Стройността и дълголетието на жителите на "Поднебесната империя" изумява и се възхищава. Каква е тяхната тайна? Културата на японската храна се основава на продължителността на храненето, насладата от всяко парче храна, както и консумацията на нискокалорични храни, съдържащи минимално количество мазнини. Японската диета е разработена от диетолози в клиниката на Небесното царство "Yaeks", предназначена за 13 дни, за която можете ефективно да се отървете от 8 излишни килограма. За да се плашите не е необходимо, да се търси и яде отвъдморски продукти няма да е необходимо, тъй като предлаганата японска диета е адаптирана под жителите на Европа.

правилно

Същността на диетата

Японската диета е метод за правилно отслабване, състоящ се в нисък калориен прием. Изпаднал в стрес, организмът започва да ускорява метаболизма и активно да изгаря натрупаните мастни отлагания, които насърчават отслабването.

Основният източник на насищане по японски метод за отслабване е протеин, получен от нискомаслено месо, птици, риба, яйца и обезмаслено мляко, кисело-млечни продукти (кефир, сирене, извара). Готвенето на месо и риба може да бъде приготвено на пара или варено. Въглехидратите са представени в зеленчуци без нишесте и неподсладени плодове, както и в бисквити. Основният източник на мазнини е зехтинът, който може да се пълни със салати. Ежедневната употреба на чай и кафе помага не само да се развеселите сутрин, но и да обогатите тялото с полезни антиоксиданти.

Японска диета без сол - основните принципи:

  • Три хранения на ден. Закуските през деня са строго забранени;
  • Стриктно спазване на менюто. Не е по ваша преценка да сменяте обеди за вечери или местата, показани в менюто за всеки ден. Можете да замените кафето само за чай или обратно по желание и лични вкусови предпочитания;
  • Ежедневна употреба на 1,5 литра вода без газ (минерална, размразена, застояла, варена);
  • Допълнително приветствие по време на спазването на японския метод за отслабване на комплекс от витамини и минерали за предотвратяване влошаването на косата, ноктите, зъбите и кожата.

Препоръчва се да се прибягва до японската диета за отслабване не по-често от 2-3 веднъж годишно.

Какво можете да ядете на японска диета?

Допустимият дневен калориен прием за диета с японска диета е 1200 Kcal.

Таблица на разрешените продукти за японската диета:

Таблица на забранените храни по японска диета:

Меню на 13 дни

Японска диета без сол - меню за 13 дни (закуска, обяд, вечеря):

Според правилата на японската диета не можете да добавяте захар, сметана, сиропи към кафе или чай. Възможно е да се замени кафето в предлаганото меню със зелен чай на вкус. Ежедневно трябва да се пие поне 1,5-2,5 литра вода. Не се препоръчва да се пие вода с храна, по-добре е да се пие 1 чаша вода без газ в продължение на 30 минути преди и след хранене.

Противопоказания

Въпреки своята ефективност, японската диета има редица противопоказания:

  • Бременност и кърмене;
  • Хипертония;
  • Болести на стомашно-чревния тракт;
  • Болести на сърдечно-съдовата система;
  • Болести на черния дроб и бъбреците;
  • Всякакви заболявания по време на обостряне;
  • Деца, юношеска възраст и напреднала възраст.

Не се препоръчва да се придържате към японската диета за отслабване по време на интензивна умствена дейност, например при полагане на изпити. Нискокалоричната диета също може да повлияе на влошаване на благосъстоянието под формата на световъртеж, слабост, бърза умора. Препоръчително е да намалите нивото на физическата си активност по време на диета, а когато я напуснете, увеличете интензивността, за да поддържате постигнатия резултат от загуба на тегло.

Правилният изход от японската диета

За да се поддържат постигнатите резултати при отслабване и също така да се помогне на тялото да се адаптира правилно към променящата се диета, е необходимо правилно, постепенно оттегляне от японската диета. В продължение на 13 дни тялото е научило принципите на правилното хранене, а стомахът е намалял по размер, което при правилен подход може да влезе в полезен навик и да предотврати наддаване на тегло в бъдеще.

Изходът от японската диета трябва да бъде равен на продължителността на този метод за отслабване и трае поне 13 дни. Трябва да продължите да ядете на малки порции и само с нискокалорични храни. Можете да добавите каша, приготвена на вода (ориз, елда, овесени ядки) към вашата диета. Месото, птиците и рибата трябва да избират сортове с ниско съдържание на мазнини, да ги готвят за двойка, да пекат или варят. Препоръчително е да продължите да ядете неподсладени плодове и зеленчуци без нишесте, както пресни, така и варени, печени, под формата на пюре и прясно изцедени сокове.

Забранено е при използване на компетентен магазин за консумация на брашно и сладкарски изделия, по-добре е да се ограничите до диетичен хляб или бисквити. Солта и захарта трябва да се добавят към вашата диета малко по малко, буквално, според 1 грам за 2-3 дни. Препоръчително е да продължите да пиете чай и кафе, както и негазирана вода, чийто обем трябва да бъде най-малко 1,5 литра на ден при преминаване към обичайната храна.

За да разширите диетата си след отслабване с помощта на японската диета трябва да бъдете внимателно и постепенно, добавяйки нови продукти в менюто не повече от 100-150 грама. Спазвайки всички препоръки, можете да фиксирате резултата от отслабването на японска диета, която за полиномиални отзиви е 7-8 килограма.