Не позволявайте „вонящото мислене“ да ви попречи да живеете по-здравословно

Публикувано на 01 септември 2014 г.

осем

Поддържането на здравословно тегло и начин на живот е нещо, към което повечето от нас се стремят, но не всеки го постига. Според Центъра за контрол на заболяванията в момента повече от една трета от населението на САЩ е със затлъстяване, което ги излага на риск от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Поддържането на здравословно тегло и умерените упражнения за дълги периоди могат да бъдат много предизвикателни. От стреса до бързата храна, до натоварения начин на живот и нашите гени, има много бариери, с които трябва да се борим. Виждам ежедневно токсично мислене за тегло в моята практика. мания, която може да провали вашите опити за дългосрочна промяна в поведението.

По-долу са осем често срещани "мислещи капани" свързани с теглото и алтернативни, по-здравословни начини на мислене по проблемите.

1. „ТОЛКОВА МАСА!“

Имате мазнини по тялото си - мазнините не са това, което сте. Обвързването на цялото ви самочувствие с теглото ви е капан, който ви кара да надценявате външния вид и да подценявате личните си сили, упорита работа и други приноси. Вземете решение да определите себе си и живота си по отношение на тези качества. Направете колаж или напишете дневник, който да изразява положителните аспекти на това кой сте днес и къде искате да бъдете утре.

2. „НЯМАМ НИКАКВА ВОЛЯ“

Тази мисъл не е точна. Вие разглеждате ситуацията в черно и бяло. Всеки има сила на волята. Можете ли да се сетите за ситуация, в която сте упорствали и сте постигали цели, дори ако това не е свързано с теглото? Силата на волята е като мускул и може да се ръждяса от липса на употреба или да се изчерпи, като се опитва да направи твърде много. Също така, изследванията показват, че ситуацията и какви действия предприемате са по-мощни от всеки фактор на личността при определяне дали можете да се придържате към плана си. Така че структурирайте живота си, за да поддържате здравословен начин на живот. Планирайте кога ще правите упражненията си. Тренирайте или бягайте с приятел или се присъединете към клас, за да увеличите шансовете си да се придържате към него. Изхвърлете цялата нездравословна храна и заменете със здравословни, естествени плодове, зеленчуци и протеинови източници.

3. „НИКОГА НЯМА ДА БЪДА ПОДХОДЯЩ И ОТСТРАНЯВАН КАТО ПРИЯТЕЛЪТ МИ ЗАЛОГ.

Целта не е да бъдеш като някой друг. Това е да бъдеш най-добрият ТИ, който можеш да бъдеш. Бетси може да има различен тип тяло, начин на живот, темперамент или обстоятелства. Някои хора естествено харесват физически упражнения или имат по-високо енергийно ниво. Други разполагат с повече пари за здравословни храни и членство във фитнес. Изследванията показват, че по-образованите и по-богатите хора спортуват повече за свободното време. Освен това, колкото повече зелено пространство на открито имате около себе си, толкова по-здравословен ще бъде вашият начин на живот. Не можете да контролирате всички тези фактори, но можете да бъдете креативен решаващ проблем в намирането на начини да се упражнявате и да се храните здравословно според вашите възможности и тип тяло.

4. „ТРЯБВА ДА ОТСЛАБНЯ СЕГА!“

Отслабването и задържането му не е нещо, което можете да постигнете за една нощ. Няма магическо хапче или куршум, които да свалят тежестта вместо вас. Гладът за бързо отслабване вероятно ще доведе до неизбежния ефект на рикошета, при който в крайна сметка се пресичате или изоставяте целия план. Най-добре е елементите на здравословния начин на живот да се изграждат на етапи, за да е по-вероятно да продължите. Ако не сте тичали от известно време, започнете с 10 минути на ден и изграждайте. Поради влиянието на медиите, теглото ви може да е добре, но образът на тялото ви може да бъде изкривен, така че да не се виждате точно. Не забравяйте да проверите всички планове за отслабване с Вашия лекар, за да се уверите, че са необходими и не са вредни за Вашето здраве.

