витамин

Ако загубата на тегло беше въпрос, ще има много дадени отговори. Проблемът е да се определи кой е правилният. Според някои витамин В12 попада в категорията на верните отговори.

Използването на витамин В12 за отслабване е част от нарастващата тенденция за допълване на недостатъците, за да позволи на тялото да се коригира и ефективно да се управлява. Съотношението зад него е, че ако дадете на тялото това, от което се нуждае, ще имате подходящите инструменти, за да получите оптимална производителност от него.

Витамините се считат за основни ресурси за отслабване, поради това как помагат на метаболитните процеси в тялото. В този случай ето кратко изложение на ролята на витамин B-12 за отслабване.

Какво представлява витамин В12?

Витамин В12 е естествено срещащ се витамин в някои видове храни. Той се съдържа главно в храни с високо съдържание на протеини, като яйца, риба и черупчести мекотели.

Това е водоразтворимо вещество, което означава, че може да се разтвори във вода. Това е предимство за витамин B-12 за добавки за отслабване, защото това означава, че той лесно може да се усвои от тялото. Не се нуждае от специални методи за доставка. Ако го консумирате, той може да бъде разтворен и разпределен без проблеми с усвояването поради невъзможност за смесване с мазнини.

Като практически резултат, витамин В12 може да се приема през устата или чрез спринцовка. Може да се дава и като лекарство при тежки случаи или като добавка за подобряване на нивата, открити в организма.

Значението на витамин В-12 за отслабването е свързано с начина му на функциониране. Този витамин може да се появи в много форми и всяка форма има своя собствена задача.

Примери за това са метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин, които са от съществено значение за човешкия метаболизъм. Витамин В12 действа, като помага за превръщането на храната, която ядете, в глюкоза.

Глюкозата е вид захар, която действа като гориво на тялото за извършване на ежедневни дейности. Получаването на правилните количества глюкоза е от съществено значение, защото без нея човек се чувства летаргичен.

Витамин В12 функционира и като кофактор, което означава, че подпомага ензима L метилмалонил-COA в метаболизма на мазнините и протеините.

Асоциацията му с метаболизма и осигуряването на енергия е причината, поради която витамин В12 се счита за средство за отслабване.

Защо витамин В12 е полезен за отслабване?

Витамин В12 действа, за да подпомогне загубата на тегло по няколко начина. Някои са по-директни, като средство за въздействие върху метаболизма. Други, от друга страна, са по-малко директни. Пример за това е чрез справяне със симптомите на психически стрес.

Първо, необходимо е да се види какво се случва, когато имате дефицит, за да знаете как витамин В12 може да помогне за загуба на тегло.

Дефицит може да възникне, когато не приемате достатъчно витамин В12. Това може да бъде причинено от определени фактори. Възрастните хора са податливи на дефицит, тъй като те не произвеждат достатъчно солна киселина в стомаха си, за да абсорбират витамин В12 в храната, която ядат.

Всъщност повечето хора на възраст над 50 години най-вероятно ще трябва да ядат подсилени хранителни продукти или да приемат хранителни добавки, за да компенсират неспособността на организма си да получи достатъчно нива на витамин В12 от обикновената храна.

Медицински състояния като пернициозна анемия и тези, които са претърпели стомашно-чревна операция, също не могат да абсорбират достатъчно витамин В12.

Тъй като основният източник на витамин В12 е храната, стомахът е обичайният му вход. Ако има заболявания, които затрудняват храносмилането като цьолиакия или болест на Crohn, то това също може да доведе до дефицит на витамин В12.

Изборът на начин на живот също е свързан с недостатъчно количество витамин В12. Тези, които решат да се въздържат от консумация на животни като вегетарианци и вегани, не могат да получат естествен достъп до витамин В12. Това е така, защото този витамин се появява само в храните за животни. Те ще трябва да допълват.

Липса на енергийни и психически проблеми

Един от резултатите от дефицита е анемия, която е състояние, при което тялото има ниски нива на червените кръвни клетки. Витамин В12 има за задача да помага за образуването на хемоглобин в червените кръвни клетки.

Без тези молекули на хемоглобина може да е трудно транспортирането на кислород до различните части на тялото. Ниските нива на кислород водят до умора, слабост, задух и дори гадене.

Друг начин, по който витамин В12 може да помогне при отслабване, е чрез справяне с безпокойството и стреса. Дефицитът може да причини психиатрични симптоми като паника и да предизвика съществуващи състояния на тревожност и депресия. Причините за това са, че витамин В12 регулира правилната функция на нервната система.

Нервите имат защитно покритие около тях, наречено миелинова обвивка. Ако няма достатъчно витамин В12, миелиновата обвивка е повредена. Лекият дефицит може да наруши правилните функции на мозъка. В най-лошия случай дефицитът може да причини трайни щети.

