здравословни

Чаените яйца са традиционна и много популярна китайска храна, която обикновено се яде като закуска или предястие. Известен е с ароматния си и пикантен вкус с тъмно и светлокафяв мраморен вид. Сега въпросът е, здрави ли са чайните яйца? Да!

Чаените яйца са чудесен източник на протеини и съдържат същите ползи от яйцата, като същевременно предлагат допълнителни аромати, които идват от канела, дафинови листа, соев сос, звезден анасон и черен чай. В чайните яйца се използва минимално количество захар, което компенсира само малка част от калориите.

Има няколко неща, които трябва да правите и да внимавате, когато се опитвате да отслабнете, така че ето няколко съвета как да включите чайните яйца в пътуването си за отслабване.

Какво влиза в чайните яйца и неговите калории

Как са полезни чайните яйца за отслабване

Значение на изработването и изграждането на мускули

Тези следващи съвети ще бъдат солидна основа за разбиране как правилно да отслабнете с добра храна.

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Как да отслабнете, когато ядете яйца от чай

Докато чайните яйца са много здравословни и могат да се консумират често, количеството калории, които консумирате на ден, все още е основният фактор за това дали отслабвате или не.

Загубата на тегло е резултат от това, че сте в калориен дефицит. Какво представлява калориен дефицит? Калориен дефицит е, когато консумирате по-малко калории от това, от което се нуждае тялото ви, за да поддържа текущото си тегло.

За да разберете колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете, първо трябва да разберете какъв е вашият TDEE. TDEE, или Общият дневен разход на енергия, се отнася до количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа текущото си състояние.

TDEE на всеки е различен. TDEE се определя от редица фактори като тегло, височина, пол, възраст, мускулна маса и ниво на активност.

За да изчислите своя TDEE, трябва да разберете вашия BMR или базален метаболитен процент, който се отнася до това колко калории се нуждае тялото ви, за да оцелее в сегашното си състояние. Когато разберете вашия BMR, вие го умножавате по вашето ниво на активност, което от своя страна ще произведе вашия TDEE.

Всичко това звучи много сложно, но не се притеснявайте, има тонове източници онлайн, като онлайн калкулатори, където можете да разберете вашия TDEE само чрез включване на някаква информация. Тези калкулатори може да не са безумно точни, но могат да ви помогнат да получите много добра представа за това колко калории трябва да приемате на ден.

След като разбрахте своя TDEE, всичко, което трябва да направите сега, за да разберете как да бъдете в дефицит, е просто да извадите поне 100 калории от вашия TDEE и оттам ще получите калориен дефицит. Докато общият ви дневен прием на калории е под вашия TDEE, ще имате дефицит и ще отслабнете, ако останете в дефицит за определен период от време.

Колкото по-ниско изпускате калориите си, толкова по-бързо ще отслабнете, но не препоръчвам да свалите твърде бързо драстично калориите си. Да, първоначално ще отслабнете много, но също така ще спрете в загубата на тегло доста бързо.

След като това се случи, единственият начин да продължите да отслабвате е да го свалите още по-ниско, което е вредно за здравето на метаболизма ви. Препоръчвам бавно и стабилно намаляване на калориите след няколко седмици и не по-ниско от 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже.