Диетичните фибри помагат да отслабнете, да изгорите мазнините по корема и да намалите риска от сериозни здравословни състояния като инфаркти, инсулти, диабет тип 2 и рак.

Ню Делхи: Разбира се, много начини на хранене имат повече общо, отколкото сте си представяли първоначално, въпреки разнообразието в диетичните планове за отслабване. Но има една суперхрана, която играе важна роля в управлението на теглото, но по ирония на съдбата много хора не ядат достатъчно от нея. Това не е най-сексито вещество в света, но много изследвания показват, че диетичните фибри ви помагат да изгаряте мазнини по корема, намалява риска от сериозни здравословни състояния като инфаркти, инсулти, диабет тип 2 и рак.

здравословно

Има все повече доказателства, че фибрите имат огромни ползи за здравето. Но зеленчуците, богати на хранителни вещества, обикновено се пренебрегват от диетата на повечето хора и само малцина получават препоръчителното количество фибри. Ако се опитвате да отслабнете или просто да подобрите здравето си, със сигурност бихте добавили това важно хранително вещество към ежедневната си диета. Прочетете - Отслабване: Трябва ли да пиете алкохол на диетата Кето? 5 храни, които да ядете, когато следвате нисковъглехидратна храна

Защо е фибри толкова добре за отслабване и изгаряне на телесни мазнини? Колко ти трябва?

Всъщност, проучване в Annals of Internal Medicine съобщава, че диетите, които консумират поне 30 грама фибри на ден, без да правят промени в диетичните си навици, губят значително количество тегло. Това показва, че включването на достатъчно фибри в плана за фитнес диета е отличен начин да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини. Фибрите са супер запълващи, контролират глада и значително влияят върху начина, по който мазнините се усвояват в тънките черва. Тъй като тялото ви не може да смила влакната, те преминават през храносмилателната ви система предимно непроменени, достигайки до вашите приятелски чревни бактерии, които ги смилат и превръщат в използваема енергия.

Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните на диета с 2000 калории да ядат минимум 25 грама фибри на ден. Този брой обаче може да варира в зависимост от възрастта или пола на хората. Например, жените под 50 години се препоръчват да консумират от 21 до 25 грама фибри на ден, а за мъжете под 50 години те са от 30 до 38 грама на ден. За деца препоръчителните количества са около 14 до 31 грама фибри на ден. UПрочетете - Отслабване: 5 супер здравословни с високо съдържание на фибри храни, които изгарят мазнините по корема и бързо изтъняват линията на талията ви

Как да добавите още фибри към вашата диета: Бързи съвети и трикове за здравословно отслабване

Намирате фибри в растителните храни - плодове и зеленчуци, варива като боб, леща и нахут, ядки и семена, някои зърнени закуски, хляб и тестени изделия, които използват пълнозърнести храни и др. Предложенията за увеличаване на дневния прием на фибри включват -

  • Консумирането на поне пет порции плодове или зеленчуци на ден
  • Размяна на бял хляб, тестени изделия и ориз за пълнозърнести или многозърнести хлябове и кафяв ориз
  • Избор на зърнени закуски с високо съдържание на фибри, които съдържат ечемик, пшеница или овес
  • Готвене на картофи с кожата
  • Като ядки или пресни плодове за закуски или десерт

Спазването на здравословна, балансирана диета, богата на фибри, протеини и други основни хранителни вещества, може да бъде ефективна стратегия за отслабване и предотвратяване на заболявания.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now