Мидхун Мохан тежи 107 килограма, когато е бил само на 16 години. Тийнейджърът никога не е смятал теглото си за багаж, но е бил малко загрижен от нарастващата талия. Той е ловил панталони с 42-инчов размер на отпадъците през бутиците на Кочи.

наклони

Мохан отдава увеличаването на теглото си на хранителните си навици от детството. „Бих излъскал осем шаурми за едно заседание. Хората ми искаха да ме свалят, но не можеха да откажат това, което исках. Тогава разбрах, че от мен зависи да се върна във форма. "

Жителят на Panampilly Nagar се присъедини към фитнес залата на Gladiators ’в Кочи. „В самото начало инструкторът ме предупреди, че ще трябва да работя по-усилено, за да изгоря всички мазнини, които са се отложили в ранна възраст. Следвах тежък режим на тренировка през следващите дни. "

Мохан работи върху отделни части на тялото през всеки ден от седмицата. „Бих работил върху гръдните мускули в понеделник, корема във вторник, бедрата в сряда и т.н. След това щяхме да променим рутината, като упражнявахме гърдите и бицепсите заедно. Трябва да продължите да променяте рутината си за максимален ефект. "

Имаше специални кардио упражнения за корема, освен пропускането. Мохан каза, че му е трудно да пропусне дори за 10 секунди. Сега той може да пропусне до 15 минути, без да се поти.

Строгият режим на упражнения се отплати. „Тогава треньорът каза, че мога да удвоя ефекта, ако мога да контролирам диетата си. Направих така. Хвърлях чай, кафе, сладкиши, пържена храна и неща като хляб и ядох храна, богата на протеини. Преди ядях четири или пет белтъка сутрин и вечер. Тогава ми писна и го ограничих до две яйца на ден. Ядях и кълнове, салати, овес и банан на пара. Ядях риба и месо само когато бяха на скара, печени или приготвени на пара. Харесах особено пилешкото на пара, което майка ми приготвяше за мен. Не докоснах ориза в началните дни. Моят треньор ми каза, че мога да ям шепа. Разчитах и ​​на чапатите. “

„Получих добри упражнения, защото бях в училищния отбор по футбол. Теглото ми беше намалено на 73 килограма за седем месеца. Разбрах промяната, когато играех футбол. Издръжливостта ми се увеличи като всичко. Никога не съм се занимавал сериозно с играта, но попаднах в отборите за турнири на областно и държавно ниво. Сега се опитвам да увелича теглото си за изграждане на тялото. “

Мохан има мамят за всеки, който иска да изхвърли тези излишни килограми.

»Купете везна за претегляне

„Купих везна за претегляне веднага щом започнах да регулирам диетата си. Бих претеглил всичко, което изядох. Постепенно можех да разбера теглото, като погледна храната в чинията си. Тази подробност ми помогна да сваля теглото си за кратък период. “

»Запишете диетата си

„Преди водех дневник на диетите по време на програмата за отслабване. Бих регистрирал хранителните продукти и теглото им от сутрин до вечер. Дори записах количеството вода, което изпих. Показах го на моя треньор на следващия ден и завършихме упражнението за деня въз основа на него. Някои храни просто не биха ви позволили да намалите теглото си. Дневникът ще ви помогне да ги идентифицирате. Обичах царевични люспи, но осъзнах, че това не ми помага. Така че го спря. "

»Храната е върховна

„Тренировката във фитнес е само 30 процента от вашата програма за отслабване. Останалите 70 процента се правят чрез контрол на диетата. Ако обаче се гладувате, ще изглеждате изгладнели и болни. Тренирайте заедно с това и ще имате здрав вид. "

" Продължавай с добрата работа

„Ще забележите рязък спад в теглото през първия месец на тренировка, независимо колко сте тежки. Не можете да очаквате същото темпо през следващите два месеца. Не позволявайте на духа ви да увисне.

»Яжте всичко!

„Можете да ядете всичко, което искате, но умерено. Изгаряйте калориите всеки ден, ако можете.

»Гъвкаво тяло

Ако сте подготвили тялото си във фитнес зала, бихте могли да наддадете или да отслабнете, както искате.