Трябва да призная, че вътре в себе си, дори когато набелязах 5Ks, 8Ks и полумаратон, все още поддържах идеята, че няма да бъда ИСТИНСКИ бегач, докато не завърша маратон. И току-що завършил първия си маратон - маратона Wineglass в Корнинг, Ню Йорк - и го направих по-добре от очакваното ... Сега съм ИСТИНСКИ бегач.

месеца

В началото на юни писах за това, което нарекох „Изчезването на детските чудовища от възрастни” ... докато проведох първото си (и второ) състезание по 5K и напълно прогоних самоналожената ми мисъл за себе си като завинаги болезнено бавен „джогинг ". В тази публикация описах пътя си към загуба на тегло през годините, които ме накараха да бъдат около 200 паунда през по-голямата част от последните 23 години. Но както беше отбелязано, към края на март тази година бавното ми наддаване на тегло, откакто овладях щитовидната жлеза, ме накара

275 паунда или така ... и още по-лошо, но аз просто не се радвах да бягам изобщо. Бях физически неудобно и следователно щях да се справя с ден-два седмично с половин сърца и в крайна сметка да си взема една седмица или нещо повече - и повече от изяждането на разликата.

Реализацията

Миналата година брат ми изкара първия си маратон - Чашата за вино в Корнинг. Той живее в Принстън, Ню Джърси, така че остана с нас и аз го откарах до стартовата линия. В този момент той изрази, че би искал да го правим заедно - както и аз, въпреки че нямах желание да се кандидатирам. В края на уикенда сключихме сделка, че ще провеждаме маратона Wineglass 2012 заедно! Но както казах в предишната си статия:

Но когато брат ми гостува през Великден и отидохме да тичаме с него, носещ неговия Garmin 305, разбрах - бягах по-малко и по-бавно, отколкото си мислех. Просто вървях навреме и се чувствах и бях ужасно погрешен. Знаех, че съм бавен ... но не и ТОЛКО бавен. И точно това посещение беше ритникът в задника, от който се нуждаех.

Това беше осъзнаването, че дори не правех нищожните тренировки, които МИСЛИХ, че правя - и по никакъв начин не бях тръгнал към маратон ..., който беше на този момент по-малко от 6 месеца. Казаха ми, че мога да имам желязна воля ... и ще ми трябва всичко това, за да стигна там.

Чакай ... кога това стана ОБУЧЕНИЕ.

Както писах за преди, започнах да използвам GPS-а на телефона си и бързо набрах дневния си пробег от

2,25 мили, които правех през 5 мили и близо 7 мили и започнах да бягам 5 или 6 дни в седмицата, докато работех до първите 5k. Винаги съм откривал, че хранителните ми навици се саморегулират, когато тренирам „по истински“ - гравитирам към плодове и пресни зеленчуци и далеч от преработени храни и пържени неща. Така през следващия месец теглото започна бързо да спада. Всъщност, ако погледнете изображенията в горната и долната част на по-ранната публикация, можете да видите значителна промяна в теглото само за няколко седмици.

В същото време темпото ми се подобряваше, както и издръжливостта ми. Очевидно има дума за това - „обучение“. Просто се опитвах да вляза във форма и да отслабна; но също така започвах да чета по маратонски тренировки и техники и бях открил полумаратон

5 седмици преди пълния маратон, който според мен би било идеално да използвам загрявка преди състезанието.

През по-голямата част от лятото, след като се върнахме от ваканция в началото на юли, бягах по 8-10 мили на ден 5-6 дни в седмицата, като от време на време бягах от 7-мия ден или „двойно“ пусках там за забавление. Откривах, че трябва да ям повече - изгарях хиляди калории на ден и особено с колко топли и влажни дни преживяхме установих, че губя енергия твърде често.

Докато разговарях с други хора за моето бягане и планове, те щяха да питат за тренировки и да предлагат съвети ... и открих, че чисто по късмет и инстинкт съм попаднал в разумно солиден тренировъчен план.

Проблемът - въпреки че ядох „повече“, все още умишлено оперирах при калориен дефицит. И преди съм писал за отслабването си, но когато наближих полумаратона си, бях свалил 75 килограма за 4,5 месеца, но още не бях свършил.

