изгорите

Чистата мускулатура изгаря 12 пъти повече калории от мазнините и за всеки добавен килограм мускули експертите казват, че тялото ви увеличава основния си метаболизъм с допълнителни 50 калории на ден - когато седите неподвижно. Ако не можете да стигнете до фитнеса, направете мускули, докато сте седнали. Въпреки че сте добре дошли да изпомпвате бутилки с вода на бюрото си, тези идеи за сърцевината и долната част на тялото са много по-незабележими.

Коремни мускули: Облегнете се леко на стола си и повдигнете краката си от пода с прави крака под ъгъл от 45 градуса, след това сгънете коленете към гърдите си и ги изстрелете обратно в изходна позиция; правете това за 3 серии и 20 повторения, за да изгорите до 75 калории, казва Кристин Макджи, фитнес треньор на знаменитости. Друга идея е да издишате напълно, след това да стиснете колкото се може повече в стомаха и да задържите позицията за 5 до 8 секунди, за да почувствате как мускулите на ab са „залепени“ за гръбначния стълб; два комплекта от 8 повторения ще изгорят до 100 калории, казва Амир Поздерак, основател на Executive Fitness Consulting. Отвъд изгарянето, здрава сърцевина също поддържа стойката, насърчава по-доброто дишане и ви кара да изглеждате по-стройни.

Крака: За вътрешната част на бедрата изстискайте мини топка за упражнения за 10 секунди в 3 серии от 20 повторения, три до пет пъти седмично, за да изгорите до 75 калории на ден, казва Макги. За квадроциклите, д-р Линда Чийк, лекар от Вирджиния, предлага „маршируване на място“, в седнало положение, чрез повдигане и спускане на всеки сгънат крак. Работете по 5 минути на всеки крак и ще изгорите 35 калории за общо 10 минути.

Задна част: Сами Кенеди, сертифициран личен треньор и създател на DVD „Booty Camp Fitness Ultimate Home Edition 2“, предлага да задържите глутеусите здраво за 5 секунди, след това да ги освободите, за 10 повторения; правете по един комплект на офис час, за да изгорите до 35 калории. Изстискване на глутеусите от редуващи се страни - ляво за пет секунди, дясно за пет, за 10 до 20 повторения всяка, ще създаде циркулация и на гърба ви. Силните седалищни мускули правят нещо повече от това да изглеждате добре: проучванията често намират връзка между слабите седалищни мускули и изпъкналите или херния дискове.

Fidget

Докоснете краката си. Поклатете се на мястото си. Докоснете писалката на бюрото си. Според проучване на държавния университет в Айова изследователите установяват, че тези, които често се тревожат, изправят се и се разхождат, могат да изгорят допълнително 300 калории на ден в сравнение с тези, които остават неподвижни. Всъщност Анет Кейн, сертифициран личен треньор и автор на „Влез във оформянето на мързеливия начин“, казва, че импулсът да се върти може да е твърд, така че може дори да не е необходимо да полагате съгласувани усилия за това. Ако го направите, Каин казва да се тревожите от 3 до 5 минути наведнъж, 8 до 10 пъти на ден.

Причината това да работи? „Движението изисква енергия, като по този начин калориите се изгарят“, казва тя. „Помислете кога изтръпвате от студ - тялото ви се опитва да генерира топлина с неволни мускулни контракции, които изискват енергия и калории.“ Тъй като ангажирането на повече мускули и използването на съпротива ще изгорят още повече калории, опитайте се да увеличите антета следващия път, когато се тревожите: ако разклатите крака си, Каин казва да дойдете до топките на краката си, за да работите с прасците; ако докоснете пръстите на краката, редувате краката и държите коремите си вдърпани. Искате забавен факт? „Първите две фидета винаги изгарят най-много калории“, казва тя.

Сменете стола си

Не ни интересува дали се настройва или има невероятна лумбална опора - загубете офис стола и инвестирайте в алтернативи. Първият вариант е топка за стабилност, която изисква да ангажирате основните си мускули, само за да седнете, помагайки за изгарянето на калории и тонизиране на корема и гърба, казва Мишел Рос, сертифициран фитнес треньор в E.W. Training. Просто не сядайте на топката, за да работите повече от общо 60 минути на ден, казва Амир Поздерак, основател на Executive Fitness Consulting LLC. "Вашите основни мускули ще се уморят и ще се отпуснат, така че позицията на тялото ви ще се промени и ще накара гърба ви да се наведе напред." За да отпуснете сърцевината си, работете в изправено положение или използвайте друг стол между тях. Здравният експерт Сюзън Шенк предлага да подпряте люлеещ се стол на бюрото си като отдих или да го използвате самостоятелно. „Люлеенето изгаря 150 калории на час“, казва тя.

Запази самообладание

Тялото ви изгаря повече калории, опитвайки се да остане топло, казва Деби Джонсън, автор на „Мисли себе си за тънък“. Всъщност една форма на тъкан с „кафява мазнина“ - която се включва, когато хората изстинат - изсмуква мазнините от останалата част на тялото, за да се самозахрани. Докато документите не проучат допълнително този феномен за безопасна клинична употреба (никой не трябва да се заключва в шкаф за месо, само за да хвърли малко килограми), Джонсън обича да държи температурата малко по-ниска в офиса си от това, което се чувства комфортно.

Танцувайте на вашето място

Разбийте слушалките си или завъртете радиото и вземете бразда. „Слушането на забавна музика ви насърчава да поддържате жив ритъм, докато седите“, казва Лавина Родригес, доктор по медицина, клиничен психолог и автор на „Mind Over Fat Matters: Conquing Psychological Barriers to Weight Control“.

"Музиката има универсален положителен психологически ефект и може да служи за намаляване на стреса, което също е известно, че помага при контрола на теглото. Това ни кара да се чувстваме по-щастливи, което ни кара да искаме да се движим повече като цяло и намалява апетита", казва тя. Освен обикновеното свиване на рамене с глава и рамене, музиката също така ви мотивира да се придвижвате по-бързо и за дълги периоди от време, добавя Лен Гласман, собственик на Personal Best Training and Pilates Center. В зависимост от текущото ви тегло, можете да изгорите до 132 калории по време на следващото си малко парти за танци. Просто преминете към успокояваща музика, когато ядете, казва той, за да ви помогне да се отпуснете и да бавите по-бавно, подобрявайки метаболизма и храносмилането.

Без значение какво смятате за ежедневието си - да седите зад компютър, да изпълнявате поръчки за семейството си, да сте в крак с любимите си телевизионни предавания - повечето от нас прекарват прекалено много време в разширяващите се камери.

Проучванията казват, че твърде многото седене ни излага на по-голям риск от диабет и рак, повишено възпаление и нива на инсулин и по-бавен метаболизъм, наред с други проблеми. И ленивците не са единствените, които страдат. Хората, които посещават фитнеса и наблюдават диетите си, също се затрудняват да останат подредени с по-дългите часове, които прекарваме на обувките си. Ние сме по-заети от всякога, но когато нашите забързани графици свършат, ние не копнеем за нищо повече от - познахте - да се срути на гърба ни. Какво можем да направим, когато животът ни се върти около седене за работа и релаксация?

Разбийте нашия заседнал начин на живот, разбира се. Ето защо попитахме експерти как да засилим метаболизма и да изгорим калориите, докато седим. Не искаме да го правиш замени спортувайте, хранете се добре и водете здравословен начин на живот с тези предложения за взривяване на дупето - просто ги добавете към съществуващата си рутина, за да увеличите максимално потенциала си за изгаряне на калории. И така, какво чакаш? Докато четете това, сигурно вече сте в изходна позиция.