болката

Болката в тазобедрената става може да попречи на упражненията и ежедневието, но понякога може да е трудно да се установи причината за болката. Най-честите причини за болки в тазобедрената става включват артрит, бурсит, притиснати нервни състояния като ишиас и нараняване.

Болки в тазобедрената става също могат да възникнат, ако мускулите, които поддържат ядрото на тялото, включително корема и косите, не са добре развити. Когато сърцевината на тялото е слаба, кръста и таза не са добре поддържани, което може да причини прищипване вътре в ставата; излишно износване на по-големите мускули на бедрото и седалището; и лошо подравняване на гръбначния стълб.

„Основните мускули на човек са свързани с тазобедрените флексори“, обяснява д-р Харбиндер Чада, ортопедичен хирург, свързан с медицинския център Sharp Chula Vista. "Всеки път, когато изпълняват упражнения, които активират корема, се активират и тазобедрените флексори. Когато болката в тазобедрената става по време на основните упражнения, това може да означава различни неща, включително лоша подвижност на тазобедрената или четворната мускулатура и слаби мускули на сърцевината."

„Болката в тазобедрената става, причинена от тренировка, може да бъде причинена и от неправилна форма или прекомерна употреба на определен мускул“, обяснява д-р Чада. "Ето защо стречингът, носенето на подходящи обувки за бягане и спазването на подходяща форма за упражнения, които включват тежести, е от първостепенно значение."

Три прости упражнения за повишаване на основната сила
Тези три прости упражнения, предоставени от Denise Martinez, DPT на Sharp Chula Vista, могат да помогнат за укрепване на основните мускули, които поддържат подреждането на тазобедрената става и гръбначния стълб. Ако имате болки в бедрото или гърба, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.

Хип мостове

Укрепване на ректусния коремен мускул, седалищните мускули и подколенните сухожилия

Легнете по гръб с тежест в горната част на гърба - между лопатките и краката - и гръбнака и бедрата в едно положение. Дръжте ръцете си отстрани или ги кръстосайте върху гърдите. Спуснете дупето почти до земята и го изтласкайте нагоре, като активирате глутеусите и забивате петите си в земята. Повторете 20 до 30 пъти.

Клекове

Укрепване на глутеусите, сухожилията и флексорите на тазобедрената става

Застанете с крака на ширината на бедрата и пръстите, обърнати напред; използвайте стол, ако се притеснявате от загуба на равновесие. Бавно сгънете коленете си и клякайте възможно най-ниско, като държите коленете над пръстите на краката и се навеждате в бедрото. Дръжте раменете назад и не огъвайте гърба си. Бавно се върнете в изправено положение. Повторете 10 до 20 пъти.

Дъски

Ангажирайте всички основни мускулни групи, включително коремни, коси и седалищни

Започнете в коленичило положение с предмишниците на ширината на раменете пред вас и лактите под раменете. Дръжте врата си в неутрално положение, като държите ушите си на една линия с раменете. Изпънете единия крак, а след това другия в позицията на дъска, като поддържате ъгъл от 90 градуса в глезените и бедрата в една линия с раменете и петите. Стиснете седалището и ангажирайте корема, като внимавате да не заключите коленете си. Започнете с 10 секундно задържане и увеличавайте, колкото можете. Повторете два до три пъти, докато изграждате времето си на задържане. Ако имате болки в бедрото или гърба, спрете и се консултирайте с Вашия лекар.

Йога и пилатес също са полезни за укрепване на мускулните групи, които поддържат бедрата и гръбначния стълб.

Ако болката в тазобедрената става продължителна; внезапно се появява силна болка с изтръпване; или болката е след насилствено нараняване, свържете се с Вашия лекар.

Лечението на болки в тазобедрената става може да варира и зависи от конкретната диагноза. Ако живеете с болки в тазобедрената става, срещнете се с ортопедичен специалист на безплатен предстоящ семинар за национално признатия подход на Sharp HealthCare за подмяна на ставите.