опитахме

Споделете тази статия

Наистина ли гладуването на съня помага при отслабване? Опитахме това и изследвахме науката зад него.

Отслабването, докато спите, може да звучи твърде добре, за да е истина, но редица скорошни проучвания показват, че можете да отслабнете, докато спите - или „диета за сън“.

Ключът към загубата на тегло по време на сън е това, което е известно като ограничено във времето хранене (TRF). С TRF ограничавате храненето до 8- до 12-часов прозорец през деня. Например можете да ядете само от 8 до 20 часа. (12 часа) или от 10:00 до 18:00 (8 часа). Това означава, че ще гладувате 12-16 часа на ден - през повечето време, докато спите.

На диета за сън все още се очаква да поддържате здравословни хранителни навици. Някои хора, които правят по-дългите часове, просто отлагат закуската. Но тъй като спирате да ядете след вечеря - няма повече безсмислени нощни закуски или среднощни нападения към хладилника - вие също консумирате по-малко калории.

12-седмична диета, ограничаваща храненето от 10:00 до 18:00, според скорошно проучване в The FaseB Journal (Федерацията на американските общества за експериментална биология), е довела до по-ниско телесно тегло, сърдечна честота и мастна маса.

Като човек, който е опитвал различни диети през живота си, бях любопитен да видя какво TRF ще направи с талията и съня ми. В миналото диетата с ограничени калории, довела до загуба на тегло, също ми причинява безсъние. Ще спи диета работа?

„В моя опит всеки път, когато промените биоритмите си, това ще промени всички системи, свързани с него“, каза Пийт Билс, вицепрезидент на Sleep Number по иновации в съня и клинични изследвания и председател на Съвета за по-добър сън.

Има два основни ритъма, които влияят на съня ви, каза той - излагане на светлина и графици за хранене. „Тялото харесва редовността - каза Билс, - така че ако промените хранителните си навици, това може да отхвърли съня ви. Вместо изоставане, това е изоставане в храните. "

Може да имате успех в една област - загуба на тегло - но се хвърлете в друга област, като съня, каза той.

Предполагам, че това ми се случи на диета с ограничено съдържание на калории. Отслабнах, но загубих и съня си.

Но добрата новина е, че точно както реактивното изоставане, тялото ви се адаптира към изоставането в храната. Освен това всъщност е добре за тялото ви - и за съня ви - да спрете да ядете няколко часа преди лягане.

Проучване в Journal of Clinical Gastroenterology показа, че намаляването на киселини в стомаха може да подобри съня - а храненето близо до лягане може да увеличи киселините. Яденето на голямо хранене и упражненията преди лягане повишават сърдечната честота и телесната температура, също обратното на това, от което се нуждаете за сън. "Това е против физиологията", каза Билс, отбелязвайки, че в идеалния случай тялото има четири часа за смилане преди лягане. Така че спирането на яденето в 18 часа. или дори 20:00 ще помогне на съня ви.

Отначало ми беше трудно да се сетя да спра да ям след 20:00. Когато бебето най-накрая заспа и къщата беше тиха, бях готова да се приготвя за хубава храна - или поне за лека закуска пред телевизора.

Отне няколко дни, за да синхронизирам времето си за хранене със семейството - наистина да ям с тях, вместо да пася и да запазя ястието за по-късно. Докато беше твърде рано да се каже дали отслабвам, усещах как „прозорецът на гладно“ работи върху тялото ми, всичко се забавя и се приготвя да завърши деня. Няма повече нощни набези на хладилници. Вместо това започнах по-здравословна рутинна почивка преди миене на зъбите, подхлъзване на пижамата и качване в леглото. Наистина беше по-лесно да паднеш и да останеш заспал.

Ако наистина се чувствате амбициозни, свържете това с тези 20-минутни упражнения без оборудване.

Подобно на диетата и упражненията, качественият сън е от съществено значение за оптималното здраве и професионални резултати. Тъй като нуждите на всеки от сън са различни, леглата Sleep Number® се приспособяват към вашето идеално ниво на твърдост, комфорт и подкрепа. Намерете настройката си за Sleep Number® за най-добрия възможен нощен сън.