Животът в колежа може да бъде невероятен - има новооткрита свобода, която идва с това, че сте далеч от любопитните погледи на родителите си, шофирате сами (ако имате шофьорска книжка) и стоите навън, колкото искате!

С голямата свобода обаче идва и голямата отговорност. Като млад човек сте отговорни за своето благосъстояние, включително здравето си. В тази бележка, докато животът в колежа и късните нощни сесии на yum cha вървят ръка за ръка, преди да се усетите, ще имате нов облик - любовни дръжки .

Ако се нуждаете от помощ, за да се отървете от излишните килограми, които носите от началото на семестъра, ние ви върнахме.

Ето 10 стъпки, които можете да предприемете, за да ограничите нарастващата талия, без да стъпвате във фитнеса!

# 1. Извършете допълнителната миля

flab

Един от най-лесните начини да изгорите излишните калории е да намерите повече начини да включите ходенето или бягането в деня си. Точно така, като използвате краката си за тяхната действителна функция.

Пропуснете асансьорите и се качете по стълбите, или отидете до кафенето, вместо да шофирате, за да ви помогне да завъртите 10 000 стъпки на ден .

С времето също така ще забележите, че глутеусите ви се укрепват с допълнителните разходки и това също може да помогне за тонизиране на бедрата ви и да намали появата на целулит също!

# 2. Останете хидратирани

Кой знаеше, че можете да изхвърлите тези излишни килограми с помощта на H2O?

Няколко проучвания, включително това, предполагат, че поддържането на хидратация може да помогне за управлението на теглото. Това не включва само пиене на достатъчно вода, но и консумиране на хидратиращи храни като диня, ябълки, моркови и краставици също.

Ако обикновената вода не е за вас, защо не опитате зелен чай? Той е богат на антиоксиданти, флавоноиди и катехини, които могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене на тялото, подобряване на мозъчната функция и отслабване!

# 3. Осигурете си 8 часа сън

Не можем да подчертаем достатъчно значението на съня!

Липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото - проучване показва, че „намаляването на 1 час сън на ден“ е свързано с увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ) .

За да стартирате, сънят е „жизненоважен за ученето и паметта“, поради което е важно да получавате препоръчаните 7 до 9 часа сън всяка вечер.

Вземете вашата безплатна университетска консултация сега!

# 4. Гответе своите ястия и храна за седмицата

Призивът на сирената от най-новата хранителна тенденция (бургер nasi lemak, някой?) Може да ви изкуши да ядете навън по-често, но много от тези опции за храна са заредени с мазнини, натрий и захар. Не помага, че често ставаме жертва на промоции като „надграждане до голям само за RM2!“, Които допринасят за резервните гуми около коремите ни.

Вместо да се храните навън, защо да не приготвите храната си вместо това? Противно на това, което може би си мислите, готвенето не е непременно трудно. С толкова много бързи и лесни рецепти на разположение, няма да имате оправдание да не приготвяте храна вече.

Ако имате нужда от стимул, за да подготвите буря, просто знайте, че в крайна сметка може да консумирате допълнителни 200 калории всеки път, когато ядете навън, в сравнение с това, ако сте яли у дома. Още по-голяма причина да добавите тези видеоклипове на Tastemade!

# 5. Намалете нездравословните въглехидрати

Въпреки че въглехидратите са източник на енергия, твърде много води до увеличаване на теглото, особено ако живеете заседнал начин на живот.

Така че, макар че може да не можете да живеете без ориз, бял хляб или рота канаи, можете да замените някои от нездравословните си въглехидрати с по-здравословни версии. Това включва кафяв ориз, пълнозърнест хляб или тосай и постепенно работи за намаляване на количеството, което консумирате, за да подпомогнете загубата на тегло.

Освен това избягвайте второ, трето и четвърто подпомагане по време на семейни събития, вечери и рамадански бюфети. Ако не можете да устоите да тествате всяка показана храна, изберете по-малки порции вместо.

# 6. Накарайте приятелите си да се присъединят към вашия кръстоносен поход с тежести

Всички знаят, че приятелят от фитнес залата прави тренировките по-забавни и се подкрепя и от науката.

Няколко проучвания, включително това, предполагат, че тренировките в група могат да накарат хората „да се чувстват физически и психически по-добре, отколкото да тренират сами“, в допълнение към това да спомогне за понижаване на нивата на стрес и подобряване на качеството на живот. Може да се представите и по-добре, когато тренирате с приятел.

Така че си партнирайте с приятел или двама и го направете седмична среща, за да тренирате заедно. Можете също така да си поставяте предизвикателства помежду си (например кой може да направи най-високите повторения на лицеви опори) за някакво здравословно състезание!

# 7. Яжте закуска, пълна с протеини

Знаем, че „закуската е най-важното хранене за деня“, но знаехте ли, че видът закуска, която ядете, може да бъде и ключът към загубата на тегло?

Затова започнете да отделяте време за закуска и включете повече протеини в най-важното си хранене за деня. Независимо дали става въпрос за яйца, фъстъчено масло или гръцко кисело мляко, отслабването не означава да гладувате.

# 8. Изберете по-здравословни закуски

Междинните закуски между храненията могат да бъдат полезни за вас, тъй като могат да предотвратят преяждането по време на следващото ви хранене. Ако обаче винаги сте хапвали чипс и бисквити, е време да преосмислите какво слагате в устата си.

Някои закуски, като мюсли, ароматизирано кисело мляко, сушени плодове и бутилирани плодови напитки, се маскират като здравословни храни, тъй като те често са заредени със захар.

Ако имате сладък зъб, защо не замените някои от нездравословните си закуски с плодове като банани, манго и ябълки Fuji? Ако жадувате за плодова напитка, опитайте да смесите своята. Можете също така да приготвите пудинг от семена от чиа, който е богат на калций и фибри, като здравословен десерт. Те правят добри закуски и между часовете!

# 9. Нарежете късните нощни сесии на мамак и препиването

Разбрахме - най-добрата част от преживяването в колежа са нощите, прекарани в клюки с приятелите ви в mamak или купони в Zouk. Въпреки че не предлагаме да се откажете от тези забавни занимания студена пуйка, струва си да намалите нездравословните вечери в късните часове и пиенето в обществото заради вашето здраве и талия.

Има изследвания, които предполагат, че яденето в компанията на другите ни кара да наддаваме. Освен това, докато изследванията са дали смесени резултати относно ефектите от храненето късно вечерта, може да си струва да тествате водите, за да видите дали различните графици на хранене (например преместване на вашите ястия и закуски към деня, а не късно вечер) влияят върху тегло и коригирайте съответно.

# 10. Влезте напредъка си в приложение

Налице са изобилие от мобилни приложения за фитнес и здраве, така че защо да не използвате едно, за да следите пътуването си за отслабване? Някои фитнес приложения, като Google Fit, регистрират ежедневните ви упражнения и броя стъпки, които предприемате всеки ден, докато има други, които ви напомнят да се придържате към ежедневните си тренировки.

Затова докоснете безплатни приложения като Lose It и MyFitnessPal, които ви позволяват да въвеждате и проследявате теглото и приема на калории. Други приложения могат да ви препоръчат упражнения за тренировка въз основа на вашия ръст, тегло и индекс на телесна маса (ИТМ), така че не се колебайте да проучите възможностите си.

Дори и при натоварен график, има много начини да отслабнете, докато сте в колеж, без да посещавате фитнеса. Най-простите тренировки или ощипвания на ежедневните ви навици могат да помогнат за загубата на тегло, така че копайте дълбоко и стигнете до него днес!