Моят полумаратон „Момент за обучение“

Когато дойде уикендът за моя полумаратон, знаех, че няма да имам проблем с дистанцията - бягах близо 10 мили всеки ден и знаех, че трябва да мога да направя състезанието с под 10 минути на миля темпо. И всъщност успях да се справя с темпо 9:24, както Дан Джуди и Карли писаха тук.

Но направих три критични грешки:
- Забравих си GPS часовника вкъщи и когато разбрах, че беше твърде късно. В резултат на това излязох с нечие темпо, а не със собственото си, което означава, че въпреки че се чувствах чудесно на около осем мили, накрая избледнях. Урок - ако не стартирате собствено състезание, ще се провалите да управлявате чуждо!
- Бях пълен, докато изминах 10 мили в петък преди състезанието в събота. Бях чел за „изтъняване“, но не го обмислях много - за мен, който бях на 10, доказа, че съм готов, но в действителност това просто изчерпа магазините ми за въглехидрати. Комбинирайте това с моята продължителна диета за отслабване и това е основата за друг урок: събитие за издръжливост не е време за претрениране и недояждане!
- Бях скъперник с горивото си в средата на работа. Имах няколко Gu пакета и дъвчене, но имах само един в средата. Трябваше да имам преди и два пъти по време на състезанието. О, и наистина бих могъл да се справя по-добре с Gatorade, отколкото с вода на спирките. Урок - провеждането на събитие за издръжливост НЕ е времето да се тревожите за калориите!

В резултат на това преминах финалната линия с добро време, но не се чувствах чудесно. Всъщност отне известно време, за да разбера КАК се чувствах ... Бях „фънки“; знаех, че трябва да ям, но наистина не мога. И отне цялата следваща седмица, за да се върна наистина към моята рутина.

От този опит прочетох за изтъняването и яденето на маратон - и по-специално за максимите, че трябва да стоите далеч от кантара преди маратон и че никой никога не се е оплаквал, че сте прекалено добре отпочинали преди маратон.

Последният месец

Избирам да се преструвам, че моята „5-дневна детоксикация със сок“ никога не се е случвала, освен да кажа, че ако умишлено се придържах към нея, можех да разруша тотално маратонската си тренировка. За щастие имах ред на приоритетите си и бързо напуснах и се върнах към реалността.

В този момент училището беше започнало и това ме накара да поддържам ежедневните си бягания на 7-8 мили, които продължих да бягам 6 дни с някои двойки за общо 8-10 бягания на седмица (да, това е

75 мили на седмица за няколко седмици, не е лошо). В същото време бях увеличил значително приема на храна - имах много по-големи закуски с много протеини (най-вече фъстъчено масло) и след това имах смеси от плодове и пътеки на бюрото си заедно с вода през целия ден. Открих радостите на шоколадовото мляко като възстановителна храна. И две седмици преди маратона реших, че просто ‘трябва да знам’, затова се затичах

26,5 мили в една неделя - това беше разделено на две писти, защото трябваше да пренеса децата наоколо ... но това ме накара да съм сигурен, че мога да го направя.

И въпреки че наистина НЕ трябва да се притеснявате за теглото си, докато се отправяте към маратон, трябваше да знам. И така, точно преди да започна периода си на по-ниско упражнение и да продължа с висок калориен прием, за последен път стъпих на кантара:

Отслабнах с 85 килограма за 5,5 месеца. Не бях претеглял това малко, откакто преди да се оженя преди повече от 20 години, и бях в рамките на 5 килограма от най-тънкия в живота си. И бях в най-добрата форма в живота си.

Маратонът пристига

Както споменах, отнех две седмици, за да се „изтъня“, което означаваше една седмица бягане на 4 - 6 мили на ден, различно темпо, разстояние, състав на равнината и хълма и т.н. Последната неделя исках да направя дистанционно ускорение, така че измислих план

9 мили и исках да запазя близо 9 минути на миля. Успях да имам 8 от 9 мили под 9 минути, с изключение на стръмния хълм, където спаднах до малко повече от 10 минути. Чувствах се наистина добре, макар че вероятно не беше най-добрият избор, тъй като щеше да се нуждае от прилично възстановяване.

