Без настроение? Оказва се, че храната може да играе жизненоважна роля, като ни помага да повишим настроението си.

повишаване

Телата ни всъщност реагират на различни видове храни по различен начин - яденето на лоша диета може да ни накара да се чувстваме подути и нещастни. Но предишни изследвания показват, че извършването на лесни промени във вашата диета може значително да повдигне настроението ви и да подобри симптомите на тревожност и депресия.

Уловената от див сьомга е една от най-добрите храни както за вашето настроение, така и за здравето на мозъка, обяснява диетологът от Сидни Габриела Ратнер. Тя казва, че сьомгата е пълна с протеини и омега-3 мастни киселини, които са важни за производството на енергия и мозъчната дейност.

Храненото с трева червено месо също може да повиши настроението ви и съдържа хем желязо, което е най-усвоимата форма. Доказано е, че желязото има положителен ефект върху тялото, тъй като помага за справяне със стреса и повишава настроението. Проучване, проведено от университета Deakin в Австралия, установи, че яденето на по-малко от препоръчаното количество червено месо е свързано с депресия и тревожност. За всички ползи за здравето, Ратнер казва, че порция червено месо трябва да се яде два пъти седмично.

„Авокадото съдържа изобилие от здравословни мазнини“, казва тя. Тази суперхрана е заредена с предимства, вариращи от защита на сърцето до подпомагане на храносмилането, но също така е чудесна за подобряване на настроението ви. Авокадото е естествен хормонален баланс, който гарантира, че мозъкът ви произвежда правилните химикали, за да се чувствате чудесно. Те също така съдържат B-витамини, които помагат за синтеза на невротрансмитери и поддържат надбъбречните жлези по време на стрес.

Добри новини! Хапването на квадрат или два шоколада наистина ви прави щастливи - плюс богатият му източник на антиоксиданти, желязо и магнезий ни помага да се отпуснем. Как Шоколадът съдържа редица мощни съединения като фенилетиламин, които повишават ендорфините, а също така намалява нивата на кортизол (стрес).

Ядките могат да ви накарат да се чувствате щастливи, да намалите глада и да подобрите здравето на сърцето. Тази храна за повишаване на настроението е чудесна закуска, пълна с антиоксиданти и здравословни мазнини като омега-3, които са от съществено значение за здравето на мозъка и доброто настроение, казва тя.

Доказано е, че боровинките, флавоноидна храна, повишават настроението, подобряват паметта и предпазват мозъка от стареене. Те също могат да помогнат за предотвратяване на освобождаването на кортизол, хормон, произведен от надбъбречната жлеза по време на стресови моменти.

Яйцата са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини! Те също така са с високо съдържание на витамин В2, който е отговорен за превръщането на храната в енергия. Лесно за разбиване, Ратнер казва, че яйцата са „подхранваща закуска, която ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни и ще ви засища до обяд“.

Затова следващия път, когато почувствате настроение, вземете някои от тези храни, които повишават настроението.