5. „ЗАСЛУЖАВАМ СЕ КУТИЯТА БИСКВИТКИ“

Този вид измамно мислене може да ви затрудни. Помислете дали този глас наистина е ваш приятел? Действа така, сякаш иска да ви помогне, но всъщност ви изкушава да направите нещо нездравословно. Заслужавате шанс да постигнете здравните си цели и да се придържате към това, което сте си обещали, вместо да се впускате в безсмислено преяждане, което ще ви накара да се почувствате зле по-късно. „Заслужавам“ мисленето може да е знак, че силата на волята ви е изчерпана от твърде много стрес или изисквания за работа, домакинство или родителство. Вместо бисквитка, планирайте как можете да си вземете почивка за почивка или да се забавлявате. Ако наистина искате да имате бисквитка, вземете решение да ядете бавно и внимателно и оставете останалата част от кутията извън обсега.

ОСНОВИТЕ

6. „ТРАНСИРАН СЪМ СТРАНА ЗА ЗДРАВИЯ ЖИВОТ“

Този тип мислене представлява подход „Всички или никой“ към живота, който ви кара да отлагате и да не предприемате действия за решаване на проблем. Никога няма идеално време за оздравяване, защото стресът е факт от живота. Ако това е ограничен срок, който ще изтече след седмица или две, добре е да изчакате, но определете дата, когато ще започнете по-здравословната си рутина и се придържайте към нея. Да живееш по-здравословно означава да бъдеш креативен и да работиш с времето, което имаш. Може да се наложи да планирате закупуването и готвенето на здравословни храни през уикенда или преди работа. Ако стресът причинява емоционално хранене, важно е да следите вашите тригери и да планирате стратегии за справяне с тях. Това, което ядете, може също да повлияе на стреса и нивата на енергия, така че намалете кофеина и храните с високо съдържание на захар, които карат нивата на кръвната захар да се сриват, когато изчезнат.

„7. ИЗМАМИХ НА ПЛАНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ЧУВСТВАМ КАТО ОТКАЗ

Отива отново мисленето „Всички или никой“! Не едното преяждане ще ви извади от релсите, а това, което правите в отговор на него. В живота неуспехът е част от пътуването и може да създаде възможности за подобряване на вашите умения и подход. Когато се изкачите и се върнете веднага на пистата, ще влезете в следващия рунд по-силни за него. Затова си дайте малко състрадание. Поддържането на здравословно хранене и упражнения в дългосрочен план е трудно, особено когато има конкурентни изисквания и задължения за роля. Дайте си слава за опита и след това помислете дали наистина сте били гладни за храната или за нещо по-малко осезаемо, като любов и подкрепа. Как можете да отговорите на тази нужда по други начини и да се справите по-добре с тригерите следващия път? Може също да попитате дали ограничаването на храни е най-добрата стратегия за вас, защото има алтернативи като „внимателно хранене“.

8. „АКО ЗАГУБЯ ТЕЗИ 15 ФУНДА, ЖИВОТЪТ МИ ЩЕ БЪДЕ НАПЪЛНО РАЗЛИЧЕН“

Лесно е да се отдадете на този вид мислене, особено когато се чувствате заседнали в коловоза, отегчени или самотни. Но всъщност това е илюзия. Освен ако не сте сериозно затлъстели, не теглото ограничава толкова живота ви, колкото как реагирате на теглото си. Срамът за наднорменото тегло ви кара да искате да се изолирате и да избягвате ситуации, в които може да бъдете преценени като непривлекателни. Колкото повече оставате в четирите стени на дома си, толкова по-малко вероятно е да намерите нови, възнаграждаващи дейности или взаимоотношения! Отслабването няма да отнеме цялата ви несигурност или да ви превърне в друг човек. Може да спечелите малко повече предимство в играта за запознанства, но привличането е резултат от много фактори - не само от външния вид. А щастието ви прави по-привлекателни за потенциални приятели или партньори. Така че вземете решение да не позволявате теглото ви да ви задържа в живота и да излезете там и да разширите живота си днес!