проста

Приготвянето на овесени ядки с пюре от банан е рецепта за най-кремавите и най-уютни овесени ядки някога. За да направите тази невероятна, проста кремообразна бананова овесена каша, всичко, от което се нуждаете, е допълнително узрял, петнист банан, овален овес, канела, семена от чиа, вода и бадемово мляко.

Бананови овесени ядки Съставки

  1. Овесени ядки. За овесена каша за печка, овален овес, старомоден овес или овесени ядки с голяма люспи правят най-пухкавата и кремообразна текстура.
  2. Допълнително узрял банан. Зрял петнист банан е идеален за тази рецепта и добавя цялата естествена сладост, от която се нуждаете.
  3. Чиа семена или смлян лен. Можете да използвате или 1 супена лъжица семена от чиа или 1 супена лъжица смлян лен, за да помогнете за сгъстяването на овеса и да добавите малко допълнително хранене.
  4. Морска сол и cиннамон. Тези съставки не са задължителни, но обичам аромата, който добавят. Използвайте едното или и двете, за да подобрите вкуса на овеса и банана.
  5. Вода и мляко. За течността за готвене за тази рецепта използвах половин вода и половин бадемово мляко. Харесвам добавеното мляко за допълнителна кремообразност, но можете просто да използвате вода, ако нямате мляко. Всяка комбинация от двете работи, например 3/4 чаша вода и 1/4 чаша мляко. Можете да използвате всяка друга растителна плесен вместо бадемово мляко. За допълнителни, допълнителни кремообразни овесени ядки опитайте консервирано леко кокосово мляко!

Рецепта за кремообразна бананова овесена каша

За да направите тази лесна овесена каша, просто добавете всичко в тенджера и я загрейте, намачквайки банана, докато се готви, докато получите дебела и кремообразна купа с овес. Няма нужда от допълнителен подсладител, тъй като узрелият банан прави номера. След като се сготви, загребвайте го в купа и се наслаждавайте както е или с топинги като орехи и бадемово масло.

Тази рецепта е веганска, с високо съдържание на фибри, без глутен (използвайте овес, сертифициран по GF, ако е необходимо) и няма добавена захар, тъй като е естествено подсладена от банана. За да направите идеална богата на въглехидрати и протеини закуска след тренировка, опитайте да добавите 1/2 лъжичка веган ванилов протеин на прах.

Още рецепти с овесени ядки

Обичате тази проста купа с овес? Ще ви харесат и тези:

За повече рецепти с бананови овесени ядки опитайте тези чаши с овесени ядки на банан или лесни овесени ядки на банан.

Обикновена кремообразна бананова овесена каша

  • Автор: Deryn Macey
  • Време за подготовка: 2 минути
  • Време за готвене: 10 минути
  • Общо време: 12 минути
  • Добив: 1 1 x
  • Категория: Закуска
  • Метод: Печка
  • Кухня: веганска, без глутен

Тази проста кремообразна овесена каша е направена само с няколко полезни съставки и е готова само за 10 минути. Разровете се в тази пълнеща и подхранваща купа с овес по всяко време, когато искате топла и уютна закуска, за да започнете деня си.