отслабването_

Борите се да отслабнете? Кухнята ви постоянно ли е затрупана?

Оказва се, че чистотата на вашата кухня може да окаже пряко влияние върху усилията ви за отслабване.

Последните изследвания показват, че как организирате кухнята си и показвате храната си - както здравословна, така и нездравословна - може да повлияе на усилията ви за отслабване. Въпросът не е само в това да държите бурканчето с бисквитки далеч от погледа. Някои от тези тригери могат лесно да ви се промъкнат.

За да избегнете сложни задействания и успешно да отслабнете, използвайте тези одобрени от диетолозите съвети, за да подредите кухнята си.

Разхвърлете брояча си

Изглежда, че бъркотията винаги намира начин да се прокрадне в живота ни и върху плотовете ни. Разстроените кухни създават разсейване, а разсейването може да създаде емоционални задействания, които ни карат да се храним импулсивно и да правим лош избор на храна. Проучване, проведено в университета Корнел, установи, че хората с разхвърляни, хаотични кухни консумират средно 103 калории повече от тези, които се чувстват по-контролирани от своята кухненска организация. [1]

Друго проучване, проведено от Journal of Psychiatry Research, показва, че хората с претрупани броячи и склонност към трупане са три пъти по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото хората с добре организирани кухни. Неподредената група също е по-вероятно да страда от тревожност и други разстройства на настроението.

Освен кухненските инструменти и няколко здравословни закуски, винаги трябва да изчиствате кухненския плот! Не бързайте и с процеса. Отделете малко време, за да организирате кухнята си правилно. Разчистете рафтовете си, изчистете хладилника, съберете старите си бележки и ги приберете в кутия. Докато приключите, всичко трябва да има специално място за живеене. С новия си разхвърлян брояч ще можете да се съсредоточите върху усилията си за отслабване, без да се разсейвате от разхвърляни купчини хартия или изкусителни лакомства. [2] [3]

Скрийте закуски с празни калории

След като преработените храни, като бисквитки, гевреци и картофени чипсове, на леснодостъпни места могат да ви принудят да разчитате по-силно на самоконтрол и да опустошите броя на калориите, които ядете на ден.

Изследванията ни казват, че хората, които оставят на плота си нездравословни преработени храни, като зърнени храни, бонбони и безалкохолни напитки, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които не го правят. Едно проучване установи, че когато хората оставят бонбони на видими места, ядат средно по 2,2 парчета бонбони на ден. Те също така подцениха общото количество бонбони, което бяха консумирали.

Законите на изкушението не се отнасят само за сладкиши и закуски! Дори държането на зехтин до печката може да ви накара да използвате повече от необходимото при готвене. Поемете контрола над кухнята си и приберете празнокалоричните закуски в шкаф или ги скрийте на труднодостъпни места. Или, за да премахнете място за грешки, изобщо не ги купувайте! [4] [5]

Организирайте кухнята си с намерение

В допълнение към запазването на нездравословни опции за закуски извън полезрението (и извън ума!), Той също така помага да се поставят здравословни закуски на стратегически места.
Проучванията показват, че е по-вероятно да вземем първите храни, които видим. За да се настроите за здравословен успех в закуската, отворете килера или шкафа, където съхранявате закуските си. След това определете мястото, което очите ви веднага гледат, и поставете здравословна закуска там.

Друг начин да подредите килера си за диета за отслабване е да използвате прозрачни контейнери за здравословна храна и непрозрачни контейнери за не толкова здравословна храна. Изследванията показват, че поставянето на закуски и нездравословна храна в непрозрачни контейнери може значително да намали количеството, което консумирате. [6] [7]