Последната седмица бягах през ден по 4 мили, като един ден бях близо до 8 мили по доста равен курс с умерено темпо. И в деня преди състезанието, както беше отбелязано тук, извадих новия Garmin ForeRunner 10 за бърз подгряващ пробег от 2,25 мили. Както бях чел - ако не сте готови две седмици преди маратон, никога няма да сте готови. И въпреки нервите, мислех, че съм готов.

Брат ми и племенницата ми пристигнаха в средата на следобеда предния ден и се отправихме към Marathon Expo в Корнинг, където взехме лигавниците и ризите си, чашите и чашите с шампанско и направихме малко пазаруване. Беше натоварен ден в къщата, защото беше футболен мач за завръщането на дома, а по-големият ми син е в оркестър, така че и двете момчета се насочиха там ... и след това изиграха полуформалния танц за завръщане у дома онази вечер (с не много тийнейджърска драма тази година за щастие). В резултат на това легнахме по-късно от планираното (с Джуди и Дан, които ме хванаха по имейла и попитаха WTF дали ТИ правиш буден?) ... и 5AM пристигна твърде рано.

Състезанието и последиците

Целта ми беше да се опитам да пробягам темпо от 10 минути на миля възможно най-дълго и да се надявам да пробия 4:30. Всъщност трябва да направя резервно копие - това е моята ТРЕТА цел, първите ми две бяха (а) да завърша и (б) да бягам през цялото време (много хора удрят стена и редуват бягане и ходене след около 20 мили).

Времето беше перфектно - около 45 градуса и предимно облачно. Носех суичър, който беше в нашата купчина „дарим за благотворителност“ и дадох на брат ми термо риза от същата купчина. Това бяха „изхвърляния“ - щяха да бъдат изхвърлени и да не бъдат възстановени. Жена ми ни закара до финалната линия и ние взехме совалката до старта, където останахме в сградата за регистрация известно време, докато стигнахме стартовата линия. Ето снимка на брат ми и аз преди началото:

Бях решен да НЕ повтарям грешките си в полумаратон, затова потърсихме групата с темпо 4:25. Начинът, по който върви маратонът, е, че хората са назначени да държат определено темпо за цялото състезание и имат флаг, който се издига, за да можете да го следвате. Запазвайки темпото, което е на вашата цел, избягвате бързото излизане и избледняване по-късно. Издържахме темпото с групата малко напред, след това малко назад ... но след хълмовете на 5 и 8 мили брат ми започваше да изостава и ние падахме назад. На 10 мили той се чувстваше доста скапан и ми каза да продължа напред. На 12 миля бях наваксал групата 4:25 и изтичах останалата част от състезанието малко преди тях.

Тълпите, които се появиха и развеселиха страничните линии, бяха страхотни - много хора се движеха от място на място и развеселяваха. Екипът на Elmira College по хокей на трава управляваше водната станция на миля 14 и чух техните овации на половин миля преди и след като ги подминахме! Също така ми харесваше да виждам хора, които познавах, като помагаха като доброволци - и наистина не можете да надцените въздействието на легионите доброволци.

Най-хубавото - никога не съм удрял стена. Изпънах ръце и работех с белите си дробове на всеки километър, започвайки около 16, и макар че със сигурност се уморих, никога не паднах. Всъщност имаше участък с дължина около една миля през парк, където пътеката беше тясна (двама души широки) и имаше хора, разпръснати през цялото време, аплодиращи, където беше трудно да подмина няколко души, за да поддържам темпото си - беше разочароващо, но знаех, че тъй като бягам състезание с едно темпо, започвам да подминавам онези, които излязоха твърде бързо или просто удряха стената.

