TNN | Последна актуализация на - 1 август 2018 г., 12:04 IST

01/5 Опитайте този научен подход за отслабване

ОПИТАЙТЕ ТОЗИ НАУЧЕН ПОДХОД ЗА ОТСЛАБВАНЕ: Има толкова много начини да отслабнете. За съжаление, повечето от тях ви карат да се чувствате лишени. Почти всички от тях искат да промените начина си на хранене и да намалите драстично апетита си. А някои термини като макроси и микроскопи просто ви объркват допълнително. Е, ние сме тук, за да ви го опростим.

този

Ето вашия план от три стъпки за бързо отслабване:

02/5 ПЪРВО: Избягвайте захарта и нишестето

ПЪРВО: ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАХАР И НИШЕЛА: Те казват, че най-важният елемент, който трябва да изрежете (или да речем, да го изрежете) от вашата диета, е захарта и нишестето, основно въглехидратите. След като започнете да правите това, в крайна сметка консумирате по-малко калории. И когато тялото не намери въглехидрати за създаване на енергия, то започва да се храни с мазнини. Намаляването на въглехидратите също намалява нивата на инсулин, позволявайки на бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода. Тази диета може да ви помогне да свалите 5 килограма през първия месец.

03/5 ВТОРО: Имайте повече протеини, зеленчуци и мазнини

ВТОРО: ИМАЙТЕ ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ И МАЗНИНИ: Всяко хранене трябва да съдържа протеини, зеленчуци и източник на мазнини. Когато заредите храната си с тези три елемента, тя автоматично ще намали приема на въглехидрати.

ПРОТЕИНИ: Източници на протеин могат да бъдат яйца, пилешко, агнешко, сьомга, скариди, свинско месо и др. След като започнете да ядете повече протеини, ще видите скок в метаболизма си. Освен това се твърди, че диетите с високо съдържание на протеини намаляват апетита с 60%.

ЗЕЛЕНЧУЦИ: До вашата порция протеин трябва да има щедра порция зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Да, не много хора знаят, че някои зеленчуци са с високо съдържание на въглехидрати като картофи, ямс и т.н. Този, който трябва да ядете свободно, са броколи, карфиол, спанак, френски боб, чушки, зеле, гъби, маруля, патладжан, краставица, домати наред с други.

МАЗНИНИ: Идеално е да приемате 2-3 хранения на ден, но ако се чувствате много гладни, е приемливо да добавите леко 4-то хранене. Най-добрите масла за използване са зехтин, кокосово масло, масло, гхи и масло от авокадо.

04/5 ТРЕТИ: Правете тренировка с тежести три пъти

ТРЕКС: НАПРАВЯЙТЕ ТРЕНИНГ ЗА ТРЕНИРАНЕ НА ТЕЖЕСТ: Можете да отслабнете, без да тренирате също, но най-добре е да удряте фитнеса поне 3-4 пъти седмично. Моля, попитайте за експертна помощ за вдигане на тежести. Повдигането на тежести помага за изгарянето на калории и не позволява на метаболизма ви да се забави.

05/5 ЧЕТВЪРТА (по избор): Заредете тялото си с въглехидрати

ЧЕТВЪРТО (НЕОБХОДИМО): ЗАГРЕВЕТЕ ТЯЛОТО С ВЪГЛЕВНИЦИ: Един ден в седмицата можете да ядете повече въглехидрати, но не забравяйте да се придържате към здравословни източници като овес, ориз, сладки картофи и плодове. Но не забравяйте да го следвате само четири пъти седмично - повече от това ще обърка резултатите ви.