогне на вас и вашето семейство да достигнете и поддържате здравословно тегло за цял живот.

Ето как да следвам плана си:

Загубата на тегло не се постига чрез ограничаване и гладуване. Ето защо според моя план ще ядете закуска, обяд, вечеря и две закуски всеки ден. Пропускането на хранене ще не да ви помогне да отслабнете!

Планът за храна е достъпен онлайн. Ще намерите опции за закуска, обяд и закуска, от които можете да избирате. Списъците за пазаруване за вечери също са достъпни онлайн.

За да извлечете ползите от този хранителен план, трябва да претеглите, премерите и порционирате храната си правилно. Така че изкопайте везните си и няма повече да гадаете!

Не можем да подчертаем това достатъчно - Подготовката и планирането са ключ да останете на път с всеки план за храна.

Когато пазарувате храна, имайте предвид, че не всички продукти са създадени еднакво, така че не забравяйте да прочетете етикетите.

Например, може да видите две фъстъчени масла, които изглеждат еднакво, но едно може да е 100% фъстъчено без добавени екстри. Този е перфектен! Където като другата възможност може да сте добавили палмово масло и захар. Далеч по-малко здравословен вариант!

Не забравяйте, че само защото етикетът казва, че ниското съдържание на мазнини не го прави най-здравословният избор. Внимавайте за добавени заместители. Дългите списъци на съставките обикновено означават ненужни екстри. Винаги казваме, че ако не разпознаете дадена съставка, не я поставяйте в тялото си!
Хранителните етикети могат да объркат, но добро ръководство е да следвате правилото 365. Погледнете на етикета хранителното съдържание от 100 g и се стремете да купувате само храни с до 3 g мазнини, 6 g фибри или повече и 5 g захар или по-малко.

И накрая, когато следвате плана, се стремете да имате 2 литра вода редовно през целия ден. Пийте чай и кафе умерено, но намалете захарта и млякото, доколкото можете.

И помнете, че калориите се броят и в течна форма! Алкохолът трябва да бъде сведен до минимум, а газираните напитки трябва да бъдат абсолютно избягвани.

Ние сме тук, за да ви помогнем на всяка стъпка, така че ако имате съмнения, винаги можете да попитате експертите онлайн!