Калцият е от съществено значение за организма. Това е най-често срещаният минерал в тялото и е необходим в малки количества за функцията на повечето жизненоважни органи като сърцето и мозъка. По-голямата част от калция обаче се използва от костите и зъбите. През ранното детство и юношеството настъпва енергичен растеж на костите. Костта обаче е жива тъкан и калцият напуска костта при създаването на нова кост. В средата на 30-те години настъпва промяна, при която повече калций започва да напуска костите, отколкото се отлага. Костите започват да отслабват. Ранните стадии на отслабване на костите извън нормалното се наричат ​​остеопения. С влошаването се превръща в остеопороза. Това е, когато костните фрактури на бедрото и гръбначния стълб започват да се появяват. Никога не е късно да обърнете този процес, макар че започването в началото на живота и когато сте млади ще ви даде най-добрия шанс да имате здрави кости по-късно в живота.

остеопороза

Рискови фактори за остеопороза и остеопения

  • Възрастна възраст
  • Неиспанска, кавказка и азиатска етническа принадлежност
  • Малки кости - т.е. жени
  • Фамилна анамнеза за остеопороза или остеопения
  • Дългосрочна употреба на естрогенен хормон
  • Пушене на цигари
  • Злоупотребата с алкохол
  • Заседнал начин на живот или прикован на легло
  • Нисък прием на калций
  • Ниско ниво на витамин D в кръвта
  • Някои лекарства като преднизон, излишък на щитовидната жлеза, дилантин и други

Чревни бактерии и калций

Забележителна нова област на съвременните изследвания е в дебелото черво на човека. Тук има над 2000 вида бактерии и трилиони върху трилиони бактерии. Те живеят и процъфтяват в дебелото черво и създават голям брой ползи за здравето. Сега е известно, че когато значително количество от някои растителни влакна или хранителни добавки достигнат дебелото черво, най-добрите бактерии растат енергично. Тези процъфтяващи бактерии от своя страна водят до абсорбиране на допълнителен калций през стената на дебелото черво.

Разтворими пребиотични влакна

Всички растителни фибри пристигат в дебелото черво непроменени. Там разтворимите (което означава водоразтворими) влакна се използват от някои от чревните бактерии, за да подобрят усвояването на калция. Двете влакна, които са най-изследвани, са инулин и олигофруктоза. Всъщност, когато група млади тийнейджъри приемаха тази добавка с фибри ежедневно, те имаха 20% увеличение на костната плътност (здравина на костите) след една година.

Витамин D

Витамин D и калций са тясно свързани. Трябва да имате добро ниво на витамин D в кръвта, за да усвоите и използвате калция. При кавказки и светлокожи хора слънчевите лъчи ще направят витамин D в кожата. Тъмнокожите и афро-американците трябва да си набавят витамин D от храни и хапчета от витамин D. Това е важно, тъй като дефицитът на витамин D е много често срещан. За подробна информация за витамин D от Националните здравни институти, търсене в google: Информационен лист за хранителните добавки: Витамин D.

Избрани храни с високо съдържание на витамин D

  • Масло от черен дроб на треска
  • Сьомга, скумрия, сардини, риба тон
  • Обогатено с витамин D мляко, плодови сокове, кисело мляко

Какво да правя - добрите неща

  • Консумирайте 1000-1 500 mg калций на ден с храна и/или добавка
  • Активен начин на живот - ходене, колоездене, тренировка във фитнес и др. Вдигането на тежести само по себе си не прави това много добре.
  • Яжте разтворими растителни фибри или приемайте пребиотична добавка като Prebiotin-Bone Health.
  • Няма цигари
  • Само умерен алкохол
  • Консултирайте се с лекарствата си с лекарите си.
  • Умерен прием на кофеин - кафе и газирани напитки

Прием на калций

Досега най-важното съображение е да вкарвате достатъчно калций в тялото си всеки ден. Препоръчва се минимум 1000 mg на ден, като се достигне до 1500 mg на ден, когато нуждите са високи, като например при възстановяване от фрактури, лека атлетика и бременност. Таблицата по-долу предоставя информация за съдържанието на калций в различни често срещани храни.