17 ноември 2016 | Публикувано от Барбара Гибсън

тънки

Носете дънките си с нова увереност. Тези движения бързо ще ви отведат по пътя към тънките изваяни ханши, които искате. Готови ли сте да си върнете сексито? Правете тези движения поне три пъти седмично, хвърляйте малко кардио и се пригответе да цвърчете.

Пейка стъпка нагоре
Това е бонус. Не само ще отслаби бедрата ви, но и ще тонизира глутеусите, бедрата и раменете.

Започнете с леко или средно тежко дъмбел във всяка ръка - 3 до 8 паунда е идеално в зависимост от вашето ниво на фитнес. Застанете до пейката по дължина. Можете да използвате здрава кутия, ако нямате пейка. Пристъпете с десния крак към средата на пейката; задръжте за 3 броя с повдигнат ляв крак встрани. Внимателно се оттеглете с левия крак и потупайте с десния.
Сега бързо пристъпете обратно до пейката с десния крак. Направете всички повторения на този крак, починете 30 секунди, след това сменете страните.

Страничен клек с излизане
Насочете бедрата си, както и глутеусите и бедрата с този убийствен ход.

Започнете, като стоите прави с крака на ширината на раменете. С насочени пръсти напред и колене над пръстите, спуснете дъното си в стандартен клек. Продължавайте да клякате и в същото време правите две стъпки отдясно. Задръжте позицията за един ритъм и след това направете две малки странични стъпки отляво. Повторете за желания брой повторения. Усещате изгарянето? Знаете как работи, така че останете фокусирани върху целта си.

Дърво наклонено към страничен удар
Работете с бедрата, сърцевината и вътрешната част на бедрата за по-стройна визия, която ще ви хареса.

Започнете, като стоите с изправен гръбнак, събрани крака и с двете ръце над главата. Странично огънете гръбначния стълб, така че ръцете и раменете да се простират наляво, докато бедрата се навеждат надясно. Сега помийте ръцете си нагоре и отново. Това трябва да изглежда така, сякаш правите половин кръг надолу вдясно, докато левият ви крак излиза в страничен удар. Продължавайте, докато не кацнете в дълбок страничен удар с лява ръка, подпряна на бедрото, а дясната ръка докосва пода. Избутайте пода и кръгнете двете ръце назад над главата, за да се върнете настрани наклонени, докато левият ви крак се връща надясно. Повторете за 10 повторения; сменете страните и направете още 10.

Алпинисти
Това е бонус, защото планинските алпинисти работят и с бедрата, както и с редица мускули на горната и долната част на тялото. Искате ли много гръм и трясък за вашите упражнения? Този ход е пътят.

Започнете в същата позиция, която бихте използвали за лицева опора. Ръцете ви трябва да са директно под гърдите, на ширината на раменете, а ръцете ви да са изправени. Тялото ви трябва да образува права линия или дъска от раменете до глезените. Повдигнете десния си крак от пода и бавно повдигнете коляното възможно най-близо до гърдите си. Върнете двата крака в изходна позиция и повторете с левия крак. Можете да отидете толкова бързо или толкова бавно, колкото ви е необходимо, в зависимост от нивото на фитнес. Задръжте там поне 40 секунди, ако сте начинаещ. Ще изграждате издръжливост, докато се придържате към нея.

Не забравяйте да добавите малко кардио и тези движения гарантирано ще доведат до резултати. Извадете лентата си; ще имате няколко загубени сантиметра, с които да се похвалите след около шест седмици.