опитайте

Ден 1: Проверете метаболизма си
За начало трябва да разберете скоростта на метаболизма си въз основа на вашата възраст, ръст, тегло и ниво на активност. Тези данни ще ви помогнат да определите как калориите могат да консумират тялото ви, преди да започнете да напълнявате. След това ще научите как да регулирате това число, така че да можете да засилите метаболизма си и да започнете да губите килограми. Щракнете тук за калкулатор на метаболизма.

Ден 2:Намалете 100 калории на ден
Когато диете агресивно и правите драстични съкращения на дневния прием на калории, тялото ви изпада в паника, сигнализирайки за режим на глад; това всъщност забавя метаболизма. Най-добрият начин за ефективна диета е да намалите 100 калории от това, което обикновено ядете.

Ден 3: Добавете протеин
Ако искате по-бърз метаболизъм, помислете за протеини. Ето защо: Вашето тяло изгаря двойно повече калории чрез смилане на протеини, отколкото при смилането на въглехидрати. Добавете повече протеини към вашата диета с две рибни ястия на седмица. Снабдена с протеини, рибата, като камбала или сьомга, също съдържа омега-3 мастни киселини, които повишават изгарянето на мазнини в организма. Щракнете тук, за да научите другите предимства на включването на риба във вашето ястие.

Ден 4:Яжте на всеки 3 часа
Ето един изненадващ факт за метаболизма: Ако ядете по-често, ще го ускорите. Уверете се, че ядете редовно, което означава три хранения на ден, плюс две здравословни закуски. И не забравяйте да ядете в рамките на един час след събуждането, за да предотвратите глада на тялото си. За да запазите метаболизма си тананикащ, се придържайте към този график:

  • 6-8 сутринта: Закуска
  • 10:00: Снек
  • 12-2 часа: Обяд
  • 3-5 часа: Снек
  • 17-17 ч .: Вечеря

Не яжте след 20:00 Не пропускайте закуските си. Изследванията показват, че хората, които закусват по 250 калории три пъти на ден, ядат по-малко на редовно хранене и имат по-висока скорост на метаболизма. Кликнете тук, за да научите за най-доброто време на деня за борба с мазнините.

Ден 5: Пийте 3 ледени напитки на ден: Ледено кафе, зелен чай или вода
Кафето и зеленият чай съдържат кофеин, вещество, което естествено засилва метаболизма. Добавете лед и ще го увеличите още повече. Ледените напитки принуждават тялото ви да работи, за да се загрее, което изгаря повече енергия.

Ден 6: Вземете цинк
Цинкът намалява глада, като повишава нивото на лептин, ключов хормон, който предупреждава тялото, когато сте сити, така че няма да продължите да ядете, когато вече не сте гладни. Можете да закупите цинк в опаковки от 15 mg или просто да го получите от мултивитамините, които обикновено съдържат около 12 mg от този основен минерал.

Ден 7: Упражнение с кратки изблици
Когато тренирате с кратки изблици, събуждате мускулите си, карайки ги веднага да изискват повече калории и след това да ги изгарят бързо. Кратък танц или изкачване на внезапен хълм са примери за такива внезапни изблици, които могат да дадат тласък на метаболизма ви.

Правете го по всяко време Упражнение за повишаване на метаболизма: Започнете, като седнете на стол. Изправете се, но не използвайте ръцете си. Вместо това използвайте вашите карета и глутеусите, за да станете. Повторете няколко пъти за изблик, който ще изгради мускули и ще изгори мазнините.

Работете с ръце, крака, дупе, гръб и сърцевина само за пет минути. Кликнете тук за поредицата тренировки на Dr.Oz Fit in Five.

Версия на тази история първоначално се появи в iVillage.