Имам генетичен състав на машина за съхранение на мазнини. Ето какво можете да направите, за да запазите тежестта.

Искам да ви запозная с типа на тялото „ендоморф“. Генетичният състав на този тип тяло диктува, че ще можете лесно да нанасяте телесни мазнини и едновременно с това ще ви бъде много трудно да се отървете от същите телесни мазнини. Изглежда, че ендоморфите могат да консумират калории, като просто гледат парче храна и лесно се обезсърчават, когато не могат да се отърват от нежеланото тегло.

напълнеете

Ако можете да резонирате с това, присъединете се към клуба! Роден съм да бъда голям. По-рано в живота си не бях толкова активен, колкото сега, и бях необразован за въздействието на определени храни. Тази кауза трябва да бъде балон и да се превърне в пълничък тийнейджър на миналото ми. Виждате ли, аз съм треньор по отслабване и това, което ми дава предимство, е, че вече съм бил в положението да имам нужда да отслабна. Поради генетичния си грим винаги съм успявал да накарам телесните мазнини много лесно и затова винаги съм имал нужда да намеря нови начини да ги сваля и да ги предпазвам. Не станах треньор по отслабване, защото бях запален по това и исках да го направя, влязох в него, защото трябваше и в крайна сметка това се превърна в страст за мен.

Сега, за да илюстрирам ясно посланието, което искам да ви дам днес, позволете ми да ви преведа през трите основни типа тяло ...

-Ектоморф: Хората с този генетичен грим са естествено високи, слаби и им е трудно да натрупат мазнини и мускули. Изглежда, че могат да ядат каквото си искат и никога да не качват някакво тегло.

-Мезоморф: Тези хора са естествено атлетично изградени и привидно са щастливците с „добрите гени“. Мезоморфите могат лесно да облекчат мускулите и също така лесно да губят мазнини.

-Ендоморфи: Това е моят генетичен грим и това е типът на тялото, с който говори тази статия. Ние сме естествено по-ниски хора и набити. Ние сме в състояние да напълним много лесно и е трудно да се отървем от него. Направени сме да съхраняваме телесни мазнини. Хубавото обаче е, че за нас е лесно да натрупаме мускулна маса и да я запазим.

Основната черта, която ендоморфните типове на тялото имат, която другите типове на тялото (в тяхна полза) пропускат, е бавният метаболизъм. Ако сте ендоморф, метаболизмът ви е естествено бавен. Вашето тяло обработва храната много бавно и не иска да изгаряте много енергия през целия си ден. Сега да си ендоморф не е оправдание да мързелуваме и да обвиняваме гените си, че не можем да изгаряме мазнините толкова ефективно, колкото другите. Има няколко прости неща, които трябва да имате предвид и да живеете, за да останете слаби, здрави и здрави.

Първо, въглехидратите ни мразят. Ако ние, тъй като ендоморфите консумираме твърде много въглехидрати през деня, тялото ни ще намери много лесно да набере малко мазнини. Трябва да се погрижим да консумираме въглехидрати само преди следобед и никога да не приемаме храни с високо съдържание на въглехидрати вечер. Придържайте се към режим на хранене с високо съдържание на протеини, умерено-високо съдържание на мазнини.

Друго нещо, което трябва да запомните като ендоморф, е, че ние се нуждаем от много повече сърдечно-съдови тренировки, за да поддържаме форма, в сравнение с ектоморфите и мезоморфите. Кардио тренировките трябва да бъдат рутина за нас и не са нещо, което можем да приемем с лека ръка. Преди не се радвах на кардио и затова не бих го правил и се борех да не позволявам килограми. Сега, когато намерих приятен начин да правя кардио тренировки, това се превърна в рутина за мен и навик в начина на живот и аз много повече контролирам теглото си.

Важното тук е винаги да смесвате кардио сесиите си. Не винаги трябва да бъде ходене или бягане, например. Можете да тренирате с висока интензивност с неща като бойни въжета, чували с пясък и друго подобно оборудване, заедно с упражнения за тегло на тялото като бърпинг, скокове в клека, скачащи крикове. Бъдете креативни и винаги правете нещо ново!

Има един милион бита съвети, които бих могъл да ви дам от моя опит да живея с гени на ендоморф, но двата най-големи момента в премахването на телесните мазнини и задържането им са тези две точки по-горе. Придържайте се към нисковъглехидратния стил на хранене и превърнете сърдечно-съдовите тренировки в ритуал, по който да живеете. Не мислете за кардио тренировки като за нещо скучно и досадно, винаги има начини да го смесите и да го направите забавно!