Активност, свързана с книгой

Описание

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Диетата на Дюкан

Связанные категории

Отрывок книги

Диетата на Дюкан - Сабина Ф.

Диетата на Дюкан

Как работи и защо

Нека поговорим за диетата на Дюкан. Според Уикипедия д-р D е бил специалист по хранене и общопрактикуващ лекар във Франция. Още през 70-те години, когато общият консенсус за лечение на затлъстяването е да се ограничат калориите и размерите на храненето, д-р Дюкан излезе със своята система. Едва през 2000 г., когато той написа книга за диетата си, диетата му постигна големи резултати. Въпреки че съществува от повече от 30 години, ние дори не чухме за това в Америка до 2011 г.!

автора

Диетата на Дюкан основно ви добавя протеин, за да отслабнете. Аткинс някой? Не точно. Ще ви го дам накратко. Ако има диета, която твърди, че можете да ядете колкото искате и да отслабнете, това би било на д-р Дюкан.

Диетата на Дюкан комбинира 68 форми на животински протеин и 32 зеленчука, което ви дава „зелена светлина“ за 100 различни храни. Това ви дава диета, базирана на това, върху което еволюира човешкият вид, и теоретично ни кара да се чувстваме по-щастливи и по-здрави.

Диетата на Дюкан използва четири фази. Разхождайки се през тези четири фази, човек може бързо да отслабне и след това да промени начина на живот, за да не върнете теглото обратно. Това е ключът към моя сериал. Не става въпрос за диетата, почти всички диети работят, а за промените след диетата. Без здравословен план за след, почти си гарантирано ще получите всичко обратно. Ако ще се подлагате на диета, важно е да разберете, диетата е само за да започнете да ритате в правилната посока. Колкото по-трудна е диетата, толкова по-малко вероятно е да успеем в дългосрочен план.

Ето четирите фази на д-р D:

Фазата на атака трае само две седмици. В тази фаза ви е позволено да ядете от 68 храни с високо съдържание на протеини, които тялото усвоява бързо и ефективно. По това време зеленчуците и другите въглехидрати са много ограничени. Тази фаза има за цел да „стартира“ метаболизма ви.

Фаза 2 - Круиз

Тази фаза е малко по-сложна. На теория, след като стартирате метаболизма си, тази фаза ще ви помогне да загубите около две килограма на седмица. Тук започвате да включвате 32 зеленчука във вашата диета. Редувате дни между чисти протеини (PP фази), които сте получили във фазата на атака, и протеини, придружени с препоръчителни зеленчуци (PV фази).

Фаза 3 - Консолидация

Тази фаза продължава 5 дни за всеки килограм, който загубите. Така че свалете 20 килограма, прекарайте 100 дни във фазата на консолидация. Във фазата на консолидация подготвяте тялото си за връщане към балансирана диета. Тук сте наблюдавали свободата, която на теория ви помага да преодолеете въпроса със силата на волята, когато установявате прясно завладяна, но все още уязвима идеална тежест.

Фаза 4 - Стабилизация

Това е фазата, в която живеете до края на живота си. По време на първите три фази трябваше да научите как да се храните здравословно и да научите тялото си на правилния начин да поддържа здравословен модел. В допълнение към това, което сте научили от тази диета, във фазата на стабилизация има три правила, които не подлежат на обсъждане:

Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици на ден.

2) Изберете да поемете по стълбите, когато е възможно

3) Направете си чисто протеинов четвъртък, т.е. меню „Фаза на атака“.

Това е основно диетата на Дюкан накратко.

И така, ето няколко неща, които трябва да отнемете от това. Първо, диетата изглежда разумна и устойчива като начин на живот. Не мисля обаче, че е за всички. Аз за един ще трябва да похарча