практика

От постелка до маса: Хранене с йога Практика в ума

Месецът на йога на UW е в разгара си, като фокусът тази година е върху способността на йога да вдъхновява и как това се простира върху живота, природата и изкуството. Но какво ще кажете за връзката на йога с храната? Регистрираният диетолог Мелиса Монталто споделя известна професионална информация в изданието от този месец на блога на RD. Ако все още не сте се регистрирали за Йога месец, никога не е късно да го направите тук!

Проучванията показват, че редовната йога практика може да има много благоприятни ефекти, включително намалена обиколка на талията и ИТМ (индекс на телесна маса) и подобрен образ на тялото и цялостно качество на живот (1,2,3). По-доброто чувство за себе си и подобряването на здравето може да доведе до по-добър избор на храна и подобрен уелнес.

Човек може да се запита дали има конкретна йогична диета, която да се спазва, за да практикувате йога. Точно както има много йога практики, има и различни философии по отношение на йога и хранене, вариращи от вегански през вегетариански до аюрведични до ... изобщо нищо конкретно!

Едно нещо, с което повечето практикуващи могат да се съгласят, е фокусът върху здравословните храни, които ви помагат да се чувствате леки, концентрирани и които осигуряват чувство за благополучие. Изборът на повече пълнозърнести храни е чудесно място за започване (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, непреработени храни и др.). Можете да намерите някои рецепти тук.

Ето няколко полезни съвета, които трябва да вземете от своята постелка за йога до маса за хранене:

  • Присъствайте: фокусирайте се върху храната, която консумирате. Отстранете външните разсейващи фактори, като телевизия или излишни разговори. Ще откриете, че ще бъдете по-чувствителни към сигналите, за които се чувствате пълни.
  • Дишайте: това ще ви помогне да забавите и да се насладите на всяка хапка по-дълбоко.
  • Бъдете наясно: Обърнете внимание на различните храни и как те карат да се чувствате? Чувствате ли се подхранени, сити, без да се чувствате неудобно, заредени с енергия? Или се чувствате тежко, гадно или просто „бла”?

Чрез продължаване на практиката ще станете по-осъзнати и присъстващи както на постелката, така и извън нея, за да можете да живеете по-здравословен, щастлив, центриран живот.

Разбиране на хранителните нужди чрез йога

Точно както не ви трябват никакви специални тоалети (освен в идеалния случай нещо удобно) или специфични религиозни вярвания, за да практикувате йога, не е нужно да спазвате някаква специфична диета, за да практикувате йога или да започнете да се възползвате от предимствата на една практика. Йога е за всеки. Основателят на Ащанга йога, К. Патабхи Джойс, е цитиран да казва, че „йога е 99% практика и 1% теория“. С други думи, просто се качете на постелката - всичко останало ще дойде с времето.

Когато започнете да се свързвате с дишането, тялото и духа си, най-вероятно ще разберете какво е необходимо на тялото ви. Това ще ви помогне да насочите вашата философия за хранене и практика. Тъй като вашето изследване на йога продължава и практиката ви се задълбочава, можете да намерите насоки чрез древни йогически текстове, включително Йога сутрите на Патанджали.

Ако откриете, че се нуждаете от повече насоки, потърсете любим йога учител или диетолог или регистриран диетолог (RDN) с фокус в йога може да бъде следващата стъпка към личностното развитие и поддържането на здравословен начин на живот.

Препратки:
Forseth и сътр. (2019). Демографски, здравен поведение и кардиометаболитен рисков фактор при участници в йога и не-йога: NHANES 1999– Допълнителни терапии в медицината, 44, 123–128.
Telles et al (2018). Дванадесет седмици йога или хранителни съвети за възрастни жени с централно затлъстяване. Граници в ендокринологията; 9: 466.
Neumark-Sztainer, et al. (2018). Йога и изображение на тялото: Резултати от голямо проучване на млади възрастни, основано на населението. Изображение на тялото; 24: 69–75

Мелиса Монталто е регистриран диетолог и сертифициран педагог по диабет (TM) с магистърска степен от университета Бастир. Освен че работи в Медицинския център на Университета във Вашингтон като диетолог в отделението за интензивно лечение и като преподавател по хранене при диабет в цялата болница, тя също преподава седмични часове по йога в UW IMA.