Въпреки че познавам района доста добре и бях погледнал картата, по някаква причина бях изненадан, когато попаднах на Бридж Стрийт, която щеше да ни отведе над моста и след това да ни накара да завием на Маркет Стрийт за последните три десети от миля . Имах го в главата си, излязохме от далечната страна на кръстовището с улица Pulteney, но излязохме от близката страна, правейки крайното ми разстояние с цяла четвърт миля по-кратко, отколкото си мислех! В резултат на това, когато завих зад ъгъла към Market Street, имах много резервна енергия и избухнах с много по-бързо темпо и подминах може би дузина или повече души (можете да видите един на изображението по-горе).

Преминах финалната линия с време 4:21:58, почти точно 10 минути на миля и няколко минути преди групата с темпо, която бях проследявал през целия ден.

Докато пресичах финалната линия, се чувствах изненадващо добре - всъщност се чувствах МНОГО по-добре, отколкото след моя полумаратон, моя 26,5 мили ден преди две седмици или моите неразумни 15,5 в висока температура след дълъг ден на активност. Отне минута, за да преценя наистина какво чувствам - имах медал, поставен на врата, грабнах алуминиевото одеяло, увито около мен, и имах малко шоколадово мляко, преди да се опитам да намеря семейството си. Натъкнах се на колега, който завърши около 10 минути след мен, и хапнах страхотна пилешка супа.

Знаех, че бягах добре и крачката ми беше перфектна - всъщност имах достатъчно енергия, но нямаше да променя нищо, тъй като предпочитах да имам излишна енергия, отколкото да изчезна зле в края. Темпото ми беше почти равномерно през цялото време - вижте резюмето на състезанието ми за Garmin!

Брат ми каза, че ако това е цикъл, той с удоволствие щеше да се откаже на 15 миля, но успя да изтича/да върви до края в

5:20 общо време. Видях няколко души, които познавах, докато чакахме, и се радвахме на ВСИЧКИ да слизат по Маркет Стрийт - знаех какво означава за мен да чуя аплодисментите. Беше страхотен ден и тъй като се чувствах добре, успях да работя, за да направя останалата част от деня - който случайно беше и рожден ден на Лиза - специален за нея.

Какво научих и какво следва?

Сега, когато измина един ден и продължавам да се чувствам страхотно, съм по-доволен от всякога. Хората са изумени от това колко страхотно изглеждам и се чувствам и се придвижвам, докато колегата ми се подвизава, изглежда похарчен и е по-скоро като постмаратонния образ, който хората очакват.

Сега съм бегач ... ИСТИНСКИ. Но това наистина е безсмислено ... Постигнах много повече от това.

Успях да сваля 85 килограма за 6 месеца; да преминете от бягане 2,25 мили с темпо около 13:45 4 пъти седмично до бягане 7-8 мили на ден 6 дни в седмицата с темпо около 9:30. Изтичах първия си 5K, завърших полумаратон и вече съм изминал пълен маратон от 26,2 мили и се отдалечих с енергия, останала в резервоара ми. Не беше толкова трудно, колкото очаквах, на което дължа обучението и упоритата си работа през този месец.

Утре се връщам на път, като започвам с около 4-6 мили в зависимост от това как се чувствам и работя до пълните 50 мили на седмица през следващите няколко седмици. След месец имам още един полумаратон (този път базиран на хълм) и този път ще съм готов.

Знам, че имам голям късмет - първо имам желязна воля, която винаги ми е позволявала да превръщам решенията в действие; Също така имам наистина добри стави и структура на тялото, което ми позволява да се наказвам на 26,2 мили без никакви реални проблеми; накрая имам еластично тяло, което може бързо да отслабне и да работи с мен, за да постигна целите си.

Но аз също се гордея със себе си - успях да отслабна повече, отколкото можех да се надявам, да вляза в най-добрата форма в живота си и да направя нещо, което дори нямах в списъка си с кофи, тъй като просто винаги го имах списъка „извън обсега“ за мен. Имам щастието да имам жена и семейство и приятели, които вярват в мен и се радвам, че вярвах в себе си.

Няколко бележки: благодарение на US Cellular, чийто Samsung Galaxy SIII направи тези снимки, и благодарение на Garmin, че ми спести ForeRunner 10, който да използвам в състезанието - това е свидетелство за тяхната репутация, че оставих часовника си Nike + у дома на първия си маратон, и потвърждението е, че никога няма да се върна.