Що се отнася до загубата на тегло, психичните ефекти на витамин В12 са свързани с връзката на хроничен стрес с повишен риск от наддаване на тегло. Хората с тревожност, стрес или депресия могат да се чувстват отпаднали и да изпитват липса на мотивация за физически дейности.

Когато някой е физически ограничен, може да е трудно да отслабнете. Същото важи и когато не изпитват желание да се занимават с физически дейности.

В споменатите случаи витамин В12 тогава се счита за съществен компонент при осигуряването на мотивация на човек за физическа активност. Проучванията многократно показват, че тези, които редовно спортуват, са по-склонни да бъдат в рамките на нормалното тегло.

Кардио дейности като ходене и бягане са жизненоважни при всеки метод за отслабване. Същото важи и за дейностите по изграждане на мускули. Увеличаването на мускулите означава по-голяма способност за изгаряне на мазнини. Тялото използва дихателната и кръвоносната системи, за да прави правилно тези дейности.

Но и при двата вида упражнения е важно да сте подготвени физически и психически. Ако има дефицит на витамин В12, липсата на упражнения може да доведе до ниски резултати при загуба на тегло, просто защото тялото не е в състояние да го направи.

В допълнение, продължителното бездействие може да доведе до проблеми с метаболизма. Има изследвания, които показват, че заседналият начин на живот може да повлияе на метаболитната гъвкавост на организма. Това е термин, който се използва за това колко ефективно тялото може да премине от използването на въглехидрати към използването на мазнини като енергия за тялото.

При здравословен метаболизъм тялото ще използва мазнини за енергия, докато си почива и дори при повечето видове упражнения. Ако нямате здравословна метаболитна гъвкавост, ще имате затруднения при мобилизирането на мастните депа. Също така има тенденция към повече мазнини в кръвта. Лошата метаболитна гъвкавост също намалява мускулите, които изгарят мазнини и вместо това съхранява повече мастна тъкан.

Недостигът на В12 може да доведе до този цикъл на неспособност да се упражнява и увеличаване на мазнините. В дългосрочен план това може да доведе до още повече затруднения, водещи до сложен проблем със загубата на тегло.

Витамин В12 като основен компонент на метаболизма

Следващата част, в която витамин В12 помага при отслабване, е в ролята му в метаболизма. Обикновено се смята, че витамините и минералите са част от метаболитния процес. В случая на витамин В12, той действа като ключ за активиране на сукцинил-КоА, който е част от цикъла на Кребс.

Цикълът на Кребс е поредица от реакции, извършени от живите клетки за производство на енергия по време на аеробно дишане. Вътре в митохондриите на клетките цикълът на Кребс позволява консумацията на кислород и след това производството на въглероден диоксид и вода.

Ако имате дефицит на витамин В12, тази последователност се нарушава. В резултат на това тялото ви не може да получи енергията от разграждането на захарта. Неефективният метаболизъм води до това тялото да се опитва да съхранява повече мазнини като резерв за енергия.

Витамин В12 също е от съществено значение при метаболизма на мастните киселини и протеините. Мастните киселини са важни за организма, защото там се съхранява енергията. Недостигът на витамин В12 води до неефективно използване на енергия, което затруднява извършването на физически дейности за отслабване.

Трябва да се отбележи, че има някои противоречия, когато става въпрос за витамин В12 като средство за отслабване. Повечето критики обаче са липсата на научни изследвания около него, а не действителната критика на неговата ефективност.

Обикновено се счита, че добавките не подобряват метаболизма на хората, които имат достатъчно нива на витамин В12. Въпреки това, той може да бъде изключително полезен за тези с недостатъци.

Какво представлява ефективната доза витамин В12 за отслабване?

Витамин В12 може да се консумира по различни начини. Първо, може да се предлага като хапче или таблетка. Добавките с витамин В12 се купуват без рецепта от супермаркети или магазини за здравословни храни.

Най-естественият начин да увеличите приема на витамин В12 е чрез консумацията на повече хранителни продукти, които съдържат витамин В12. Той се съдържа предимно в животински продукти, като риба, черупчести и странични продукти като сирене и мляко.

Що се отнася до най-бързия начин за справяне с дефицита на витамин В12, вариант е да ви предпишат инжекция с витамин В12. Този метод изисква съдействието на лицензиран медицински специалист.

При инжекция витамин В12 е по-концентриран. Той доставя витамина директно в кръвта и обикновено се предписва на хора с тежка анемия. Инжекция се дава и на хора, които не могат да понасят оралната абсорбция на витамин В12.

Стандартните приеми на широко използван витамин В12 се основават на възрастта на човек. Среднодневните препоръчителни количества за възрастни са 2,4 мкг. Повишава се до 2,6 mcg за бременни жени.